養(yǎng)肺

霜降過(guò)后氣溫下降較為迅速，天氣非常干燥，此時(shí)呼吸道等疾病容易發(fā)作，要注意潤(rùn)肺。

此外，肺是所有臟器中最嬌嫩的，調(diào)養(yǎng)以宣散為主。

常吃潤(rùn)肺果

梨、蘿卜、無(wú)花果等都是很好的潤(rùn)肺食物，還有白果、銀耳、百合等，這些食材也很適合用來(lái)做潤(rùn)肺湯。

每天搓揉迎香穴

迎香穴就在鼻翼兩側(cè)，鼻翼外緣中點(diǎn)旁。這個(gè)穴位對(duì)消除鼻塞的作用很明顯，覺(jué)得呼吸不暢的時(shí)候，趕緊揉一揉這個(gè)穴位，也有助預(yù)防呼吸道疾病。

做拉弓射箭動(dòng)作

兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時(shí)向左右兩側(cè)水平分開(kāi)；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開(kāi)弓射箭一樣，稍停兩秒。

接下來(lái)兩手均變掌，兩臂側(cè)平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側(cè)，重復(fù)30次。這個(gè)動(dòng)作可引動(dòng)肺經(jīng)，宣散肺之濁氣，增強(qiáng)肺的生理功能。

養(yǎng)心

五臟之氣中，心氣是最重要的。心氣維持著心臟功能的正常，讓脈象和緩有力，節(jié)律調(diào)勻，面色紅潤(rùn)光澤。心氣虛時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)心慌、乏力、自汗等癥狀。

學(xué)會(huì)慢呼吸

慢呼吸有助于平心靜氣，讓情緒平復(fù)，是很好的養(yǎng)心方法。

切莫大汗淋漓

汗為心之液，想要養(yǎng)好心氣，就不能出汗太過(guò)。運(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可少的，但我們要量力而行，且做好熱身和運(yùn)動(dòng)后的休息，避免瞬間一靜一動(dòng)、大汗淋漓。

養(yǎng)脾胃

霜降多胃病，寒冷對(duì)胃的刺激較大，生活飲食不注意，可能會(huì)引發(fā)胃腸疾病或使胃病加重，因此，養(yǎng)胃尤其重要。只有脾胃健運(yùn)，消化吸收功能才能健全。

平補(bǔ)食材吃起來(lái)

此時(shí)的進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以“平補(bǔ)”為原則，選擇具有滋陰潤(rùn)燥、益氣固表作用的食材。一方面，增強(qiáng)免疫力；另一方面，緩解肺燥。符合平補(bǔ)原則的食材很多，如猴頭菇、大棗、百合、玉竹、山藥、南瓜、蘿卜等。

喝點(diǎn)大麥陳皮茶

秋冬腹瀉的人比較多，可以泡杯大麥茶緩解一下。另外，陳皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用，但胃不好的人不適合吃山楂，建議泡點(diǎn)陳皮喝，陳皮性溫，健脾養(yǎng)胃的效果也不錯(cuò)。

養(yǎng)肝

肝氣宜保持柔和舒暢，才能維持其正常的生理功能。中醫(yī)典籍《靈樞.脈度》記載：“肝氣通于目，肝和則目能辨五色矣?！币虼?，養(yǎng)肝氣和眼睛有關(guān)。

閉目養(yǎng)神

人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開(kāi)始休整，發(fā)揮其藏血之功。因此，傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)閉眼養(yǎng)肝，不管是閉目養(yǎng)神、日間小憩還是夜間按時(shí)睡眠，都是很好的養(yǎng)肝氣方法。

舒暢情緒

抑郁的情緒會(huì)傷肝，秋天蕭條的場(chǎng)景容易導(dǎo)致人們心情抑郁，所以此時(shí)應(yīng)調(diào)暢心情，享受金秋的好時(shí)光，避免傷肝。

養(yǎng)腎

秋冬最應(yīng)補(bǔ)腎，但霜降時(shí)養(yǎng)腎應(yīng)以清補(bǔ)調(diào)養(yǎng)為主，尚未到大補(bǔ)特補(bǔ)的時(shí)候。可以通過(guò)一些按摩或強(qiáng)身的動(dòng)作達(dá)到調(diào)養(yǎng)的目的。

踮腳尖

在傳統(tǒng)八段錦中，“背后七顛百病消”一式就強(qiáng)調(diào)了踮腳尖的益處。從經(jīng)絡(luò)的循行來(lái)看，足三陰經(jīng)（即脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)）都經(jīng)過(guò)足內(nèi)側(cè)，踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng)、馭氣上行，從而改善腎功能。

腰腹捂一捂

人的陽(yáng)氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，一旦有風(fēng)寒侵入人體，腎中的陽(yáng)氣就會(huì)被困于下部，腰部以下的循環(huán)就會(huì)受到影響。所以，要適當(dāng)捂一捂腰腹，也可以用暖手袋或用艾草熏蒸，達(dá)到溫腎固本的作用。