高血糖，“五高”之一，嚴(yán)重?fù)p害健康。

近年來(lái)，越來(lái)越多的人，在體檢時(shí)，發(fā)現(xiàn)血糖偏高了。

此時(shí)，若不改變生活方式，血糖長(zhǎng)期居高不下，易誘發(fā)糖尿病等并發(fā)癥。

正常情況下，人體空腹血糖＜6.1 mmol/L，餐后2h＜7.8mmol/L。

空腹血糖偏高，介于6.1~7毫mmol/L之間，被稱為“空腹血糖受損”。

空腹及餐后血糖均偏高，介于7.8～11.0mmol/L，被稱為“糖耐量受損”。

這兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，只要符合其中一個(gè)，就可診斷為“糖前期”，需格外注意控血糖。

一旦出現(xiàn)下面幾個(gè)異常情況，小心血糖高了

1、傷口難愈合。

2、飯后容易犯困。

3、無(wú)緣無(wú)故皮膚瘙癢。

4、手腳有麻木、刺痛感。

5、經(jīng)常口渴，多尿起夜頻繁。

6、疲勞，全身乏力，精神萎靡。

7、無(wú)緣無(wú)故視力下降，視物模糊。

8、食欲亢進(jìn)，經(jīng)常感到饑餓而多食。

9、食量正?；蛟黾樱w重下降消瘦。

一旦查出血糖高，少碰二物，改掉三習(xí)，做好四事，降低血糖少生病

少碰二物

1、飲料

飲料，深受人們喜愛(ài)，但血糖高的人，一定要遠(yuǎn)離。

飲料會(huì)讓人更愿意攝入高糖、高熱量的食物，其中含有的焦糖成分會(huì)引起人體內(nèi)代謝紊亂，如果攝入的飲料太多，可能導(dǎo)致胰島素抵抗，增加胰島的負(fù)擔(dān)，胰島會(huì)蔓延周期性的調(diào)節(jié)，一旦調(diào)節(jié)次數(shù)多，就會(huì)使胰島發(fā)生問(wèn)題，引起血糖升高，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

2、啤酒

血糖高的人，要遠(yuǎn)離酒飲，尤其是啤酒。

啤酒中的碳水化合物主要是麥芽糖，會(huì)快速進(jìn)入體內(nèi)消化吸收，從而升高血糖。另外，麥芽糖的升高血糖能力跟葡萄糖相當(dāng)，所以，血糖高的人，一定不要碰啤酒，切莫貪杯。

改掉三習(xí)

1、吸煙

一旦查出血糖高了，要盡早戒煙。

相關(guān)研究顯示，長(zhǎng)期吸煙者2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高15%~30%。

與此同時(shí)，研究還顯示，吸煙越多、開始吸煙年齡越早，發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)也越高。

所以，查出血糖高時(shí)，就要堅(jiān)決戒煙了，越早越好。

2、熬夜

睡眠，對(duì)于調(diào)控血糖，有著重要的意義。

因此，查出血糖高了，還要避免熬夜，保證充足的睡眠。

一旦睡眠不足，可促使腎上腺素等“升糖激素”分泌增加，還會(huì)引起胰島素抵抗，使血糖升高。

3、久坐

很多人，工作忙，一坐就是一天。

然而，久坐不動(dòng)，會(huì)加重胰島負(fù)擔(dān)，使得血糖升高。

數(shù)據(jù)顯示，久坐時(shí)間每額外增加1小時(shí)，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，便會(huì)增加22%。

所以，一定要改掉久坐的習(xí)慣，每坐下45-60分鐘，就起來(lái)活動(dòng)一下。

做好四事

1、飲食要吃對(duì)

