不要戒手機

多數(shù)人所謂的要 “ 戒手機 ” ，只是擺出一點姿態(tài)，其實最終還是會無止境的打游戲和看電影

真的做到一個假期不玩手機，你有可能會過得痛苦而高效，但當你過完假，你只會發(fā)現(xiàn)你更累了—— 假期全用來加班，你的滿足感和幸福感會大大降低，這是不利于你長遠的狀態(tài)的調(diào)整的。

可是管理手機還是剛需，筆者在這里給大家再次推薦『批處理 』 工具，不知?？垂P者文章的讀者用得怎么樣了？

『 批處理 』工具的使用方法：

在你認為自己不應該被手機打擾的時候，把手機斷網(wǎng)，關(guān)閉一切通知，放一邊。

如果想到需要在手機上完成的事情，就寫在便利貼或者你的手賬本上，比如要買個什么、要搜索什么、給別人回一個消息……

然后，集中一個時間把這些事情解決。

就這一個方法，其實就能在很大程度上減少手機對你的影響。

此外，筆者還想提醒你：不要因為沒有做事就去玩手機，看電影

你可以做點家務(wù)，去圖書館、書店、超市、公園隨便逛逛，用不了兩三個小時，你就會想學習了。

給自己創(chuàng)造儀式感

簡單來說，儀式感是一種強烈的自我暗示——“我就要開始做這件事情了，我要盡力排除一切干擾”。建立起儀式感，你就能把工作和生活明確區(qū)分開，高效工作，從而為生活留出更多不被打擾的美好時間。

建立儀式感的方法如下：

①、立規(guī)矩

工作的時候不吃東西、完成不用聯(lián)網(wǎng)的任務(wù)時斷網(wǎng)、絕不一邊聊天一邊工作……這些規(guī)矩可以很好的將你代入工作狀態(tài)。

筆者不建議學習的時候吃東西，請仔細回想一下，不管你吃的是什么，你的注意力一定會分散一部分到食物上，并且食物的味道會持續(xù)干擾你的專注，特別是某些刺激性的食物。

更可怕的是，有的時候，你吃了一點，又吃了一點，最后發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)解決了一大堆零食，手邊的事情卻沒有做多少……

所以，最好不要學習的時候吃東西。

②、設(shè)置隔離區(qū)

隔離區(qū)是指與你的日常生活環(huán)境不同的空間，比如學校里的教室、學習室，咖啡廳，餐飲店。

客廳、臥室和學校寢室就不是適合學習的地方，一到這些地方，你會習慣性的掏出手機、和身邊的人閑聊……這些都是效率的大敵。

從另一個角度講，為了建立好我們的工作區(qū)，我們就不能在工作區(qū)娛樂，一旦你要看手機或者做其他事情，就應當立即離開你的工作區(qū)，不要自己習慣在這些地方做其他事情。

③、尋找“表演”空間

每個人都有自我證明優(yōu)秀的欲望，證書或者各種公認的成就是以“完成式”的方式展現(xiàn)給大家的，那你努力的過程——優(yōu)秀的“進行時”怎么展現(xiàn)呢？這就需要你“表演”出來。

這個“表演”，并不是做秀，而是將你的學習過程展現(xiàn)給別人看，在咖啡廳或者學習室都是不錯的選擇。在人皆有之的自戀心理的驅(qū)使下，你總會感覺自己被看著，這樣你更能傾向于表現(xiàn)得更自律。

如果你喜歡在家學習又找不到隔離空間，可以給自己的學習過程錄像然后上傳到網(wǎng)上，有沒有人看不重要，重要的是你通過這種方式完成了自我監(jiān)督。

PS. 如果你選擇在宿舍學習室、圖書館這些地方學習，特別要注意耳機和鍵盤的聲音對別人的影響哦。

運用好這些方法，你會發(fā)現(xiàn)，當你想要進入工作狀態(tài)的時候，你需要的不是去尋找那種虛無縹緲的”狀態(tài)“，你只需要進入工作空間、條件反應式的遵守自己定的規(guī)矩，很快，你就可以進入工作狀態(tài)。

一個完美的假期，從早睡早起開始

Ⅰ.怎樣早睡 —— 運用『 習慣替代 』管理手機

前面我們講了用批處理來管理手機，就是希望幫助你在白天按時完成常規(guī)任務(wù)，不至于晚上加班。但到了晚上，很多人都養(yǎng)成一個習慣就是玩手機，而且是玩到很晚，這樣是很難早睡的。

