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獲取方式： 乳制品中含有最多的天然鈣。普通低脂酸奶以每份415毫克（42％DV）的含量領(lǐng)先。深色多葉蔬菜（例如羽衣甘藍和大白菜）是鈣的另一種天然來源  膳食鐵有兩種形式：血紅素鐵（存在于紅肉，魚類和家禽等動物性食物中）和非血紅素鐵（存在于扁豆和豆類等植物來源中）。雞肝是所有食物中的血紅素鐵含量最高，每份含11毫克，占DV的61％。  獲取方式： 每份麥麩（麥皮）中的鎂含量最高（每四分之一杯89毫克，或DV的22％），但您必須吃未精制的谷物才能獲得好處。  一個中等大小的烤地瓜含有近700毫克的鉀。番茄醬，甜菜粉和普通土豆，以及紅肉，雞肉和魚也是很好的來源。  牡蠣每份含鋅量比其他任何食物都要多（每份74毫克，或DV的近500％），但人們在紅肉和家禽中食用鋅的比例更高   健身三要素《飲食誤區(qū)》  健身三要素<動力來源>  健身三要素<訓(xùn)練方式> |
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