Q1：超級組，兩個動作之間連續(xù)不間歇嗎？兩組超級組的組間休多久啊？

A1：超級組訓練法，一個超級組中的兩個動作，要求連著做，中間不額外休息，最多加上換器械的10秒。

另外，雖然超級組的訓練強度和訓練密度都比較大，但超級組和超級組之間，也不建議休太久：

不用擔心間歇時間太短歇不過來，因為拮抗肌超級組這種訓練法，一組動作中就能讓兩個目標肌群輪流得到休息：

比如#胸背超級組#吧：

練胸的時候，主要胸肌發(fā)力，相當于背部肌群的休息時間；

練背的時候，胸部肌群也能得到一定程度的休息。

所以將拮抗肌放一起練，總有一個肌群能得到休息，從各個肌群自身的休息時間看，還是相當充分的！

Q2：超級組，強度太大怕?lián)浣职。?/p>

A2：擔心超級組強度太大，容易訓練過度或撲街的，初期可以嘗試降低難度，沒那么容易撲街哈……

? 減輕負荷

比如原來訓練一般用8-10RM負荷的；剛開始嘗試超級組時，可以選擇12-15RM負荷。

RM（訓練負荷）

訓練負荷的一種表示：8-10RM，一般就是指一次只能做8-10個的訓練重量，再多做幾個就要跪了……

? 減少組數(shù)

原來訓練量安排每個部位選4－5個動作，做3－4組的；超級組則可以每個部位選2－3個動作，每個動作做2－3組；

? 選更安全的動作

另外，擔心強度太大容易受傷的，建議初期動作可以先選擇那些中小重量、固定器械的安全動作。

另外，關(guān)于超級組和其它三種訓練法的研究對比中，有一個數(shù)據(jù)做錯了……

之前縱坐標寫成了“主觀運動感覺評分”，實際論文里是“主觀用力評級”，數(shù)值越高，代表被試者的主觀感覺越吃力。

所以拮抗超級組的主觀運動評級最高，說明執(zhí)行起來的主觀體驗最累，最為緊張高壓。

Q3：HMB vs BCAA，這倆有啥區(qū)別??？

A3：先說HMB和BCAA的關(guān)系：

 BCAA （支鏈氨基酸）：其實是亮氨酸、異亮氨酸、結(jié)氨酸，這三種必需氨基酸的統(tǒng)稱。

*之所以叫支鏈氨基酸，是因為這三種氨基酸都有支鏈的碳架~

 HMB ：則是BCAA中的一種必需氨基酸——亮氨酸的中間代謝產(chǎn)物。

簡單說：HMB可以看作BCAA的一種代謝產(chǎn)物……

有童鞋可能要說了：如果是代謝產(chǎn)物，那是不是想要HMB的效果，不用專門吃HMB，吃夠BCAA就夠了？

并不是！

因為攝入的亮氨酸，大約只有5%能轉(zhuǎn)換成可被肌肉吸收的HMB……

也就是說，你想攝入3gHMB，就需要吃60g亮氨酸，約150克BCAA，或者數(shù)十斤食物……

再說效果：BCAA最主要的效果在于保護肌肉，減少肌肉分解；而HMB在最新的研究中，還有比較明顯的燃脂效果，所以還是有一定區(qū)別的。

不過還是要強調(diào)下：健身補劑的實際效果，和你的日常飲食以及運動消耗等都有關(guān)，所以不同人，效果的明顯與否也會有所不同。

而且補劑效果再好，也只是錦上添花，單靠補劑就想高效增肌減脂，還是做夢……

再強調(diào)一遍：好好運動吃飯是本質(zhì)，千萬不要本末倒置哦！

最后，反正都提到補劑了，干脆再安利一個谷氨酰胺→促恢復(fù)，幫增長，換季也能不感冒~！

春天到了，換季感冒的童鞋也越來越多，多喝熱水的同時，適當補充谷氨酰胺，還可以防感冒、促恢復(fù)哦！

ps：暫時還是木有品牌推薦，以后有機會找合作給大家>.<

本周答疑就是醬紫，周末愉快！記得好好活動一下身體哦。