1.起式，包含4個(gè)動(dòng)作：

        (1)含光靜立：兩足八宇靜立, 肢體放松,頂懸,臂指下垂,平視, 氣沉丹田(如下圖)。

        (2)平管展翅；意在臂、指,有展翅”意念(如下圖)。

        (3)班醫(yī)合十：兩臂、兩掌緩緩合抱上胸前,合掌,有“攏抱”意念(如下圖)。

        (4)堅(jiān)時(shí)細(xì)?。簝芍馕?掌、臂隨之向外微棚撐,含胸沉氣(呼氣、氣沉丹田),有全身氣血活潑,勁力圓活,充實(shí)之感(如下圖)。

        2.雙磨掌：有兩個(gè)動(dòng)作: 

        (1)兩掌下垂  合十掌指尖向前劃圓弧,回至臍前,再慢慢下垂于小腹前,下垂時(shí)可用“下插”意念(如下圖)。

        (2)接磨雙章  雙掌搓磨時(shí),左掌心上仰,指尖向右, 右掌心下俯指尖向左,掌心似合非合、似離非離;磨掌時(shí), 右腳徴虛,同時(shí)腰胯微下落。要體會(huì)“雙掌搓磨”時(shí)之妙境(如下圖)。

        3.獨(dú)立探掌  有四個(gè)動(dòng)作：

        (1)松購蹲身  腰下松,檔下塌,屈膝蹲身,重心集于右腳,虛左腿(如下圖)。

        (2)屈時(shí)開步  右腿繼續(xù)變實(shí),左腿虛起,旋即舒直,眼左前視,兩掌在坐腰蹲身時(shí),屈兩臂握垂于右膝之上,此時(shí)左右臂、掌含有向左推棚之勢(shì)(如下圖)。

        (3)弓步打新  磨腰收胯移身向左沖,左腿向前屈號(hào), 右腿舒直,起身成弓箭步,兩手在移身前沖時(shí)合并,逐漸向左推擠(如下圖)。

        (4)獨(dú)立探掌  左手旋腕成俯掌,變左訣(左拇指和中、四兩指尖掐合,食、小兩指舒直上沖云霄,掌心朝前)。右手回旋劃一小圈后,變右訣(第四指、小兩指攏回與拇指相扣,食、中兩指并攏),掌心向下向前探指。同時(shí)成為左獨(dú)立探掌式(如下圖)。

        4.獨(dú)立雙托掌  有四個(gè)動(dòng)作：

        (1)積屬調(diào)掌  雙手回稅變掌,橫展右收,提曲右膝, 雙掌徐徐上托(如下圖)。

        (2)長屬擁掌  微屈左腿,.右腿舒展下踩長腰,雙掌上托(如下圖)。

        (3)坐身按章  松腰、落身、下坐;同時(shí)兩手分撐與肩成一直線,以掌指各劃一小圈后,微下按掌,而平指左右(如下圖)。

        (4)提購耗掌  堅(jiān)腰,起身,屈左腿提左膝護(hù),階,同時(shí)雙掌向下、向前、向上緩緩攜抱至胸前渡中穴處,雙掌成托棒式(如下圖)。

        5.貼身靠  有四個(gè)動(dòng)作:

        (1)躥身分撃  松腰、屈膝、身下落,注意頂懸。兩手右上,左下分開(體會(huì):雙掌各有上下“分插”意)(如下圖)。

        (2)倒步靠身  磨腰,屈左膝,舒右腳(至極前處),同時(shí)向左傾身,左側(cè)肩向后靠(如下圖)。

        (3)松腰合單  松腰、收胯、上身正直;同時(shí)雙掌各劃圓弧后合掌于丹田穴之前(丹田穴有松實(shí)之意)(如下圖)。

        (4)轉(zhuǎn)身按績  旋腰(要松旋)轉(zhuǎn)身,左掌向左上前據(jù)(含胸,兩足踏實(shí),使氣下沉、力貫于臂,發(fā)于肘、掌),右掌則向右下推按; 目隨右掌向下斜前視; 重心集于左腿(如下圖)。

        6.臥步掤撐掌  有四個(gè)動(dòng)作:

        (1)坐震攜章  松腰收胯,弓右腿,身右移;同時(shí)兩手以腕為軸以掌指各挽一小圈后,左掌收回置右耳前,右掌收回落右膝前(如下圖)。

        (2)起身提膝  松腰落胯(走下弦),重心移左腳,提右膝并踢右腿;同時(shí),雙掌合于腹前之后,以右掤左按勁分開(圖20)。

        (3)臥步掐拿  松腰落身,右腿向左腿后背臥下,有腳掌踏地,足跟提起,此時(shí)兩膝相盤(成為盤臥步);同時(shí),左掌由左上, 一經(jīng)過面部前,向下按攏,右掌則批向左掌合于小腹之前(如下圖)。雙掌合攏時(shí),應(yīng)有“掐拿”意念(其勁在腰部以此影響四肢,使全身靈活無滯果之處,氣血流場,達(dá)到內(nèi)功鍛煉的目的)。

        (4)搓掌掤撐  右掌上仲向右上翻撐,左掌下俯向左掘按(掤時(shí),應(yīng)以腰部為主宰);目微左下視,兩臂微含,以蓄發(fā)放之勁(如下圖)。

··········未完待續(xù)······