歡迎你在文末留言區(qū)分享,你得了幾分? 測(cè)試參考書(shū)目: 《睡眠革命》,作者為英國(guó)睡眠教練Nick Littlehales。 《8分鐘拯救你的小窩》,作者為加拿大清掃專家Courtenay Hartford。 《尺寸間的井井有條》,作者為日本收納教主近藤典子。
如果你有伴侶,請(qǐng)關(guān)注下你家床的寬度。 在國(guó)際上,床一般分為5個(gè)size: Single(單人床)寬90-100cm Semi-double(小雙人床)寬120cm Double(雙人床)寬140cm Queen(大雙人床)寬160cm King(超大雙人床)寬180cm 在中國(guó),床的常見(jiàn)規(guī)格有3種: 單人床 寬90cm 雙人床 寬150cm 大雙人床 寬180cm。 如果你和伴侶選擇150cm寬的雙人床,每個(gè)人分配到的睡眠空間就太有限了。經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)你的一只胳臂打到對(duì)方,或者對(duì)方的一條腿架在你身上。 所以,在房間大小允許的情況下,盡可能選擇寬180cm的大雙人床吧。 記得床沿和周圍家具的間隔,須大于45cm。不然人側(cè)身通過(guò)有困難,會(huì)感覺(jué)壓抑無(wú)比。
英國(guó)睡眠專家尼克建議:把預(yù)算投資在一張好床墊上,而非床架。以7年使用壽命計(jì)算,一張幾千甚至上萬(wàn)元的床墊,每天花費(fèi)也不過(guò)幾元錢(qián),就可以換回一個(gè)高質(zhì)量睡眠。你覺(jué)得值嗎? 判斷床墊的好壞,最關(guān)鍵的因素是軟硬度。先把床上所有東西移開(kāi),包括被褥床單。然后側(cè)躺在床墊上,保持腦袋、頸部和脊柱成一條直線,讓你的伴侶或幾人判斷,你的腦袋和床墊之間空隙有多大? 如果空隙超過(guò)6cm間距,說(shuō)明床墊太硬了,無(wú)法代表舒適感。 如果你的臀部陷入床墊中,而腦袋卻被床墊墊高了,則說(shuō)明床墊太軟了。 把更多的精力花在挑選床墊,而不是床架。
人一般有三種睡姿:俯臥、仰臥、側(cè)臥。仰臥的好處,是讓肩保持直線性,但這一睡姿會(huì)讓喉部肌肉過(guò)于放松,導(dǎo)致呼吸道阻塞。趴著睡覺(jué)的人,會(huì)把脊柱彎成一個(gè)不自然的姿勢(shì),會(huì)讓白天各種不良姿勢(shì)引起的頸部和脊柱健康問(wèn)題,進(jìn)一步惡化。 側(cè)臥是英國(guó)睡眠專家尼克唯一推薦的睡姿:采用胎兒姿勢(shì),躺向相對(duì)并不太重要的身體一側(cè)。換句話說(shuō),如果你習(xí)慣使用右手,就該向左側(cè)睡。反之亦然。 胎兒睡姿的要點(diǎn)包括: 1 膝蓋自然彎曲。 2 兩條手臂放在身前,并輕輕交疊在一起。 3 頸部、脊柱和臀部呈現(xiàn)一條平滑的直線。 晚上保持這樣的姿勢(shì)睡覺(jué),時(shí)間越長(zhǎng)越好。 嬰兒睡姿參考圖。
床上用品,比如床墊、床墊套、床單、羽絨被、被套、枕頭和枕套,最好選擇低過(guò)敏性的材料。 它們應(yīng)該是透氣的,這樣就不會(huì)受到溫度變化的打擾。被子里應(yīng)該是涼爽宜人的。如果被子過(guò)于悶熱,會(huì)擾亂睡眠。 選擇速干材質(zhì),有利于我們勤洗勤曬。 床品選擇三要素:低過(guò)敏性、透氣、速干。
日本整理專家近藤麻理惠每天都會(huì)清洗一次自己的床單。它覺(jué)得天天洗床單,是一件有趣的事。但普通人往往做不到。 你多久洗一次床單呢?如果兩周一次,能否改成一周一次?勤洗床單,你就會(huì)嘗到甜頭。只要稍微勤快一點(diǎn),你就能睡在干凈的床單上,你的床也會(huì)變得更加有吸引力。換床單,也可應(yīng)該成為一項(xiàng)睡眠前的例行程序。 塵螨喜歡潮濕的環(huán)境,以人脫落的皮屑為食。雖然塵螨本身不會(huì)引發(fā)人體過(guò)敏反應(yīng),但是它們的排泄物會(huì)。如果你的睡眠環(huán)境不夠干凈,每天都有可能躺在它們的排泄物里。
