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本文由體育教師大本營(yíng)小瑞整理，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源。 籃球運(yùn)動(dòng)員要取得優(yōu)異的比賽成績(jī)，必須在技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能上高度協(xié)調(diào)發(fā)展、其中體能是基礎(chǔ)，心理適應(yīng)能力是關(guān)鍵。一、籃球體能訓(xùn)練的重要性 體能訓(xùn)練是最大限度發(fā)揮籃球技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的體能素質(zhì)，才能保證大負(fù)荷比賽的需要，保持穩(wěn)定性，將競(jìng)技水平發(fā)揮到極致，才能配合其他隊(duì)員正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮個(gè)人技術(shù)，形成全隊(duì)的凝聚力、戰(zhàn)斗力。現(xiàn)代籃球比賽激烈，速度、力量、耐力、爆發(fā)力能量消耗較大，我國(guó)體能訓(xùn)練有氧能力訓(xùn)練缺失?；@球運(yùn)動(dòng)員的腳步移動(dòng)，肢體擺動(dòng)等動(dòng)作是由ATP-CP系統(tǒng)來(lái)供能，當(dāng)機(jī)體負(fù)荷、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，由糖酵解系統(tǒng)供能。有氧供能是無(wú)氧功能的基礎(chǔ)，提高有氧供能力能有效提高運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間保持大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力。根據(jù)我國(guó)青少年的特點(diǎn)，培養(yǎng)籃球體能好手，可采取趣味性游戲滲透的方法，直接參與或間接塑造，培養(yǎng)學(xué)生產(chǎn)生訓(xùn)練熱情。直接參與良險(xiǎn)競(jìng)爭(zhēng)分組比賽具體如下:中長(zhǎng)跑、越野跑、爬山、連續(xù)400米跑、接力跑、設(shè)置各種橫線折返跑及“老鷹捉小雞”“抱團(tuán)數(shù)數(shù)”等。隨著訓(xùn)練水平的提高，每次間歇時(shí)間可進(jìn)一步縮短。趣味性教學(xué)刺激學(xué)生神經(jīng)中樞的興奮性，可提高學(xué)生練習(xí)的積極性。通過(guò)加大練習(xí)強(qiáng)度、減少練習(xí)失誤，可提高練習(xí)的質(zhì)量效果。一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，能提高身體素質(zhì)，使學(xué)生更好地掌握技術(shù)，在輕松、歡快的情境下完成練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果，提高教學(xué)質(zhì)量。在間接塑造意志品質(zhì)方面，高水平籃球隊(duì)必須具有良好的思想作風(fēng)、心理品質(zhì)、抗壓及適應(yīng)能力做保障。應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，增強(qiáng)對(duì)不同訓(xùn)練環(huán)境的機(jī)體抗壓能力。如何使體能訓(xùn)練事半功倍，將所具有的潛在性、儲(chǔ)備性能量發(fā)揮至頂，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的最大競(jìng)技水平。二、籃球體能訓(xùn)練的原則 現(xiàn)代籃球比賽越來(lái)越激烈，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平也提出了較高的要求，籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)踐證明，如果運(yùn)動(dòng)員的身體力量素質(zhì)沒(méi)有達(dá)到一定的水平那么在比賽中合理利用技術(shù)幾乎是不可能的，力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，始終貫穿與運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的訓(xùn)練中。籃球運(yùn)動(dòng)中的跑與田徑中的跑不同，在籃球運(yùn)動(dòng)中跑動(dòng)時(shí)要眼觀四路，耳聽(tīng)八方，既要看到同伴的位置，又要看到對(duì)手的位置。跑動(dòng)的方法也是多樣的，有側(cè)身跑，后退跑，轉(zhuǎn)身跑，變速跑。03.體能訓(xùn)練有籃球技術(shù)相結(jié)合原則 籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練是為其技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用服務(wù)的，體能訓(xùn)練只是手段，合理有效地完成技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才是最終的目的，體能訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機(jī)結(jié)合，才能真正達(dá)到其訓(xùn)練的目的，但是優(yōu)秀的教練員應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，體能可以讓運(yùn)動(dòng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮，優(yōu)良的體能可能有效地控制對(duì)手最終取得勝利。優(yōu)良的體能是籃球比賽取得勝利的法寶，是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)成功運(yùn)用的保證，運(yùn)動(dòng)員身體技能是在長(zhǎng)期的重復(fù)訓(xùn)練中逐步發(fā)展和提高的，因此必須有計(jì)劃，系統(tǒng)地進(jìn)行長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練，他是貫穿與運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯的始終。