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各位小伙伴們周末好！據說這兩天全國都下了幾場降溫雨，一解酷暑的同時，總算是也帶來了一絲夏日的愜意。 夏天嘛，基本就是個晝伏夜出的季節(jié)，美好又涼爽的夏夜，相約試衣間之類的熱鬧我們就不隨便亂湊了，約上三五好友一塊吃點涼菜擼點串也算是夏夜里的一件美事～ 不過，很多朋友可能也發(fā)現了，大排擋烤串店里，總有很多男性挺著將軍肚啤酒肚，一邊感慨著自己的海量，一邊還毫不在意地大塊吃肉，大塊喝酒，偶爾再自我調侃一下肥嘟嘟的大肚腩…… 你們以為大肚腩只是看著不好看嗎？錯了，這可是安裝在你身上的健康殺手，不僅讓你容易有各種肥胖問題，還會影響你的記憶，吃掉你的腦子！ 腹愁者注意，大肚腩讓你更健忘！ 研究發(fā)現，腹部脂肪較多的肥胖者，記憶喪失的可能性相比正常人高出3.5倍之多。這主要是因為腹部肥胖會導致體內和記憶及學習有關的一種蛋白質缺乏，從而更容易出現記憶和學習障礙。所以腹愁者們注意了，大腹便便影響的可不只是你的形象，還有你的記憶哦！ 肥胖，尤其是內臟肥胖，真的是一件很可怕的事，除了會讓你的身材走形，更是對健康大大的不利，容易引發(fā)高血壓、中風、糖尿病等一系列問題，絕對不能小視哦！ 那怎么才能甩掉大肚腩，不做腹愁者？自然是均衡飲食搭配合理運動啦，特別是力量訓練，我們以前也提到過，減小腰圍，力量訓練更有效！ 當然，有效減少腰圍的力量訓練，并不是單指卷腹、仰臥起坐這類腹肌訓練，更重要的是深蹲、硬拉等這類全身的大肌群運動。要知道，減脂并不是說動哪就能瘦哪，只做腹肌訓練，只能加強你的腹肌力量，并不能有效地減小體重和腰圍，更別提練出腹肌什么的了……
而大肌群的力量訓練，不但可以有效燃脂，還可以通過調節(jié)你的激素分泌，讓你更容易變成易瘦體質，更好的減重減腰圍！ 另外，對于某些全身各部位都比較細，只有小腹凸出的同學，如果你的臀部下垂，并且很多的時候都覺得腰酸背痛，你也有可能不是腹型肥胖，而是骨盆前傾，也請多多注意……
吸煙傷害你的脊椎！ 研究發(fā)現，吸煙不僅傷肺，還會對骨骼造成不可逆轉的影響。經常吸煙的人，更容易出現后背疼痛、炎癥性疾病，甚至椎間盤退行性病變等問題。另外，由于不少脊柱有問題的人常通過吸煙來抑制或緩解疼痛，也更容易陷入惡性循環(huán)。所以有煙癮和脊柱問題的同學，要多注意自己的健康哦！ 抽煙喝酒，可謂是不少人夏季大排檔的標配，壞消息是，煙酒不但危害你的健康，還是你的肌肉殺手哦！ 以前我們曾提到過，酒精會破壞肌細胞，加速肌肉的分解，甚至會引起酒精性肌肉病變，在比較嚴重的情況下，能讓多達20%的肌肉受損……悲劇的是，即使你為了減少肌肉分解，努力訓練，喝酒也會嚴重影響肌纖維增長，讓你的功夫白費……
另外，我們也說過，戒煙更有利于肌肉的增長，研究表明，戒煙之后所增加的26%都是肌肉，同時還會讓你的力量水平也大大提高，更有利于塑造好的身材和體型！ 而對于有脊椎問題的朋友，與其通過吸煙這種飲鳩止渴的方式來止痛，不如正確面對問題，對癥下藥。嚴重的請及時就醫(yī)，如果只是輕微的脊柱體型問題，那么通過肌力訓練也可以進行有效改善，由于脊柱等體型問題多和核心肌群相關，可以考慮在日常生活中多多加入一些核心訓練，更好地改善體型，挺拔身姿！
擊球時吼兩聲，運動表現更好哦~ 研究發(fā)現，在進行網球、羽毛球等擊球類運動時，吼叫能使擊球速度提升3.8%，從而使對手接球的反應時間更短。研究人員還表示，運動時大吼還可以提升自己的精神狀態(tài)，讓你的運動表現更好。所以下次和別人打球時，不妨選擇吼上一吼來進行自我調節(jié)吧~ 事實上，發(fā)力的時候吼兩聲，不僅只出現在擊球運動時，在健身房的大重量力量訓練和爆發(fā)力訓練時，也是很常見的情景。（羞澀的說，我自己也經常這么做……） 此外，發(fā)力時大喊一身，也不只是近代體育才有的，中國傳統武術，以及武俠小說里面常言的“氣沉丹田，以氣催力”，也早就有那么一說。 我個人認為，這主要和吼叫可以通過調整呼吸節(jié)奏，從而讓身體的力量更好地釋放出來，達到幫助肌肉發(fā)揮最大力量，以及提升爆發(fā)力有關。另外，在競技比賽中，大吼一聲也有助于提升自己的士氣和專注力，順帶再嚇唬一下對手，給對方以精神上的壓力和震懾。 所以，下次有什么比賽的時候，不妨吼上一吼，壯我方之士氣，滅對手之威風～ 想加入硬派健身？回復 找伙伴 一起讓健身變得更好！
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