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如何才能真正教好（學(xué)好）《新概念英語》？

你是不是會(huì)有時(shí)躺在床上半天都睡不著，或者半夜醒來后就再也無法入睡？ 

如果你的睡眠質(zhì)量一直這么不好的話，我們就來看看下面這9個(gè)方法是否可以解決你的困擾吧： 

白天要注意不要喝太多咖啡、茶、巧克力，要盡量不喝酒、不抽煙。

2、優(yōu)化你的睡眠環(huán)境（Optimize your sleeping environment）

最佳的睡眠環(huán)境應(yīng)該是安靜、無光、涼爽（攝氏18-20度最佳）。

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3、盡可能多曬太陽（Maximize your exposure to daylight）

白天在家里或單位里時(shí)，盡可能多曬太陽，多些自然光照。實(shí)在不行，就采用人造光照。

4、白天多鍛煉（Exercise during the day）

白天各種形式的鍛煉能夠確保晚上的睡眠質(zhì)量，哪怕是10分鐘的散步。不過，要注意不要在臨睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則結(jié)果會(huì)適得其反。

5、保持你的晝夜節(jié)律（Stay in sync with your circadian rhythm）

確保每天規(guī)律性地睡覺和起床，哪怕是在休息日。如果偶爾因?yàn)樘厥馇闆r晚睡了，第二天最好還是按常規(guī)的時(shí)間起床，然后在白天想辦法打個(gè)盹，補(bǔ)補(bǔ)覺，這樣就不會(huì)打破自己的晝夜節(jié)律。?今天就是元旦前夕了，相信你一定很興奮，但為了你的身體，建議今晚還是別折騰得太晚了，看完本文早點(diǎn)洗洗睡吧！

6、保持一個(gè)輕松的睡前習(xí)慣（Stick to a relaxing pre sleep routine）

睡前可以看看書、聽聽輕音樂、喝杯熱牛奶、洗個(gè)熱水澡、泡個(gè)熱水腳，或是打個(gè)坐做個(gè)冥想。

7、學(xué)會(huì)半夜醒來后如何繼續(xù)睡覺（Learn how to fall back asleep if you wake up）

如果你總是半夜醒來上廁所，那就在睡前2小時(shí)左右盡量少喝或不喝水或飲料。此外，如果要起夜，盡量不要開太亮的燈光，可以在睡前把廚房或衛(wèi)生間的暗燈打開，用以照明看路。實(shí)在心里有事睡不著，就干脆寫下來，或者起來看會(huì)兒書，但是不要看電子書。

8、確保你在床上就是睡覺（Dedicate your bed just to sleeping）

如果你在床上做的都是跟睡覺無關(guān)的事情，比如說翻看社交軟件、做家庭作業(yè)、看電視等，你的大腦就會(huì)告訴你現(xiàn)在不是睡覺時(shí)間，從而導(dǎo)致你無法很快入睡。

9、脫掉胸罩（Remove your bra）

有些女性為了保持胸部的塑形，晚上睡覺不脫胸罩，殊不知這樣做會(huì)適得其反，對血液循環(huán)也會(huì)有影響，從而有害于身體健康。

看完了這9個(gè)方法，接下去就趕緊試試這些方法是否對你有用吧。

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