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“飯后百步走，能活九十九，”此非虛言。老年朋友散步常走錯一個姿勢，鍛煉效益減半，修正散步姿勢，益壽延年！ 四肢要經(jīng)常搖動，最恰當?shù)姆椒?/span>是“散步”。在散步時下肢兩條腿已然擺動，上肢雙臂也應該搖晃配合。 以勻速最佳，配合肢宜常搖，將大臂甩開，邊走邊甩，同時可做臍宜常推，這樣上肢也跟著活動開。另外還應轉動手腕和腳踝兩個關節(jié)。 “搖”并不是單指搖動，而且活動，上肢活動開即可。如此散步法即可謂“肢宜常搖”。每天都應定時操作，大約三十分鐘至一小時，如此散步法，就是古人常說的：“飯后百步走，活到九十九”。 能夠疏通全身經(jīng)絡，促進氣血循環(huán)，達到暢達氣機、活動關節(jié)，幫助消化、輸佈精華，祛病防衰，大有益處。藥王孫思邈說：“行三里二里，及三百步百步為佳。”并強調(diào)：“食畢當行不……令人能欲食，無百病?！惫胖先?，“飯后必散步為逍遙也”。此法簡單易行、收益最大。 全身經(jīng)絡有正經(jīng)十二條，還有奇經(jīng)八脈布滿全身。十二條正經(jīng)起于胸，走至手指末端再由手走至頭。由頭下行至足趾末端。再返行回到胸腔，再由胸腔至手，如此反復循環(huán)，周而復始生生不息。 由此可見，四肢是經(jīng)絡必經(jīng)之路，手腕和腳踝是經(jīng)絡聚集至之樞紐，故而四肢常搖，扭動腕踝能疏通全身經(jīng)絡，暢達氣機、促進氣血循環(huán)，而養(yǎng)生健體、延緩衰老、益壽延年，出小力而獲奇效是也。 有些養(yǎng)生學者用現(xiàn)代醫(yī)學理論指責：飯后百步走”是違反科學道理的。 認為“飯后”全身血液都匯聚消化系統(tǒng)，血壓有所下降，大腦有些供血不足，此時加大四肢活動，分散血液能量，不僅不宜消化，還會產(chǎn)生大腦供血不足而至昏厥，此說固然有理，但是誤解了古人語言。 古人所言之“飯后”“食畢”并非是撂下筷子就散步，大都是指飯后睡覺之前，或是傍晚夕陽。“相約黃昏后”或是“月上柳梢頭”的時候。況且古人還說：“披發(fā)緩行”、“廣步于庭”這都是證明在“睡前”或“早晨”距離大約“三里二里”“三百二百步”，這不是“公制”。距離短而又是緩行、不是劇烈運動。 “飯后百步之爭”更應該活學活用，不能斷章取義。 所有老年人都適宜“緩行散步”， 尤其患有消化系統(tǒng)及關節(jié)疾病更為適合。 飯后稍加休息。最佳時間為睡前或傍晚，散步時衣著應寬松為好！要廣義理解古人說的“披發(fā)”，不僅是指“頭發(fā)”，都要寬松為好。 修正散步時的一個小細節(jié) 益壽延年更容易 甩開膀子，邁開腿哦~  百草益壽公眾號“閱讀、分享、留言”都有好禮相送！點擊下方鏈接，查看粉絲互動活動！ - 一周兩次 分享專業(yè)、有價值的養(yǎng)生知識 - |
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