很多人在治療腰椎間盤(pán)突出的路上，會(huì)出現(xiàn)以下的情況：

1、癥狀一直好不了，疼痛難除；

2、時(shí)輕時(shí)重；

3、反反復(fù)復(fù)；

4、復(fù)發(fā)；

5、康復(fù)到了一定程度后就到達(dá)了臨界點(diǎn)，總是難以再前進(jìn)，留下隱隱的酸痛總是無(wú)法根治；

其實(shí)，這是因?yàn)楹芏噌t(yī)師和患者并沒(méi)有從科學(xué)的角度認(rèn)識(shí)到：腰椎間盤(pán)突出癥的康復(fù)是一個(gè)組合性的、系統(tǒng)性的治療方案，而不是簡(jiǎn)單的頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳。

腰突癥的康復(fù)并不是一個(gè)單一的概念，因?yàn)樗婕爸委煹膬?nèi)容很多，包括：腰椎骨關(guān)節(jié)的糾正復(fù)位、筋腱的鍛煉復(fù)原、復(fù)位成果的鞏固穩(wěn)定、腰背肌肉功能的強(qiáng)化、肝腎的調(diào)理、腰部氣血的良好運(yùn)行、解除痙攣（神經(jīng)根、經(jīng)絡(luò)、筋腱等）、消除水腫炎癥、減輕椎間盤(pán)的壓迫等方方面面。

所以，系統(tǒng)組合治療，這就是解決腰突癥的辦法。但如何組合，這才是治療腰突癥的奧妙！

有人問(wèn)云朵，鍛煉方法都大同小異吧？非也！如果你不懂其中奧妙，你練上十年也是白搭！你看上去好像是大同小異，實(shí)質(zhì)上是差之毫厘謬之千里。

有人問(wèn)云朵，十步法的10類(lèi)視頻共包含36個(gè)動(dòng)作，你是原創(chuàng)嗎？非完全也，十步法里面有少量動(dòng)作是借鑒而來(lái)的，云朵依照其功效和安全性取其精華并入到十步法中。當(dāng)然，絕大多數(shù)動(dòng)作都是云朵原創(chuàng)設(shè)計(jì)，而且也是云朵親自示范動(dòng)作的，這正如云朵的絕大多數(shù)的公眾號(hào)文章都是原創(chuàng)一樣。如果36個(gè)動(dòng)作，你能找到超過(guò)7個(gè)是屬于別人的或是網(wǎng)絡(luò)上的，那云朵愿意免費(fèi)為你治療，直到完全康復(fù)。

患者選用保守治療方法治療腰突癥時(shí)，如果你無(wú)法領(lǐng)悟到你所要做的動(dòng)作的內(nèi)涵、作用、適用癥狀、安全性等，那其實(shí)也是瞎撞！因?yàn)槟愀静恢滥阍谧鲞@個(gè)動(dòng)作對(duì)你有什么幫助？能不能令你康復(fù)也心中無(wú)數(shù)。

而當(dāng)你明白了十步法每個(gè)動(dòng)作其中的奧妙，即便能領(lǐng)略到十步法鍛煉的快樂(lè)、安全、有效。

十步法動(dòng)作包含了腰突癥根治必須具備的“十大要素”

如果你在康復(fù)過(guò)程中沒(méi)有同時(shí)解決下面的“十大要素”問(wèn)題，那是不可能做到標(biāo)本兼治的。沒(méi)有標(biāo)本兼治的治療，即使你感覺(jué)癥狀一時(shí)消失，最終也會(huì)出現(xiàn)本文開(kāi)頭所說(shuō)的反反復(fù)復(fù)、復(fù)發(fā)等情形。

十步法共10個(gè)視頻，每個(gè)視頻是一個(gè)類(lèi)別的動(dòng)作，而每個(gè)類(lèi)別的動(dòng)作功既有針對(duì)性，也有將各種功能互相組合的作用。（關(guān)于十步法教材視頻的文字解說(shuō)，我們的公眾號(hào)文章大部分都已經(jīng)逐一介紹，如下：

