如今不再是以瘦為美的時(shí)代，特別是對(duì)于男人來說，一副強(qiáng)壯的身材更顯得健康，并且更受歡迎。而男人也作為一個(gè)家庭的頂梁柱，擁有一副強(qiáng)健的身體是很重要的。因?yàn)樯钪杏泻芏嗔α炕疃际切枰猩プ龅?，如果沒有一副健壯的身體，那么就很難完成。所以，提高自己的肌肉力量很重要。

作為一個(gè)男人，如果軟弱無能，那么就無法給家人帶來安全感。只有自身變得更強(qiáng)，才能給家人帶來安全感。

一個(gè)男人如果擁有強(qiáng)壯的身材，那么對(duì)異性的吸引力也會(huì)更強(qiáng)，魅力十足。旺盛的體能精力，也讓你變得更加自信。

怎么做才能提高自身力量，練出強(qiáng)壯的身材呢？

想要一副強(qiáng)壯的身材，除了平時(shí)做體力活的人，比如搬磚，這部分人由于長期干體力活，對(duì)肌肉會(huì)有所鍛煉。而對(duì)于坐辦公室的上班一族來說，想要收獲強(qiáng)壯的身材，那么只能通過健身鍛煉來提高肌肉含量。當(dāng)然，在健身期間，有非常多動(dòng)作不用去健身房都能完成的，特別適合一些沒有時(shí)間去健身房鍛煉的上班族。

下面就介紹4個(gè)有效提高自身力量的健身動(dòng)作，堅(jiān)持下去，練出強(qiáng)壯的身材！

動(dòng)作1、深蹲

深蹲這個(gè)動(dòng)作被稱為健身“王牌動(dòng)作”，是鍛煉腿部的黃金動(dòng)作，幾乎所有健身者都要進(jìn)行深蹲。這是由于深蹲的好處非常多，深蹲能夠提高腿部肌肉，并且腿部屬于身體最大的一個(gè)肌群，在進(jìn)行深蹲過程中，也會(huì)帶動(dòng)其他部位肌肉參與進(jìn)來訓(xùn)練，從而達(dá)到促進(jìn)全身肌肉增長的目的。不僅如此，深蹲還能強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，改善下肢肥胖的體態(tài)，增強(qiáng)肌肉力量。

長期堅(jiān)持深蹲還能提高睪酮分泌量，這就有利于肌肉增長。特別是對(duì)于長期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族來說，深蹲這個(gè)動(dòng)作非常有必要做。能夠降低肌肉流失速度，并提高肌肉增長速度，從而達(dá)到延緩衰老的目的，讓你保持年輕有活力的狀態(tài)。

動(dòng)作2、俯臥撐

想必大家對(duì)俯臥撐都非常熟悉，大部分從小就接觸過俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作也不用去健身房，在家就能徒手鍛煉。俯臥撐能有效鍛煉上肢肌肉，同時(shí)也能鍛煉核心肌群。雖然俯臥撐這個(gè)動(dòng)作看起來很簡單，但做起來也是很困難的，同時(shí)鍛煉效果也很好，所以不要小看它。每天堅(jiān)持做100個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持1個(gè)月，你的肌肉力量就能得到很大的變化。手臂肌肉、背部肌群、核心肌群、肩部肌群等都會(huì)增強(qiáng)。

動(dòng)作3、卷腹

卷腹這個(gè)動(dòng)作也是一個(gè)經(jīng)典徒手訓(xùn)練動(dòng)作，能夠有效練出腹肌。它與仰臥起坐有所不同，對(duì)腰椎脊柱的傷害比較低。如果你的體脂率足夠低，那么卷腹是一個(gè)鍛煉腹肌非常不錯(cuò)的動(dòng)作。卷腹是一個(gè)相對(duì)安全，并且更能集中有效刺激腹部肌肉的動(dòng)作。

動(dòng)作4、空中蹬車

空中蹬車也是針對(duì)腹部鍛煉的動(dòng)作，特別是腹直肌、腹斜肌的刺激特別大。不僅如此，空中蹬車還能鍛煉身體協(xié)調(diào)性，能讓你練出完美腹肌的同時(shí)，讓你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力提高。堅(jiān)持下去，就能有效塑形，提高男人魅力！

4個(gè)動(dòng)作都不需要借助器械來鍛煉，在家徒手就能完成。所以，不要再找借口了，從這一刻開始，每天堅(jiān)持做這些動(dòng)作，堅(jiān)持下去，你就能擁有一副強(qiáng)壯的身材！