各位肌友們有沒有過以下經(jīng)歷呢？

原本計劃好早上去健身的

可卻被睡懶覺給耽誤了，于是推到明天；

休息日安排了很多活動

結(jié)果卻一覺睡到下午，大把時間荒廢

睡懶覺真的是非常非常耽誤事

久而久之它就會成習(xí)慣，讓你拖延、讓你軟弱

今天就向大家分享一個來自美國陸軍的早起方法

背景介紹

我曾經(jīng)在美國陸軍服役超過20年

當(dāng)時，凌晨3點起床是常事

在那段時間里，我學(xué)會了很多保持早起的技巧

有一些來自于失敗的嘗試

還有一些來自于實際的研究實踐

第一步、了解睡眠周期

要成為早起的人

首先最重要的事情是搞明白為什么早起那么痛苦

一旦搞明白這點（加上一點自律）

你就能發(fā)現(xiàn)如何享受早晨

并因此為自己生活贏得更多的時間

睡眠是按周期進(jìn)行的

一個睡眠周期大約90-100分鐘

每夜通常有4-5個睡眠周期

如果你在一個周期結(jié)束時醒來

你會感覺良好，并整天都感到狀態(tài)不錯

問題就在于很多時候睡眠周期會被中斷

比如被鬧鐘或者是其他因素叫醒

第二步、醒來就起

你應(yīng)該曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷

某天入睡后，沒有任何原因的自然醒來

看到時間還早，你決定再睡一會兒

關(guān)鍵就在于自然醒來后立即起床

盡管有時時間還早，也要馬上起床

妥善的方法是將鬧鐘設(shè)定到不得不起來的時間

然后放在自己夠不到的地方

這樣你就不用擔(dān)心某一天會睡過頭了

三、繼續(xù)努力

有時你可能會提早4小時醒來

這時不要去考慮要不要再睡一會，醒來就起

這一階段的關(guān)鍵是幫助你提高自律性

記住，你舊的習(xí)慣已經(jīng)持續(xù)了大半生

你的身體現(xiàn)在只是需要些時間來適應(yīng)新習(xí)慣

四、保持固定的睡眠時間

當(dāng)然，大家都希望能夠在固定的時間上床睡覺

我也明白人們有自己的生活方式，所以盡量做

但是，聽從你身體的指示

比如我通常11點睡覺，但疲憊時我會選擇8點上床

五、不要吵醒別人

這是一個早起者應(yīng)該注意的

所以當(dāng)你早起后，最好找一些事情做

讀讀郵件、跑跑步、遛遛狗

你會發(fā)現(xiàn)你會為一天贏得數(shù)個小時

六、一些注意事項

下午3點后不要喝咖啡或其他促使興奮的飲料

不要在晚上8點后吃太多肉食

在你睡覺前2小時不要進(jìn)行比較費腦筋的思考活動

不要使用任何幫助睡眠的工具

如果你中午感覺到困意，就小睡片刻

如果喜歡今天的內(nèi)容，就點個在看吧！