腰椎歸位十步法教材視頻10——腰筋類(lèi)療法

腰椎歸位十步法教材視頻6——腿筋類(lèi)療法

腰椎歸位十步法教材視頻3——轉(zhuǎn)腰類(lèi)療法

腰椎歸位十步法教材視頻4——側(cè)伸類(lèi)療法

腰椎歸位十步法教材視頻8——牽拉類(lèi)療法

腰椎歸位十步法教材視頻9——抱腿類(lèi)療法

腰椎歸位十步法教材視頻2——糾曲類(lèi)療法

下面我們來(lái)看看十步法是如何解決這“十大要素”的問(wèn)題：

一、腰椎骨關(guān)節(jié)的糾正復(fù)位：

祖國(guó)的醫(yī)學(xué)理論闡述了“骨正筋柔，氣血自流”的理論，中醫(yī)認(rèn)為腰突癥是腰痹癥，乃”骨錯(cuò)縫，筋出槽“所致，西醫(yī)闡述了腰突癥是骨關(guān)節(jié)的微小錯(cuò)位。在這方面，中醫(yī)的整脊正骨技術(shù)為腰椎骨關(guān)節(jié)的復(fù)位和治療腰椎間盤(pán)突出作出了巨大的貢獻(xiàn)。只是由于正骨的風(fēng)險(xiǎn)性和局限性，目前仍未能廣而用之。

目前很多患者使用的一些鍛煉方法，如倒走、游泳、麥肯基療法等也有微小的骨關(guān)節(jié)復(fù)位作用。但無(wú)論選擇哪一種方式，糾正骨關(guān)節(jié)錯(cuò)位是根治腰突癥的前提。通過(guò)自身鍛煉來(lái)糾正復(fù)位腰椎也必將成為今后治療腰突癥的方向。

十步法的視頻1、視頻2、視頻3、視頻4、視頻8、視頻9，都是這方面的功能；

二、筋腱的復(fù)原：

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)筋絡(luò)有兩大功能，一是筋絡(luò)與氣血循環(huán)及經(jīng)絡(luò)循環(huán)是捆綁一起相輔相成的，筋絡(luò)不柔或筋縮者，氣血及經(jīng)絡(luò)必受阻；二是中醫(yī)所說(shuō)的”屈不能伸，其病在筋“，筋絡(luò)是骨骼的保護(hù)使者，筋絡(luò)僵硬、筋縮或筋出槽，則骨關(guān)節(jié)就會(huì)不穩(wěn)定，進(jìn)而就會(huì)錯(cuò)位。

十步法的視頻6、視頻10、視頻1、視頻8，視頻4都是這方面的功能；

三、腰背肌肉功能的強(qiáng)化：

我們經(jīng)常用”道路里面的鋼筋壞了，外面可以打?qū)铀噍o助承托“來(lái)比喻說(shuō)明腰背肌肉對(duì)腰椎的支持作用。加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的治療確實(shí)起到了至關(guān)重要的輔助作用，因?yàn)檠臣∪饽軒椭怪袚?dān)壓力，減輕腰椎的承壓，這對(duì)于維持腰椎的穩(wěn)定性、加速局部血液循環(huán)、減輕炎癥反應(yīng)，以及防止腰突癥惡化、肌肉退化、預(yù)防癥狀反復(fù)，都具有重要的意義。

但由于很多腰突患者的肌肉本已退化萎縮，不當(dāng)?shù)腻憻挿椒▌t有可能會(huì)使腰背肌肉更加變形而加重癥狀。所以，從安全角度考慮，十步法舍棄了常用的燕飛、拱橋挺肚等具有急進(jìn)性的，需要足夠腰部力量才能完成的鍛煉方法，采取了更為安全穩(wěn)妥、合理有效、循序漸漸的方法來(lái)鍛煉腰背肌肉。

十步法的視頻4、視頻8都是這方面的功能。

四、復(fù)位成果的鞏固、穩(wěn)定、保護(hù)：

中醫(yī)的”正骨“對(duì)腰椎間盤(pán)突出治療的貢獻(xiàn)是巨大的，它對(duì)骨關(guān)節(jié)的調(diào)整復(fù)位非常有幫助。但遺憾的是正骨存在“安全系數(shù)不高、合格醫(yī)師不多、治療費(fèi)用高、來(lái)回次數(shù)多、復(fù)位效果難以鞏固”等問(wèn)題。往往因?yàn)橐恍┎涣嫉牧?xí)慣，鍛煉的成果就消失，復(fù)位后又很容易再度錯(cuò)位。

