“生命在于運動”，要想保持身體健康就需要經(jīng)?；顒?，而不是久坐不動。的確，我們經(jīng)常被告知要運動。但是，要保持靜止太容易了。辦公桌工作、電腦游戲、無活力的飲食都會讓我們一整天坐在一個地方。

不活躍的生活方式是人們需要對抗的，不愛活動的后果是嚴重的。引發(fā)的后果可能會以身體問題、精神問題或情緒問題的形式出現(xiàn)，嚴重情況下甚至會導致死亡。

不運動的后果可不是開玩笑，下面來具體了解下久坐不動這種生活方式可能造成的問題。

久坐不動最常見的后果就是體重增加，這是大多數(shù)人都熟悉的后果，也是一個可怕的后果。但是，并不止于此。

科學家們發(fā)現(xiàn)，不運動的后果可能以不同的方式表現(xiàn)出來，可能會導致嚴重的疾病和身體狀況。

不活動的后果

輕微的后果包括：

肥胖或病態(tài)肥胖；

清除甘油三酯（有害脂肪）的脂蛋白脂肪酶活性降低；

增加患高血壓的風險；

抑郁或焦慮的風險增加；

中風的風險增加；

骨骼肌質(zhì)量減少；

代謝綜合征風險增加；

老年人摔倒的風險增加。

嚴重的后果包括：

心血管相關(guān)死亡幾率增加；

患某些癌癥的風險增加；

患糖尿病的幾率更高；

骨質(zhì)疏松癥的風險增加。

預防所有這些問題的方法是如此簡單，你所要做的就是站起來多動一動。即使你的工作需要你坐著，也有辦法增加你的活動量。

增加身體活動的方法

你可以有意識地每30到60分鐘站起來活動一下，即使只是伸展一下。如果是在辦公室工作，這一點尤為重要。

你可以做一些小事情來限制屏幕或設備的時間，培養(yǎng)一個不需要坐著的新愛好。

嘗試多走動，走樓梯而不是乘電梯，或者把車停在停車場的遠處，這樣你可以走的更遠。

你應該進行多少體育活動

人們需要的活動量隨年齡而變化。

世界衛(wèi)生組織制訂了《關(guān)于身體活動有益健康的全球建議》，將參與身體活動的人群劃分為三個年齡組，即5～17歲、18～64歲和65歲以上者。建議隨著年齡的不同，身體活動的形式、頻率、時間、強度和總量也應有所變化，以有效減少相關(guān)疾病發(fā)病風險。

5-17歲年齡組：應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動。

18-64歲年齡組：成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

65歲及以上年齡組：老年人應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。