你有沒(méi)有想過(guò)，為什么有些人在逆境中保持鎮(zhèn)定，而另一些人卻崩潰了？

能夠有效地渡過(guò)人生高潮和低谷的人，具有心理學(xué)家所說(shuō)的“心理韌性”，或者具有從逆境中有效復(fù)原的能力。

每當(dāng)遇到困難時(shí)，你都會(huì)有兩種選擇：要么讓自己的情緒掌控自己的生活，不斷因恐懼而自我癱瘓，要么就是讓自己擺脫負(fù)面情緒，將痛苦轉(zhuǎn)化為持續(xù)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的可能性。

即使你認(rèn)為自己是一個(gè)樂(lè)觀的人，也不可避免地會(huì)在奮斗的旅途中遇到挑戰(zhàn)。這些經(jīng)歷可能會(huì)帶給你打擊和挫折，讓你屈服。

所以，建立韌性是將挑戰(zhàn)轉(zhuǎn)化為成功的關(guān)鍵。

我們所有人都有能力培養(yǎng)出具有彈性的心態(tài)——當(dāng)然，這就好像肌肉一樣，需要每天對(duì)其進(jìn)行調(diào)理和強(qiáng)化。有時(shí)，你需要先達(dá)到自己的情感極限，才能有效發(fā)揮出個(gè)人的應(yīng)變能力。

什么是復(fù)原力？為什么復(fù)原力對(duì)成功如此重要？

什么是復(fù)原力？

復(fù)原力，指的就是我們面對(duì)逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或重大壓力源的良好適應(yīng)過(guò)程。我們用什么樣的方式去回應(yīng)挫折。

也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人的復(fù)原力都不太一樣。有些人遇到挫折，很快就能夠站起來(lái)。而有些人則非常容易一蹶不振。

如果一個(gè)人在成長(zhǎng)的過(guò)程中，受到了太多的阻礙和拒絕，得不到充分的鼓勵(lì)和支持，那么他往往就會(huì)缺乏自信心和安全感，從而在遇到挫折時(shí)，變得更容易自我批評(píng)、脆弱并缺乏復(fù)原力。

實(shí)際上，自我批評(píng)、脆弱和缺乏復(fù)原力是緊密相連的。一個(gè)人越容易自我批評(píng)，內(nèi)心就會(huì)越脆弱，復(fù)原力也將很難啟動(dòng)起來(lái)。

不輕易被逆境擊倒，也不會(huì)輕易因?yàn)橥饨绲馁|(zhì)疑而自我懷疑。這是每個(gè)人都需要具備的心理能力。

《復(fù)原力》一書(shū)中提到，想要提升復(fù)原力，我們不得不面對(duì)的一個(gè)部分就是“內(nèi)在批評(píng)家“。

什么才是“內(nèi)在批評(píng)家“？

內(nèi)在批評(píng)家就是我們內(nèi)心里的自我批評(píng)的聲音，它會(huì)不斷地告訴你：你哪里做錯(cuò)了？你為什么會(huì)這么倒霉？為什么你這么悲慘等。

實(shí)際上，我們的內(nèi)在會(huì)有兩種不同的態(tài)度和聲音存在：一種是養(yǎng)育的，一種是批評(píng)的。前者是一種支持性質(zhì)的聲音，而后者則是一種否定性質(zhì)的聲音。

養(yǎng)育的聲音會(huì)給你帶來(lái)關(guān)懷和鼓勵(lì)，而批評(píng)的聲音則會(huì)不斷告訴你什么地方又做錯(cuò)了，以及該如何做。

我們的內(nèi)在世界也需要這兩種聲音的存在，以確保我們的人生不偏離軌道。然而，現(xiàn)實(shí)是，大部分人的自我批評(píng)過(guò)重，結(jié)果導(dǎo)致嚴(yán)重的情緒內(nèi)耗，從而失去了面對(duì)外部壓力的能力。

這將導(dǎo)致一種結(jié)果：在外部壓力沒(méi)有將你打倒之前，你可能已經(jīng)先把自己打倒了。

看到這里，你可能會(huì)感到好奇：作為嚴(yán)重的自我批評(píng)者，該如何才能不被內(nèi)在批評(píng)家打倒呢？

心理學(xué)的研究表明，當(dāng)你遇到障礙時(shí)，可以通過(guò)以下三個(gè)步驟去對(duì)抗挫折：

（1）直面現(xiàn)實(shí)：冷靜接受眼前的事實(shí)；

我們的痛苦，通常是來(lái)源于對(duì)事實(shí)的無(wú)法接納和抗拒。

例如生病了，你覺(jué)得影響到自己的工作，掙不到錢(qián)養(yǎng)家了，你無(wú)法接受這個(gè)事實(shí)，想去對(duì)抗又對(duì)抗不了，最終你就陷入情緒的痛苦中。