所以，對(duì)鍛煉的成果進(jìn)行鞏固、穩(wěn)定和保養(yǎng)，在治療腰突癥當(dāng)中也是至關(guān)重要的。如果成果鞏固不了，那鍛煉就永遠(yuǎn)是“在路上”。十步法之所以能夠康復(fù)的原理，其實(shí)就是貴在每天能好一點(diǎn)點(diǎn)，通過(guò)一點(diǎn)一點(diǎn)的累積，一點(diǎn)一點(diǎn)的鞏固，沒(méi)有反彈，直至康復(fù)。

十步法的視頻1、視頻7都是這方面的功能。

五、促進(jìn)腰部氣血的良好運(yùn)行：

氣血暢通疼痛就會(huì)消褪。造成腰部氣血運(yùn)行不順的因素是多方面的：骨不正、筋不柔、經(jīng)絡(luò)不通、肝腎供應(yīng)不上、寒濕瘀阻、血瘀堵塞等，這些都有可能讓氣血無(wú)法良好運(yùn)轉(zhuǎn)。很多患者采取熱敷、灸、藥敷的方法來(lái)獲取短期的氣血暢通，這也是可取的。

十步法設(shè)計(jì)有專(zhuān)門(mén)動(dòng)作是暖腎、打通督脈、激活腰腿氣血的，做完后渾身熱氣騰騰，精神倍增，患者能直觀感受到腰背部的氣血暢流。這和其他的鍛煉是有本質(zhì)區(qū)別的。

十步法的視頻3、視頻9、視頻8、視頻1都是這方面的功能。

六、解除痙攣（神經(jīng)根、經(jīng)絡(luò)、筋腱等）痛麻：

由于腰突患者長(zhǎng)期的骨關(guān)節(jié)不正、肌肉退化、氣血和經(jīng)絡(luò)的瘀阻、體內(nèi)炎癥水腫的影響等，造成肌肉、神經(jīng)根、經(jīng)絡(luò)、筋腱都有可能產(chǎn)生痙攣現(xiàn)象。要消除這些組織里面的痙攣，可以通過(guò)拉伸、牽引、激活氣血等方式來(lái)解決。

十步法的視頻2、視頻3、視頻4、視頻8、視頻9都是這方面的功能。對(duì)于有坐骨神經(jīng)痛和腿麻的，視頻6和視頻9更是功效獨(dú)到。

七、減輕椎間盤(pán)的壓迫疼痛：

十步法的視頻8的第4式是一個(gè)神奇的動(dòng)作，能快速?gòu)牟煌姆轿唤獬甸g盤(pán)髓核的壓迫。鍛煉后即可癥狀減輕大半。

八、消除水腫、粘連、炎癥疼痛：

腰突癥的部分疼痛來(lái)自于病發(fā)部位的水腫、粘連和炎癥。藥物有助于解決這些問(wèn)題。

除了十步法的視頻2、視頻7、視頻9具有這方面的輔助功能外，云朵另外為購(gòu)買(mǎi)十步法視頻的患者配備了專(zhuān)門(mén)的《快速消除疼痛的方法》，幫助部分體質(zhì)容易誘發(fā)炎癥的患者在基本消除疼痛的基礎(chǔ)上再去鍛煉十步法。

九、肝腎的調(diào)理：

關(guān)于肝腎調(diào)理在治療腰突中的作用，我們之前已經(jīng)做了大量的論述：詳見(jiàn)：

腰椎間盤(pán)突出：治腎和治肝哪個(gè)更重要？；

解決三個(gè)源頭，方為治突之本！

除了視頻3、視頻8、視頻9有激活肝腎功能的作用外，云朵另外為購(gòu)買(mǎi)十步法視頻的患者配備了專(zhuān)門(mén)的《快速調(diào)理肝腎的方法》，幫助患者從根源上調(diào)理好自己的肝腎，實(shí)現(xiàn)腰突癥的永不復(fù)發(fā)和根治！

