自我按摩既可起到治療作用，又可發(fā)揮預(yù)防保健作用。

（1）按揉風(fēng)池　兩手拇指放在風(fēng)池穴位上，四指放在頭兩側(cè)，用力按揉風(fēng)池1～2分鐘，使枕后酸脹為度。

（2）捏拿頸項(xiàng)　將右手拇、食、中三指對稱地放在頸項(xiàng)部，從風(fēng)池起捏拿到肩背部，反復(fù)捏拿9遍，使頸項(xiàng)酸脹和發(fā)熱。

（3）彈撥頸項(xiàng)肌肉　將一手的食、中、無名三指并攏微屈，指端放在頸部正中（即頸椎棘突上）和兩邊的項(xiàng)肌上，從上至下用力彈撥，反復(fù)操作9次。

（4）拿肩井　用拇、食、中三指提拿對側(cè)的肩井各3～5次。

（5）按天宗　將右手腕放在對側(cè)肩上，中指指端按準(zhǔn)天宗，用力按揉2～3分鐘，以使肩胛部和上肢酸軟無力為準(zhǔn)，然后兩手交換操作另一側(cè)。

（6）拿極泉　用對側(cè)的虎口卡住腋前壁，食、中兩指勾起腋下的大筋（極泉），與拇指相對用力提拿3次，使手指發(fā)麻為準(zhǔn)。

（7）按后溪、中渚　用拇指指端按揉后溪和中渚各1分鐘，兩手交替進(jìn)行。

（8）打八邪　兩手五指自然分開伸直，指與指之間要有1寸左右的距離，兩手手指相互交叉，指根互相沖撞、對打虎口和四指根部八邪，共72次左右。（徐三文）