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專家認為，脫發(fā)的普遍化和年輕化趨勢，和現(xiàn)代人作息不規(guī)律，心理壓力過大有關(guān)。而焦慮，便是其中最普遍的一個困擾。 焦慮，已經(jīng)成為越來越多現(xiàn)代人的常態(tài)。好像無論做什么，都很難走出這個情緒旋渦。 于是，也有了不久前被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)的段子：沒有工作時我會焦慮，有了工作我還會焦慮；不生孩子會焦慮，生了孩子還是焦慮…… 高焦慮，已成為常態(tài)？ 35歲的影子，就是一個深受焦慮情緒折磨的人。 她的癥狀很典型——焦慮到失眠，胃疼，脫發(fā)嚴重。幾乎把所有的知名醫(yī)院都跑了個遍，所有的器質(zhì)性疾病都已經(jīng)排除，最后，來求助心理咨詢。 影子是名校畢業(yè)，資深名企工作經(jīng)歷，收入不菲。老公寬容體貼，一起有兩個可愛的孩子。然而這些仍然阻擋不了她的焦慮：
久而久之，她甚至無法正常生活了，大部分時候渾身緊繃，患得患失。 適度焦慮有助于我們認清自身狀態(tài)，抱持警惕和刺激，對人保護自我、自我發(fā)展是有積極意義的。 比如，夜已深，稿件還沒有寫完；后天要考試，還沒復(fù)習(xí)，感到焦慮，這些都是屬于現(xiàn)實性焦慮，是可以理解的。某種程度上還能讓我們更好地完成任務(wù)。 但對還未發(fā)生的風(fēng)險或者結(jié)果產(chǎn)生過度憂慮甚至是幻想，從而影響到了正常的生活，就屬于高焦慮了。 高焦慮，正在和抑郁一樣，成為困擾不少人的重要精神問題。 高焦慮的背后是什么？ 焦慮通常指向未來，心理學(xué)上認為，高焦慮的背后通常藏著深重的恐懼。恐懼“不確定性”，恐懼自己不能承擔結(jié)果。 與父輩相比，我們擁有了很大的自由度和選擇權(quán)，但隨之而來的“不確定性”也在增加，而這種不確定性和需要承擔的更多的風(fēng)險，也加重了我們的焦慮。 這種焦慮和恐懼，會滲透在我們的血液中，影響到生活的方方面面。 比方說，有些人擔憂自己患大病去世，異常焦慮，不斷去確認病癥，甚至患上疑病癥。 人們想要長命百歲的愿望是良好的，但如果我們把過多精力投在“還未出現(xiàn)”的可能上，我們就忽略了當下的意義。或許，我們更可以做的是積極鍛煉身體，維持良好的作息習(xí)慣。 另一個方面，焦慮也受到我們認知和經(jīng)歷的影響。當個體內(nèi)心安全感較足，恐懼感低時，焦慮感會較低，反之，焦慮感會較重，覺得自己不能承受。 就拿影子來說，原本生活在一個平順溫馨的家庭，她成績雖然一般，但是很受家里寵愛。不幸的是，她讀初中的時候，她的爸爸忽然發(fā)病去世了。 這場變故讓媽媽整日陷入傷痛，也讓她從驕傲的公主變成了那個被眾人漠視的人。雖然她依靠自己的努力考上了好大學(xué)，創(chuàng)造了很好的生活條件。 但她內(nèi)心的安全感并未很好的修復(fù)起來，在她的潛意識里，眼前的一切都是“不可靠的”，隨時會消失的。 個體焦慮程度為啥差異很大？ 盡管焦慮是普遍性的，但不同的人之間，面對同一件事的焦慮程度差異很大。 通常來說，人們焦慮程度的差異和這幾個方面有關(guān)： 1.早期培育方式差異 童年時期得到父母關(guān)愛和支持較多的人，容易對世界形成正向認知。在他們的心中有個聲音：“不管發(fā)生什么， 總有解決辦法?！?/span> 有這種感覺支撐的人，比較有安全感，也有足夠的能力去探尋世界，不會過度夸大可能面臨的風(fēng)險。 在成長過程中，經(jīng)常被灌之以“這個世界很亂”、“我們完蛋了”等等恐嚇信號所浸潤，凡事喜歡做負面解讀的人，會在內(nèi)心播種下大量的恐懼種子，造成長大后容易焦慮，整個人緊繃，無法信任他人。 