女性在運動減脂的時候常常會面臨一個問題，那就是生理期要怎么減脂才會更加有效呢？

合理的減脂方案自然是可以讓我們的減脂計劃更加順利。

我們可以把生理周期分成四個階段，經(jīng)期第1-5天為行經(jīng)期，通常是身體代謝最旺盛的時候，需要的營養(yǎng)也較多，但因黃體激素分泌下降，容易情緒低落，感覺壓力很大且食欲不佳。

需要注意的是，生理周期減重法是配合女性自然生理周期循環(huán)來進(jìn)行減重，而不是在生理期間進(jìn)行減重。

第1～5天

這段時間，身體的代謝是最旺盛的，如果這個時候睡眠不足，眼睛的周圍就會出現(xiàn)色素沉著和水腫的狀況，因此，在生理期的時候體重增加1-3公斤，其實是比較正常的，這個時候減脂，也是含有水分的，因此這個時間段不建議減脂。

第6～14天

這個時候?qū)儆谂怕哑冢玛惔x比較快，消化功能和荷爾蒙都分泌的比較多，身體會加快對碳水，脂肪和蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在這個階段可以做一些有氧運動，每個星期保持7小時左右的運動最佳。

第14～21天

這一階段屬于黃金期，體內(nèi)的雌激素下降，黃體素上升，身體會有一點水腫，身體代謝也會放慢，體重也不會這么下降，這個時候，要采用低GI的飲食方法，來突破平臺期。

第21～28天

這段時間是分泌期，但由于受到黃體素的影響，皮膚會變油膩、身體容易水腫，體重也會開始停滯且食欲大增，情緒也會較不穩(wěn)定。此時應(yīng)吃清淡食物、多喝水，忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，選擇緩和的運動，維持之前的減肥效果。