05.發(fā)展籃球體能依據(jù)與方法的分析 籃球運(yùn)動(dòng)員必須要具備很好的體能，才能在比賽中始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮，現(xiàn)代籃球比賽需要在長(zhǎng)時(shí)間高速度移動(dòng)中，激烈對(duì)抗中完成各種復(fù)雜的動(dòng)作，對(duì)體能特別是專項(xiàng)體能提出了很高的要求，因此一定要在體能訓(xùn)練中采用重復(fù)多，密度大，間歇時(shí)間短的大強(qiáng)度和高速度的訓(xùn)練法手段來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)過(guò)程的穩(wěn)定性，增大肺活量，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的功能，籃球運(yùn)動(dòng)員所需要的是一種以無(wú)氧代謝為主的，建立在體能基礎(chǔ)上的專項(xiàng)體能。三、籃球體能訓(xùn)練的方法 短距離如：30 米60 米100米反復(fù)沖刺跑，隨著訓(xùn)練水平的提高每次間歇的時(shí)間時(shí)間可逐步縮短。連續(xù)進(jìn)行400米跑；各種中長(zhǎng)跑的變速跑。全場(chǎng)反復(fù)快速運(yùn)球上籃，兩三人全場(chǎng)反復(fù)快功練習(xí)，一對(duì)一，二對(duì)二，三對(duì)三，全場(chǎng)功防轉(zhuǎn)換練習(xí)。綜合練習(xí)，把各種跑跳，防守腳步動(dòng)作，投突傳運(yùn)等動(dòng)作組成全場(chǎng)綜合練習(xí)。連續(xù)進(jìn)行跳躍，投實(shí)心球和籃球各種練習(xí)。連續(xù)進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的各種功守技術(shù)練習(xí)和全場(chǎng)功守比賽。02.在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要注意的事項(xiàng) 應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)與要求，科學(xué)地安排練習(xí)的強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)，間歇的時(shí)間。體能訓(xùn)練應(yīng)貫徹區(qū)別對(duì)待的原則，隨時(shí)注意觀察運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)，以便根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)在發(fā)展一般體能素質(zhì)的基礎(chǔ)上，把體能訓(xùn)練安排在技術(shù)練習(xí)之后進(jìn)行，或者專門組織體能訓(xùn)練課。體能訓(xùn)練過(guò)程中必須有意識(shí)地加強(qiáng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，和刻苦參加訓(xùn)練的良好作風(fēng)。03體能訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 籃球運(yùn)動(dòng)員的體能好壞，除與遺傳和后天訓(xùn)練有關(guān)，還與長(zhǎng)期攝取的營(yíng)養(yǎng)合理與否有緊密相關(guān)。如果運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)狀況不合理，體能就得不到保證，就難以承受大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度的系統(tǒng)訓(xùn)練。因此，合理的營(yíng)養(yǎng)是保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練順利進(jìn)行的基本條件。在體能訓(xùn)練后及時(shí)給運(yùn)動(dòng)員充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，且在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給時(shí)注意以下幾點(diǎn)要求： 要求營(yíng)養(yǎng)素要齊全，配比要適當(dāng)。所含熱量應(yīng)與運(yùn)動(dòng)的需要相適應(yīng)。同時(shí)根據(jù)各訓(xùn)練期的特點(diǎn)安排膳食。 食物含熱量要高，要新鮮衛(wèi)生，種類多種化，提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；體積要小，既能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的食欲，又要易與消化；同時(shí)利用食物的相補(bǔ)作用保持酸堿均蘅。 充分利用營(yíng)養(yǎng)素的調(diào)節(jié)作用，保持比賽能力所須的最佳體重。 膳食制度合理，進(jìn)食次數(shù)、時(shí)間膳食分配應(yīng)根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體情況以及訓(xùn)練與比賽的實(shí)際科學(xué)安排，一般進(jìn)食應(yīng)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 30 分鐘以上。 保持有充足的水分，在訓(xùn)練比賽前間歇以及訓(xùn)練比賽后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。
參考文獻(xiàn)： [1]崔勇.試論如何制定青少年籃球體能訓(xùn)練方法； [2]崔建強(qiáng).淺談如何制定青少年籃球體能訓(xùn)練方法；
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