十、安全性：

選擇鍛煉方法來(lái)治療腰突癥，很多患者只知其一不知其二：

1、很多鍛煉方法只適用于腰突癥病發(fā)前的腰椎保養(yǎng)，而不是適用于腰突癥。網(wǎng)絡(luò)上已基本將“腰椎保養(yǎng)”和“治療腰突癥”的概念混模糊了；

2、很多鍛煉方法只適合于腰肌勞損或腰痛的康復(fù)，而不一定適合于腰突癥。許多患者也容易將兩者混亂；

3、網(wǎng)絡(luò)上很多有“彎腰”、“折腰”、”卷腹“、”前壓“、”下壓“的所謂治療腰突癥的鍛煉方法，實(shí)質(zhì)上是嚴(yán)重傷害腰椎間盤(pán)的，這些動(dòng)作僅適合于腰突癥病發(fā)前的腰椎鍛煉，絕對(duì)不能用于治療。

4、很多患者不知道，因?yàn)檠换颊咭话愣季哂醒臣∪馔嘶到铍旖┯驳忍攸c(diǎn)，所以選擇保守方法鍛煉治療腰突癥前，首先是要充分熱身，以及鍛煉前后都要做拉筋的動(dòng)作才能有效。很多患者都是未蒙其利反受其害。

5、絕大多數(shù)的腰突癥康復(fù)鍛煉，不能采取站立姿勢(shì)去完成。椎間盤(pán)在承擔(dān)身體重壓的狀態(tài)下，鍛煉動(dòng)來(lái)動(dòng)去只會(huì)造成更大的傷害。

6、腰背肌肉力量不足時(shí)，不能直接強(qiáng)行鍛煉腰背肌。如燕飛、拱橋等要求的腰背力量很大，對(duì)于一些肌肉退化嚴(yán)重的腰突患者直接去做這些動(dòng)作，無(wú)異于火上加油；

7、動(dòng)作選擇上必須循序漸漸。任何一種功能鍛煉，都必須遵循由易到難，由淺到深、由時(shí)間短到逐步加長(zhǎng)時(shí)間，由難度低的動(dòng)作再逐步轉(zhuǎn)到難度加強(qiáng)的動(dòng)作（舉例：如拉筋）。

8、部分患者由于體質(zhì)的原因，鍛煉時(shí)會(huì)誘發(fā)體內(nèi)炎癥不斷，患者的疼痛不減于是就感覺(jué)”鍛煉無(wú)效“。這類(lèi)型的患者必須要三方兼顧才能產(chǎn)生成效：一邊調(diào)理體質(zhì)，一邊消除病發(fā)部位的炎癥水腫減輕疼痛，一邊繼續(xù)鍛煉。

由上可以看出，運(yùn)動(dòng)也有很多的禁忌癥。運(yùn)動(dòng)鍛煉是治療腰突癥的科學(xué)選擇，但不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)腰突康復(fù)無(wú)益反害！

教練是你通往成功最短的路！十步法雖好，但如果沒(méi)有視頻對(duì)照練習(xí)而看文字盲目摸索，一旦鍛煉錯(cuò)誤則有可能會(huì)走更長(zhǎng)的路！

十步法是反復(fù)測(cè)試，長(zhǎng)期臨床驗(yàn)證的符合腰突癥治療原則的科學(xué)治療方法。鍛煉十步法，一個(gè)月左右即可康復(fù)（復(fù)發(fā)患者時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)一些）。95%以上的康復(fù)率，讓你安全、快樂(lè)、有效、無(wú)憂(yōu)！

以下人群使用十步法康復(fù)成效不大：

1、骨質(zhì)疏松者；

2、骨癌或其他癌癥患者；

3、嚴(yán)重肝腎及心臟病患者（如乙肝、心臟病、腎衰竭等）；

4、嚴(yán)重滑脫型患者；

5、筋膜炎患者；

6、先天性的管錐狹窄、先天性的腰椎、筋骨疾病；