大家好，我們又在這里相遇。呂凱特在不經(jīng)意間這樣說過，生命不可能有兩次，但許多人連一次也不善于度過。這句話語雖然很短，但不禁令我深思。那么在這里我將給大家分享一下我的養(yǎng)生經(jīng)驗。

吃一直是糖友們的大難題，很多糖友們被能吃什么這個問題搞得非常的頭疼。其實在吃上，很多糖友都陷入了一個誤區(qū)，那就是不能吃甜食，其它的都能吃，其實這是錯誤的想法。對于糖友來說，要警惕的不是甜食，因為都知道甜食不能吃，所以會忌口。其實糖友真正要防范的是那些“偽降糖”食物，這些食物看似吃了能夠幫到忙，其實反而可能越吃血糖越高，糖友別再吃錯了。

哪些食物是偽降糖的食物？

由于很多糖友不知道吃什么，很多商家就貼身的給糖友做了很多的“降糖”餅干，聲稱不含糖，糖友也可以吃，并且吃了還能降血糖。其實這是誤導(dǎo)，餅干的主要成分是面粉，并且都是一些白面，做餅干的期間還會放入很多的添加劑，這種餅干吃了完全不能降低血糖，常見的“降糖”餅干，其升糖指數(shù)都已經(jīng)達(dá)到72了，屬于高升糖指數(shù)的食物了。由于淀粉含量比較高，吃多了反而會使得血糖蹭蹭上升。所以糖友沒有必要去買市面上的一些降糖餅干吃，多吃對健康不利。

麥片也是偽降糖食物，糖友應(yīng)該少吃或者不吃。糖友吃粗糧有利于穩(wěn)定血糖，但是麥片雖是燕麥制成的，但它并不是粗糧。麥片在制作的過程中，其膳食纖維等有益物質(zhì)差不多流失殆盡，再加上制作的過程中加入了很多的糖等成分，所以并不降糖。很多市面上的麥片說可以幫助降糖，其實也不是真的。

還有全麥面包，我國中國人早餐習(xí)慣吃一些包子、面條、油條等，這些食物都是糖友不能吃的，而全麥面包現(xiàn)在很火，很多人認(rèn)為全麥面包很健康，是粗糧制成的，吃了不容易升血糖，其實并不是這樣。在面包的制作過程中，為了讓面包發(fā)酵，是會放入白糖的，并且市面上的全麥面包為了保證口感，制作過程中會摻和很多的白面粉，這樣使得它的升糖指數(shù)并不低。全麥面包的升糖指數(shù)為69，升糖指數(shù)也是比較高的，糖友還是少吃。

紅薯作為一種粗糧，并且含有豐富的營養(yǎng)，很多人糖友會把紅薯替代主食吃。很多糖友認(rèn)為多吃紅薯能夠幫助降低血糖。但其實，紅薯并不能幫你降低血糖。糖友可以吃紅薯，但是不能多吃，吃紅薯并不能幫助你降低血糖。紅薯對于糖友來說，確實是一種營養(yǎng)價值比較高的食物，但是由于它含有的淀粉含量比較高，多吃會使得血糖升高。糖友吃紅薯，要控制量，再想吃一天也建議不超過100克。

最后要說的就是南瓜，南瓜估計是糖友最不知道該吃不該吃的食物了，有的人說南瓜降糖，有的人說南瓜升糖，搞得糖友暈頭轉(zhuǎn)向，不知道到底是降糖還是升糖，結(jié)果有的人愿意吃，有的人不敢吃。其實南瓜對于血糖是一種無功無過的食物，它里面含有豐富的膳食纖維等物質(zhì)，適量的吃對糖友的健康和控糖都有幫助。但是由于它的升糖指數(shù)比較高，并且含有不少的糖分，多吃只會升高血糖。所以糖友對待南瓜的態(tài)度應(yīng)該是，可以吃，但是不能多吃，每次吃100克—200克還可以，一定不能多吃。

糖友是不能吃糖分高的食物，但是這些看似糖分不高，甚至能幫助降低血糖的食物其實都是假的，并不能降低血糖，所以糖友也要少吃，別踩了坑。

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