接受已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，你才能夠冷靜下來(lái)去處理問(wèn)題。因?yàn)橛行﹩?wèn)題，不能夠解決，你再痛苦也于事無(wú)補(bǔ)；但如果問(wèn)題能夠解決，只有你冷靜下來(lái)，才能夠好好應(yīng)對(duì)。

（2）尋找意義：價(jià)值觀堅(jiān)定，在艱難時(shí)期依然能找到生活意義；

當(dāng)你遇到挫折的時(shí)候，你也許會(huì)覺(jué)得生活頓時(shí)失去了意義。但其實(shí)，這只是你被負(fù)面情緒掩蓋的結(jié)果而已。

例如你失業(yè)了，暫時(shí)無(wú)法通過(guò)打工這個(gè)方式賺到錢(qián)，你可以趁著這段時(shí)間思考，如何調(diào)整自己的“賺錢(qián)方式”，到底是學(xué)習(xí)一些新的技能和知識(shí)，還是用打工之外的方式去賺錢(qián)呢？

這些思考，可以幫助你找到更大的意義，而不是只盯著打工賺錢(qián)這一條路。

（3）靈活變通：有驚人的臨場(chǎng)應(yīng)變能力，擅長(zhǎng)利用手中一切資源。

當(dāng)你通過(guò)頭腦風(fēng)暴式的發(fā)散思維，找到自己的新目標(biāo)之后，你就需要配合這個(gè)目標(biāo)，去創(chuàng)建相應(yīng)的條件，利用手中的一切資源為自己的新目標(biāo)服務(wù)。

千萬(wàn)不要坐以待斃，只是空悲嘆，什么都不做。只有懂得靈活變通，你才會(huì)找到新的出路。

可以說(shuō)，只要具備其中的一兩項(xiàng)特征，我們就可以調(diào)整好自己，以此度過(guò)難關(guān)。

培養(yǎng)復(fù)原力的關(guān)鍵四個(gè)方式

對(duì)時(shí)間和精力日益增長(zhǎng)的需求創(chuàng)造了這樣一個(gè)環(huán)境：人們感到不知所措，無(wú)法通過(guò)運(yùn)用技能或應(yīng)對(duì)策略來(lái)解決問(wèn)題，去管理他們對(duì)日常生活的高期望。

結(jié)果，人們發(fā)現(xiàn)自己總是一心多用，長(zhǎng)期心煩意亂，被引導(dǎo)到太多不同的方向。如果你想在生活和工作中保持主動(dòng)的地位，你必須學(xué)會(huì)如何成功地度過(guò)難關(guān)。

以下四個(gè)方式，就可以幫助你培養(yǎng)復(fù)原力。

1.將失敗轉(zhuǎn)化為成功的墊腳石

我們都知道，通往成功的道路會(huì)鋪滿(mǎn)很多失敗。這是生活的正常部分。除非你愿意接受失敗，否則你很難建立復(fù)原力。

把接受失敗看作是生活的常態(tài)，這樣才能夠?yàn)槟銟?gòu)建復(fù)原力提供最基本的條件。

那些沒(méi)有能力從逆境中恢復(fù)過(guò)來(lái)的人，其結(jié)果只會(huì)一直陷入失敗，直到他們完全放棄。如果你一直以來(lái)都采取這樣的思維方式，那么學(xué)會(huì)接受失敗，就變得很重要了。

研究表明，當(dāng)你開(kāi)始嘗試，遇到失敗，然后重新采取行動(dòng)并最終成功時(shí)，你會(huì)從多巴胺能獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)中獲得強(qiáng)烈的成功愉悅感。 這種感覺(jué)，能夠持續(xù)為你接下來(lái)的行動(dòng)提供動(dòng)力。

失敗只是每個(gè)人邁向成功道路的墊腳石。你必須問(wèn)自己是否愿意承擔(dān)大膽的冒險(xiǎn)，只有這樣，你才能成為自己一直希望成為的人。

2.制定內(nèi)部控制點(diǎn)

