前段時間，有一檔很火的真人秀節(jié)目《奇遇人生》，其中一期嘉賓就是樸樹，很多人應(yīng)該都聽過他的歌，像《平凡之路》、《那些花兒》、《白樺樹》等。

樸樹年少成名，而這也讓他陷入自我懷疑與掙扎中，甚至逐漸迷失自己。他在事業(yè)巔峰退出娛樂圈，這或許是許多歌迷沒料想的，但卻又非常符合他的性格。

為了獲得內(nèi)心的安寧，樸樹曾尋師修行，在每日靜坐與冥想中，他的狀態(tài)逐漸好轉(zhuǎn)，也找回了自己。他在節(jié)目中也曾吐槽，自己的生活在外人眼中十分無趣，但卻讓他感到舒服。

熱衷于冥想練習(xí)的名人，并非只有樸樹，還有陳坤、喬布斯，以及NBA的教練沃頓，NBA球星科比·布萊恩特和勒布朗-詹姆斯。

為什么冥想會掀起一股熱潮？

在碎片化的時代，我們被各種信息淹沒，難以靜心思考。而快速的生活節(jié)奏，則讓我們都身心俱憊，時常被緊張、焦慮、迷茫的負(fù)面情緒包圍，睡眠和身體狀態(tài)也因此走下坡路，而冥想?yún)s能有效地改變我們身心狀態(tài)。

“冥想”源于梵文的DHYANA，在古代這個詞被譯為“禪”，顧名思義，這其實是一種與內(nèi)心對話的禪修。

后來，由學(xué)者引入心理學(xué)中，并進(jìn)行研究。研究者認(rèn)為，冥想是通過身心的自我調(diào)節(jié), 建立一種特殊的注意機(jī)制, 最終影響個體心理過程的一系列練習(xí)。

冥想有哪些類型？

冥想的類型有很多種，而目前學(xué)術(shù)界對冥想的研究，主要集中在以下兩個方面：

1.開放式冥想

開放式冥想強(qiáng)調(diào)開放和接納，要求練習(xí)者單純的觀察周圍發(fā)生與流動的一切，專注于過程中的體驗，拋開分析與評判的想法，體驗自己在練習(xí)過程中出現(xiàn)的一切想法和感受。

最典型的開放式冥想則是喬布斯練習(xí)的正念冥想，也正是在他的引領(lǐng)下，硅谷IT公司的高管對于這類冥想情有獨鐘。

2.專注式冥想

專注式冥想強(qiáng)調(diào)注意的集中，要求練習(xí)者將注意力持續(xù)的集中在某一個事物上，比如全神貫注于你的呼吸、身體上的感覺，或者外界某一樣具體的事物。呼吸冥想、步行冥想則屬于這一類。

如陳坤發(fā)起的“行走的力量”公益活動，要求自愿者們在徒步過程中做到“止語”和“內(nèi)觀”。不說話其實是關(guān)閉掉自己其中一種感官，這樣才能讓自己的注意力更集中、專注。

練習(xí)冥想有哪些好處？

研究表明，練習(xí)冥想不僅能顯著緩解壓力、焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)，也能緩解疼痛感、失眠等問題。

正如陳坤所說，盤膝而坐，放松四肢，在冥想中放松，并審視自己。長期練習(xí)，還能鍛煉我們的大腦，幫助提高幸福感，習(xí)得自我接納與活在當(dāng)下的能力。

1.改善睡眠質(zhì)量

在冥想的練習(xí)中，要求個體聚焦注意力或?qū)Ｗ?dāng)下，放下心中的雜念與煩憂，從而放松身心，緩解緊張、焦慮、壓力等負(fù)面情緒。當(dāng)內(nèi)心恢復(fù)平靜與安定，自然也會睡得更香甜。

2.提升專注與覺察力

NBA湖人隊的教練沃頓認(rèn)為，冥想可以提高球員的專注度，尤其在罰球中，對球員的專注能力要求更高。

腦神經(jīng)科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)冥想有助于大腦前額葉皮質(zhì)的開發(fā)，提高個體的專注力和覺察力，從而提升工作或?qū)W習(xí)效率。此外，冥想還能建立身心的聯(lián)結(jié)，使個體更容易集中注意力。

因此，湖人隊的明星球員科比·布萊恩特和勒布朗-詹姆斯每天都會抽出一些時間練習(xí)冥想，以提高自己在球場上的專注度。

3.提高情緒管理能力

在采訪中，陳坤曾強(qiáng)調(diào)：冥想讓他變得更平和，包括為人處世的態(tài)度。這是為什么呢？

腦神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冥想可以降低大腦中杏仁核的活躍度，這是產(chǎn)生情緒、識別情緒、控制情緒的主要腦區(qū)，當(dāng)杏仁核活躍度下降時，個體理智思考的能力會有所提升，從而避免陷入過度思考的怪圈中，以幫助個體變得更加平靜與從容。

因此，長期的冥想練習(xí)能提高個體對情緒的覺察力，幫助個體更成熟的管理自己的負(fù)面情緒。此外，練習(xí)者會比其他人表現(xiàn)出更強(qiáng)的共情力與慈悲之心，能更好的理解他人的痛苦，

4.學(xué)會悅納與欣賞自我

在冥想過程中，拋開所有的雜念，與真實的自己對話，可以更深入地探索自己內(nèi)心的想法和感受。能夠幫助你逐漸懂得自我接納的含義，重新認(rèn)識自我，也能讓你更了解自己。

練習(xí)冥想有什么注意事項？

1.冥想的環(huán)境

對于冥想初學(xué)者而言，注意避免外部干擾尤為重要。開始冥想前，盡量選擇在一個不會被打擾的空間。安靜且溫度適宜的、你所熟悉的地方，能幫助你更快的投入到冥想中。

2.冥想的時間

練習(xí)冥想不必追求或拘泥于一個固定的時間，在任何你感到需要的時候都可以練習(xí)。例如任何你感到緊張、焦慮、或需要集中注意力的時候，都可以通過練習(xí)冥想去調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)。

3.冥想的姿勢

雖然冥想能夠幫助我們放松身心，但是在冥想時盡量不要完全放松，選擇一個讓你感到舒適而又能讓你保持清醒的姿勢。保持身體穩(wěn)定放松，但不僵硬為佳。

循序漸進(jìn)的堅持練習(xí)，讓冥想成為你生活的一部分，你將會發(fā)現(xiàn)冥想給你的生活帶來巨大的改善。

配圖來源網(wǎng)絡(luò)

封面來源綜藝節(jié)目《奇遇人生》