2.個體自我接納度差異 小滿是我見過的自我滿意度最高的那種人了。 上司如果批評她ppt沒做好，她也不惱，笑嘻嘻地說，“那我水平不夠嘛，再說我總要留點空間讓領(lǐng)導(dǎo)指導(dǎo)我進步。”領(lǐng)導(dǎo)一聽這種話，半點怨氣都沒有了。 對孩子的教育，她也是一副盡力而隨緣的樣子?！拔也幌矚g和人比，每個人都很獨特?！?/span> 小滿無意中說出了關(guān)鍵，我們很多的焦慮并不來自于我們真的做得不夠好，而來自于在和別人的比較中，產(chǎn)生了較強的自我評判，而這種評判，會讓我們無法理解和接納自己，從而產(chǎn)生了較強的焦慮感。 3.個體認知和經(jīng)歷差異 我們遭遇的危機事件，如果處理得當，反而會成為我們生命中的營養(yǎng)。 就像一句老話，“見慣了大風(fēng)大浪”，當再次遇到類似事情的時候，就不容易產(chǎn)生過度焦慮。 當然，也有人遭遇創(chuàng)傷性事件之后，在心底留下陰影，反而更容易焦慮。 高焦慮怎么破？ 心理學(xué)關(guān)于焦慮的破解方法有很多，可以嘗試： 1.正念輸入法 這在心理學(xué)上也叫做“認知偏差改變訓(xùn)練”。簡單來說，就是有意識地提醒自己多關(guān)注生活中那些（可能曾經(jīng)被你忽略掉的）積極的信息，比如已經(jīng)擁有的資源、較強的學(xué)習(xí)能力等等； 同時，遇事選擇從積極角度去解讀?！澳呐逻@件事失敗了，仍然有其積極意義，我也仍然有辦法解決”； 我們也可以嘗試每天進行正念冥想、瑜伽、靜坐等或者其他喜歡的運動，以放松自己的身心，提高自身的頻率，緩解和降低焦慮程度。 2.身心優(yōu)先法 郝景芳曾經(jīng)講述過，她博士畢業(yè)之后，為了專業(yè)對口，投了一家銀行，但是一路面試都不過。自己身心也很受煎熬。 后來她想明白了，因為她在心底并不熱愛，轉(zhuǎn)而進入了一家兒童發(fā)展基金會工作。因為是自己熱愛的工作，她干起來才勁頭十足，有所成就。 有的時候，我們低估了身心的智慧。當你內(nèi)心里并不喜歡一件事，或者已經(jīng)超出了你身心能承受的程度的時候，我們在身心上就容易生病。我們可以把身心上的疾病視為一種提醒和邀請。 或許，我們需要放棄隨大流的人生劇本，轉(zhuǎn)而尊重身心，選擇自己能承受的工作環(huán)境和生活狀態(tài)。 3.珍視擁有法 我們有時候喜歡焦慮的原因是我們擅長比較，且意識不到已經(jīng)擁有的東西。你可以嘗試心理咨詢中常用的小方法： 每天選3個點贊美自己；每天找3個點感恩。 別輕視這些小小的做法，這是引導(dǎo)我們看見自己已經(jīng)擁有的，也引導(dǎo)我們更好地愛和支持自己。 4.遵循自然法 不少人有個誤區(qū)，認為只要是進入健身房運動就可以了。事實上，有條件的話是建議去大自然中運動的。 我們需要曬太陽、與花草樹木親近，去感受大自然的生命力和美，在這種溝通中完成無形的能量交換。 當我們沐浴著陽光，脫下鞋子踩在松軟的泥土上，聞著撩人的花香的時候，想不放松都很難。
心理學(xué)創(chuàng)始人之一羅洛梅說過，“勇敢的人，是可以耐受焦慮，并帶著焦慮繼續(xù)前行的人”。 焦慮本身也是一種邀請，TA提醒我們，需要回到自己的內(nèi)在，去聽聽我們心底的聲音，也邀請我們自己，需要對自己多加贊美和疼愛。 如此可愛的老朋友，我們有什么理由總是想趕他出去呢? 參考文獻： 1.《如何理解焦慮背后的意義？》，konw yourself 2.《我們請了6位明星，解答你的人生焦慮 》，作者/ONE·一個 3.《從心理學(xué)角度認識焦慮障礙》 |
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