面對這樣的情況，我們可以通過一個『習慣替代 』的方法來改善這個習慣 —— 用其他事情把玩手機替換掉：打卡、看書都行。

什么是打卡？打什么卡？打卡，其實就是把當天準備做的事情以及完成的反饋發(fā)到群里，共同監(jiān)督嘛，如果你還沒有加入這樣的社群，可以添加筆者微信『 soushu963 』，說明來意，我會拉你進群哦。

第二個用于『 習慣替代 』的工具是睡前看書，這是時候看的書最好情節(jié)不要太吸引人、內(nèi)容不要太深，因為你這個時候主要是通過看書來安神、助眠，替換掉你睡前看點什么的習慣而已。

根據(jù)每個人的閱讀經(jīng)歷，每個人都可能對于情節(jié)和深度游自己的定位，這個需要你自己多加探索，為了一個好的睡眠，還是值得的。

當你使用習慣替代工具后，一定記得把手機放在離床有一定距離的地方，這樣不僅是為了防止你半夜醒過來玩手機，也是為早起做準備。

那接下來，我們來講講怎樣早起：

Ⅱ. 如何早起

早起的第一步，是起床關(guān)鬧鐘，你不得不離開溫暖的被窩關(guān)掉大聲的鬧鐘，這樣就直接把你從床上拉起來了嘛。

那么問題來了，起床關(guān)了鬧鐘，怎樣防止自己不鉆回被窩，去睡回籠覺呢？

鬧鈴設(shè)置

我使用的是最經(jīng)典的beep beep聲的鬧鈴，每個手機都有，因為這個鬧鈴讓我想起很多影視劇中主人公早起的情景，這可以幫助我早起。

筆者最近在看《Better Call Saul》，所以聽到那個鬧鈴，起床時腦海里想的是Saul起床時的狀態(tài)，還有他身旁的Kim睡覺的樣子……所以……你懂的……總之很高興[chūn xīn dàng yàng]的就早起了……

音樂

毀掉一首歌最好的辦法就是把它做起床鬧鈴，但如果你起床后再播放就不會了。

提前選好，準備一個早起時聽的歌單，可以很好的改善你的早起狀態(tài)。

自我激勵

你可以用自己迫切追求的一個目標來激烈自己，比如想要進入的大學或者公司。

你還可以用最能鼓舞自己的一兩句話、或者一個人來激勵自己，我起床后會對自己說：stronger painkiller ，并且會想到自己特別喜歡的一位老師。

先完成一件小事

起床后可以根據(jù)狀況外出走走或者做一件小事，筆者特別推薦外出，因為呼吸室外空氣和運動不僅是狀態(tài)挑動很好的方法，它也能給你一種『我已經(jīng)完成了一件事 』的心理暗示，這會是你完成一天中剩下的事情的一個很好的開始。

現(xiàn)在，如果你準備早起了，那設(shè)置鬧鐘的時候，最好能夠先比你平時起床的時間早15分鐘，過個三四天，再設(shè)置提前15分鐘，讓自己的身體慢慢適應，這樣你早起后的狀態(tài)才會維持在一個較好的水平。

當你養(yǎng)成了早睡早起的習慣之后，精力水平的提升的可見的，而且，你還會發(fā)現(xiàn)一個附加的效果，那就是一種強烈的『我很自律 』的心理暗示，這會是你抵制誘惑很大的動力。

所以，早睡早起，一切都是為了狀態(tài)。

當然，你也可以根據(jù)自己的需求，自己制定一些生活習慣改進計劃，如果在制定的過程中有什么問題，歡迎來我的公眾號詢問哦。

題外話：假期補覺

只要睡眠時間充足，起不了床完全是意愿問題—— 學習、成長的意愿，意愿這個東西完全靠自己，沒有人能幫你。

一兩天之間的覺可以補，但我真的想不明白為什么寒假可以把在校時候欠的覺都補回來—— 這樣的體質(zhì)真是天賦異稟。。。

筆者高中時代也有這樣的情況，我發(fā)現(xiàn)這實際上是心理問題—— 想要進行自我補償，你補的不是『 覺 』，而是『 想要睡覺而沒有睡到的不滿足的心理 』。

實際上，想要在假期高效的完成任務(wù)，還需要很多制定任務(wù)的工具，比如：不同類型間隔，可執(zhí)行性，設(shè)定優(yōu)先級，注重精力水平管理，小任務(wù)批處理、留冗余、“下班時間”規(guī)劃（較長的休息時間）、淺度工作時間設(shè)置……

想要休息好，你也需要各章策略和好的休息方式……

這些，在我的公眾號『 單華偉 』的菜單中，都能找到，想要了解？還不去關(guān)注？！

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