飲食，對(duì)于人體血糖的影響很大。

一旦血糖高了，飲食上，一定要合理搭配。

品種雜一點(diǎn)，多吃粗糧雜豆，營(yíng)養(yǎng)均衡。

飯量少一點(diǎn)，飯量太大，易使血液中的糖激增。

口味輕一點(diǎn)，不是不吃鹽，是少鹽，這一點(diǎn)很重要。

香味淡一點(diǎn)，不過(guò)份追求香精香料，食物要原汁原味。

綠色多一點(diǎn)，綠色瓜果多嘗試，對(duì)穩(wěn)定血糖很有幫助。

2、喝點(diǎn)代茶飲

補(bǔ)充水分，能保證身體新陳代謝的效率，加速糖分的消耗，維持血糖平衡。

用一些小植物泡水代茶飲，對(duì)于控制血糖，減少并發(fā)癥，是不錯(cuò)的選擇。

華花苗桑葉茶，泡水代茶飲，可幫助調(diào)節(jié)血糖，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

眾多研究表明，胰島素抵抗，與炎癥的關(guān)系十分密切，華花苗，含有廣譜消炎成分，可以幫消除炎癥，并且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，對(duì)2型糖尿病有很好的調(diào)節(jié)幫助。

桑葉，一直被中醫(yī)用于糖尿病，并且，醫(yī)書上有相關(guān)的記載，有效的調(diào)節(jié)糖尿病“三多一少”，以及預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥。

現(xiàn)代藥理研究表明，桑葉的有效成分物質(zhì)，可間接的促進(jìn)胰島素的分泌，增加細(xì)胞對(duì)糖的利用和代謝。

經(jīng)常用二者搭配泡水，對(duì)控制血糖，防并發(fā)癥有益，是日常不錯(cuò)的代茶飲。

3、控制好體重

體重，也會(huì)影響血糖的健康。

超重、肥胖，會(huì)使體內(nèi)的胰島素水平變得不敏感，還會(huì)影響機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而增加患糖尿病的概率，尤其是腹型肥胖，危害更大。

因此，一定要注意減掉腰圍，保持正常的體重。

4、調(diào)節(jié)好情緒

大喜大悲、情緒大起大落，會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，促進(jìn)糖原分解和糖異生，會(huì)導(dǎo)致血糖升高。因此，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好自己的情緒，保持平和穩(wěn)定的心情，對(duì)健康尤為重要。

血糖高的人，為了健康，還要做好這幾點(diǎn)

1、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)建議，遵循“1357”原則：

1次運(yùn)動(dòng)，不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)不少于5次。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，脈搏應(yīng)控制在：（170-年齡），這樣運(yùn)動(dòng)則為有效且安全的。

每天堅(jiān)持走路，可提高身體免疫力，增強(qiáng)胰島素敏感性，更好地控制血糖。

2、食早餐

血糖高了，三餐一定要規(guī)律，定時(shí)吃飯，尤其是早餐一定要吃。

吃早餐是控制血糖很好的方法，早餐可選全谷類面包、酸奶、低脂奶酪等。

3、控血脂

血脂高在一定程度上，也會(huì)去影響血糖水平，甚至是增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，血糖高的人，一定要格外注意調(diào)節(jié)自己的血脂。

4、心放松

人在高度緊張的狀態(tài)下，體內(nèi)的血糖、血壓值都會(huì)不受控制往上漲，這時(shí)候如果你能學(xué)習(xí)緊握拳頭，深呼吸，聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)放松自己，血糖也會(huì)慢慢的隨著你的情緒放松降低下來(lái)。

5、舉啞鈴

有啞鈴的可以舉啞鈴，沒(méi)有可以拿一本書或者一瓶水，舉到左右耳之上的位置即可，每周鍛煉兩到三次，每次15到20分鐘，這樣可以增加肌肉的容量?jī)?chǔ)存，降低血糖水平。

6、勤檢測(cè)

血糖高的人，堅(jiān)持定期監(jiān)測(cè)很必要。

通過(guò)定期監(jiān)測(cè)，不僅有助于控制血糖，更能預(yù)防和緩解并發(fā)癥的進(jìn)展。

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