臥室的床鋪周圍,盡可能保持一個(gè)空殼狀態(tài)。把墻壁涂成白色,不要在墻壁上掛任何東西。墻上鮮艷的色彩或圖片有可能帶來(lái)刺激。樸素、清爽、中性的布置最佳。 如果你是學(xué)生,最好夜間別在臥室里學(xué)習(xí)。如果你是在家工作者,不妨去餐桌邊辦公。這樣大腦就不會(huì)把臥室和學(xué)習(xí)、工作聯(lián)系到一起。 睡前遠(yuǎn)離驚悚讀物和恐怖小說(shuō)。這些書(shū)無(wú)法讓大腦平靜。 除非你是喝水狂熱分子,不然就不要把水杯帶入臥室。半夜起身上廁所,很可能是睡前喝太多水 。在床邊放水杯,會(huì)讓大腦產(chǎn)生喝水的念頭。 色彩過(guò)于豐富的臥室,并不是理想的身心修復(fù)空間。
如果你時(shí)常抱怨自己生物鐘顛倒,就留意下夜間臥室的光線。人體會(huì)在黑暗環(huán)境下分泌有利于睡眠的褪黑激素,所以,我們的床鋪及周邊,一片漆黑最理想。 如果臥室的窗簾或百葉窗過(guò)于透光,建議更換。睡眠專家尼克為給運(yùn)動(dòng)員打造漆黑環(huán)境,會(huì)用膠帶把窗簾封上,或把黑色垃圾袋黏在窗戶上。 戴眼罩不是理想之選。因?yàn)樗鼤?huì)帶來(lái)不適,干擾睡眠。 圖片里的窗簾過(guò)于透光,不建議使用。
根據(jù)英國(guó)通信管理局的報(bào)告,每10個(gè)智能手機(jī)使用者中,就有4個(gè)成人半夜被手機(jī)吵醒后,會(huì)選擇玩會(huì)兒手機(jī)。 即使使用者將手機(jī)調(diào)至靜音,手機(jī)射出的人造光依然是一個(gè)問(wèn)題。如果你睡前實(shí)在無(wú)法離開(kāi)手機(jī),最起碼,在睡眠時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)。把手機(jī)放在別的房間中,或者干脆關(guān)機(jī)。 睡前擁抱暖光源,而非手機(jī)藍(lán)光。
俗話說(shuō),如果桌上亂糟糟,就代表頭腦也亂糟糟。 一個(gè)已在睡前整理完全部思緒、空空如也的大腦,非常有助睡眠。如果地板上堆滿了衣服,桌上堆滿雜物,那么就會(huì)刺激大腦神經(jīng)。在臥室里設(shè)置一個(gè)過(guò)渡區(qū),用來(lái)存放穿過(guò)一次但還不用清洗的衣物,不要把它們隨手放在床上。 日劇《我的家空無(wú)一物》原型、日本太太緩莉舞家的臥室,只有一張床,一盞燈,以及一個(gè)小木盒,放眼鏡和手電筒。
整理床鋪,不僅能改變居家現(xiàn)狀,還能改變一個(gè)人的精神狀態(tài)。 你堅(jiān)持鋪床越久,就會(huì)鋪得越來(lái)越好(越快)!日復(fù)一日,像你這樣聰明且忙碌的人,會(huì)不由自主把鋪床工作做得漸入佳境。
結(jié)語(yǔ): 今天的文章看起來(lái)有點(diǎn)技術(shù)流。相信大家不一定能解渴。一朵個(gè)人的智慧,往往是不夠的。希望大家集思廣益,留言你的助眠好方法。讓我們一起鉆研,攻克睡眠拖延癥和失眠。 10月推送的一篇文章《跟著生物鐘,整理你的睡眠!》,幫助網(wǎng)友張萌萌治愈了困擾多年的失眠。真是讓開(kāi)心了。一朵根據(jù)這篇文章的步驟,也睡得安穩(wěn)許多。我還為此特別購(gòu)置了日光模擬喚醒燈。 祝大家持之以恒,通過(guò)睡眠整理,把你的臥室,變成一個(gè)身心修復(fù)室! Text | 一朵 Photo | Pinterest 手繪數(shù)字|布拉拉 |
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