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隨著生活條件的提高，醫(yī)療的進(jìn)步，人類的壽命也越來越長。而追求有質(zhì)量的長壽，是絕大數(shù)人的美好愿望。古今中外，人類從未停止過探求長壽秘訣的腳步。所以市場上一些號稱可以延年益壽的保健品層出不窮，讓人眼花繚亂。

那么長壽者，都有哪些共同特點(diǎn)呢？

雖然說每個長壽者都有不同的生活習(xí)慣和生活環(huán)境，但是從大數(shù)據(jù)上來說，大部分長壽者都有這樣的一些特征：

【心率低一點(diǎn)】

對于一個正常成年人來說，靜心率正常范圍應(yīng)該在60~100次/分之間，在這個范圍內(nèi)，心率越低，壽命越長?！睹绹t(yī)學(xué)會雜志》研究稱，每分鐘心率增快5次，心衰風(fēng)險就增加13%，死亡風(fēng)險增加13%。而國外研究團(tuán)隊(duì)曾經(jīng)對35歲至84歲人群做過長達(dá)20多年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)心率長期低于60，和心率長期超過100的人群，死亡率明顯增高。而在60-100之間，心率越高，壽命越短。即隨著心跳的加快，死亡率也提高了?？傮w來說，心率60的人群壽命要高于70的人群，而70的人群要高于80的人群，以此類推。

那如果心率過快或過慢，我們有什么辦法讓它保持在理想的60次左右的范圍呢？

戒煙戒酒：尼古丁和酒精的刺激，會使血壓升高，加快心跳，還會增加心肌耗氧量，減弱心臟功能。在抽煙喝酒的時候，全身血管擴(kuò)張，使流向心臟的血液不足，長期以往，不但使心率過快，還誘發(fā)各種心臟疾病。

控制體重：體重超重，過多的脂肪會增加心臟壓力，使心率過快。如果BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，大于25即為偏重，大于28就是肥胖了。也可以通過測量自己的頸圍、腰圍來看是否要減肥了，女性頸圍超過35CM，腰圍超過80CM，男性頸圍超過38CM，腰圍超過94CM，則心臟病風(fēng)險大大提高，死亡率增加。

積極運(yùn)動：雖然運(yùn)動時心率會加快，但是長期堅(jiān)持運(yùn)動，會增強(qiáng)心肺功能，使心肌強(qiáng)大，從而降低靜心率。每個人可以根據(jù)自身身體情況，選擇不同強(qiáng)度的運(yùn)動，即使是舒緩的運(yùn)動，比如太極、八段錦，也能對降低心率起到積極作用。

釋放壓力：如果經(jīng)常處于精神緊張或壓力過大的狀況，會造成腎上腺素和皮質(zhì)醇激素過多釋放，從而升高血壓，導(dǎo)致心率過快。要想降低心率，就要即使調(diào)整情緒，釋放壓力，常常做深呼吸和全呼吸（吸氣時胸腔和腹腔同時擴(kuò)張，呼氣時胸腔和腹腔同時收縮）有利于放松精神，緩解壓力。

【睡眠足一點(diǎn)】

睡眠是對人體來說最好的休養(yǎng)方式，現(xiàn)在很多人都迫于工作壓力或者不良的生活習(xí)慣，養(yǎng)成熬夜、晚睡的習(xí)慣。熬夜晚睡之后，即使在白天把睡眠的時間補(bǔ)回來也無法彌補(bǔ)熬夜帶來的傷害。經(jīng)常熬夜會使身體抵抗力、免疫力下降，使心臟負(fù)荷增加，腸胃功能受損，增加各種疾病的風(fēng)險，這點(diǎn)已有無數(shù)的科研人員證實(shí)，包括2017年的諾貝爾獎得主，都告誡我們：熬夜會減短壽命！

建議每個人至少保持7-9小時的正常睡眠。睡前不要再磨磨蹭蹭玩手機(jī)，一玩玩到深夜！

【吃飯慢一點(diǎn)】

很多醫(yī)生和營養(yǎng)師都會建議中老年人吃飯慢一點(diǎn)。細(xì)嚼慢咽是無數(shù)養(yǎng)生專家百歲老人的共同長壽秘訣。

細(xì)嚼慢咽使能夠充分釋放唾液，唾液被我們的古人稱為瓊漿、玉液，早在幾千年前就有唾液養(yǎng)生法，民間也有“日咽唾液三百口，一生活到九十九”的說法。而從現(xiàn)代科學(xué)的角度來說，唾液中的多種酶，可以抑制和殺滅多種毒素，包括黃曲毒素、亞硝胺等，為人體健康把好第一關(guān)。

而吃飯慢一點(diǎn)，能讓人有更好的飽腹感，而避免進(jìn)食過量，有利于控制體重，體重對于健康也有著相當(dāng)重要的作用。而且多咀嚼能夠強(qiáng)健下顎，使牙齒更健康，而一口好牙能夠有利于延年益壽。

日本醫(yī)學(xué)專家研究得出：細(xì)嚼慢咽時，人類大腦皮層的血液循環(huán)量會增加，有利于激發(fā)腦神經(jīng)的活力，對于預(yù)防記憶力下降、大腦老化及老年癡呆都有效果。

印度有位150歲壽星，分享其長壽秘訣就是兩個字：咀嚼。每口食物都會咀嚼大約32次，喝水時也會讓水在口中停留盡量長的時間，這樣的方法讓他活到150歲。

專家建議，每口食物咀嚼20-30次最為理想。所以，吃飯的時候，盡量放慢速度吧，每頓飯最好吃半個小時。這是很簡單的延壽法。