你相信生活是為你而生，還是因你而生？

這兩者有什么不同呢？前者是你被動(dòng)接受生活，而后者則是你主動(dòng)去創(chuàng)造生活。

為了讓你在生活的任何方面都得到改善，你必須問(wèn)自己一個(gè)難題：誰(shuí)能夠?yàn)槟愕男腋Ｘ?fù)責(zé)？

你對(duì)這個(gè)問(wèn)題的答案，將決定你如何有效地克服生活中的挑戰(zhàn)。

采取外部控制源的人，會(huì)努力擺脫生活的打擊。他們相信外在力量決定了他們生活的方向。毫無(wú)疑問(wèn)，這種信念會(huì)讓他們感到無(wú)能為力。

相反，具有內(nèi)部控制源的人，會(huì)把自己視為生活的首席執(zhí)行官。他們知道自己可以控制自己做出的每個(gè)決定，從而建立起心理韌性。

當(dāng)他們被擊倒時(shí)，他們能夠反彈，這意味著他們能夠利用人生中最大的逆境作為成功的跳板。

所以，要懂得給自己制動(dòng)好內(nèi)部的控制點(diǎn)，當(dāng)你這樣做時(shí)，你自己就是命運(yùn)的驅(qū)動(dòng)力，而心理韌性則會(huì)成為這種驅(qū)動(dòng)力的燃料。

3.建立積極的信念

當(dāng)崩潰的世界出現(xiàn)在你身上時(shí)，很容易陷入負(fù)面的思考模式，并開(kāi)啟“為什么我”的自問(wèn)游戲。

但是，如果你認(rèn)為幸運(yùn)女神并沒(méi)有站在你的身邊，那你就無(wú)法克服生活中的挑戰(zhàn)。因?yàn)樨?fù)面的思維和心態(tài)，會(huì)讓你無(wú)處可逃，只能受困于其中。

研究表明，即使在特別艱難或壓力重重的時(shí)間里，如果你能夠擁有運(yùn)用積極情緒和思考的經(jīng)驗(yàn)，這會(huì)影響到你復(fù)原力發(fā)揮出什么樣的效果。

一個(gè)具有心理韌性的人，會(huì)通過(guò)利用積極情緒的力量，并在必要時(shí)依靠他們自身的支持系統(tǒng)來(lái)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

他們能夠?qū)⒛婢持匦滤茉鞛榉e極的一面，從而使他們能夠反彈并制定長(zhǎng)期的切合實(shí)際的計(jì)劃。

遇到挫折，并學(xué)會(huì)從挫折中積極尋找出路，這種積極的信念會(huì)更容易讓你克服當(dāng)前的困難。

4.勇于擁抱變化

復(fù)原力核心，在于一個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí)：改變是不可避免的。

現(xiàn)實(shí)情況是，我們生活在一個(gè)不斷變化的世界中。實(shí)際上，不確定性是我們可以依靠的唯一確定性。

如果一個(gè)人無(wú)視或抵制改變，他肯定會(huì)遇到麻煩。其結(jié)果，他最終就無(wú)法忍受痛苦和挫折，因?yàn)樗麩o(wú)法在混亂中找到自我安慰的地方。

所以，不要在舒適區(qū)構(gòu)建自己的復(fù)原力。真正成長(zhǎng)和自我拓展的唯一方法，就是擺脫穩(wěn)定的束縛，勇于擁抱變化，不要害怕舒適區(qū)的改變，通過(guò)探索未知世界來(lái)獲得自我成長(zhǎng)。

當(dāng)然，要做到這樣，可能需要你做一些深入你內(nèi)心的工作，例如轉(zhuǎn)變你的限制性信念，打破不良習(xí)慣以及學(xué)習(xí)如何與壓力交朋友等。

用蘇格拉底的話(huà)來(lái)說(shuō)，“改變的秘訣在于，將所有精力都集中在對(duì)抗新事物上，而不是與舊事物抗?fàn)幧??！?/span>

所以，當(dāng)下一次生活丟給你一些讓你難堪的挫折時(shí)，請(qǐng)相信你足夠強(qiáng)大，有能力去解決它們。

盡管逆境可能會(huì)讓你感到退縮或者心傷，但不要讓它擊倒你。跌倒多少次都沒(méi)關(guān)系，重要的是你能夠重新站起來(lái)，并繼續(xù)前進(jìn)。