年初那段時間時間，很多人因為疫情出不去門，只能在家里造娃，結(jié)果因為精子畸形率高，一直要不上，非常著急。
其實，想要改善精子形態(tài)，可以在這兩方面下功夫！精子有“丑俊”之分，“長得好看”的精子比那些缺胳膊少腿的精子更容易跨越“千山萬水”讓卵子受精。如果畸形的精子比例太多，也就意味著能使卵子受精的精子就越少，很有可能影響懷孕的幾率。一般來說，我們可以將精子看作是由前面的頭部和后面的尾部組成的。在顯微鏡下，精子的頭部在外形上必須是平滑的、弧度規(guī)則的、大體上為橢圓形，而尾部也必須是長短粗細正常沒有破損的才行。只有這兩部分都正常，才能認為這條精子的形態(tài)正常。讓“好看”的精子比例更多，會增加懷孕的可能，也是治療男性不育的重要組成部分。很多人不知道的是，在日常生活中可以通過調(diào)整飲食和改變生活方式就能幫助改善精子形態(tài)。健康的飲食可以讓我們獲得更多能夠保護精子的營養(yǎng)物質(zhì)。盡量避免食用加工食品，如油炸食品、快餐、冷凍或罐裝加工食品（包括加工肉類）。多吃些天然食品，比如如水果、蔬菜、瘦肉、低脂奶制品以及魚類。不要吃含有反式脂肪酸的食物，避免油炸食品和垃圾食品，限制高脂肪乳制品的攝入（如全脂牛奶和冰淇淋）。如果對堅果類不過敏的話，還可以多吃些堅果（比如核桃）。維生素C可以提高精子質(zhì)量，改善精子的形態(tài)。19歲以上的男性每天需要90毫克的維生素C，每天不應超過2000毫克?？梢酝ㄟ^多吃水果和蔬菜來補充維生素C，比如柑橘類水果，如橘子、柚子，哈密瓜，芒果，花椰菜，甘薯等等。
攝取足夠的維生素E也有助于改善精子形態(tài)。對于14歲以上的男性，維生素E的每日推薦攝入量是15毫克，所以每天要吃2到3份富含維生素E的食物。一些維生素E的食物來源包括葵花籽、杏仁、花生醬、南瓜、蘆筍、紅甜椒等等。番茄紅素可能有助于促進精子形態(tài)，所以在日常飲食中攝入足夠的番茄紅素是很重要的。每日推薦的番茄紅素量是10000微克。番茄和番茄制品是番茄紅素的最佳來源，生吃番茄或吃煮熟的番茄、罐裝番茄、番茄醬或喝番茄汁都可以。有研究表明，大豆油對精子形態(tài)有不良影響，但當把大豆油換成橄欖油時，精子形態(tài)得到改善。平時可以試著換用含有橄欖油的產(chǎn)品，或者用橄欖油烹飪和調(diào)味食物。其實，我們的精子工廠——睪丸，還是相對比較嬌弱的，它喜歡涼爽的環(huán)境而不喜歡炎熱。因此它從37℃的體內(nèi)躲了出來，這樣它的工作環(huán)境就比身體內(nèi)低1-2℃，正是這樣它才可以產(chǎn)生精子。而當我們久坐時，睪丸會比較貼近我們相對“高溫”的身體，而且陰囊部位的局部環(huán)境較封閉，熱量無法及時散發(fā)，導致局部溫度升高從而影響睪丸生精功能。這也就是為什么一些職業(yè)比如長期久坐的司機經(jīng)常會發(fā)生精子質(zhì)量下降的原因之一。因此，坐一段時間經(jīng)常起來活動活動對于男性生育功能是有好處的。
有規(guī)律的鍛煉對身體健康有好處，而且堅持鍛煉有助于提高精子質(zhì)量。可以選擇一種你喜歡的鍛煉方式堅持一段時間。理想情況下，應該每周進行至少150分鐘的適度鍛煉，但這不是要求在一天內(nèi)全都練完，而是要定時定量，比如可以每周進行5次30分鐘的鍛煉。步行、騎自行車、游泳以及其他一些有氧運動都可以，主要看你喜歡哪種了。然后制定一個鍛煉的計劃執(zhí)行下去。
BMI高于正常值可能會影響精子質(zhì)量。所以如果超重或肥胖，就要努力減肥?？梢越o自己設定一個現(xiàn)實的減肥目標，管住嘴、邁開腿，通過減少熱量攝入和定期鍛煉來實現(xiàn)減肥的計劃。吸煙和酗酒都可能降低精子數(shù)量和精子活動力，增加異常精子的數(shù)量，這會影響到男性的生育力。而戒煙戒酒則可能大大提高精子質(zhì)量。因為這可能會被傳染性病，無論是淋病還是非淋，不但會影響精子質(zhì)量，還可能使得輸送精子的管道因為炎癥而梗阻，精子送不出來而導致無精子癥。所以，無論什么時候都要注意安全性行為。做到以上這幾點，精子形態(tài)會得到改善，懷孕的幾率也會大大提高哦~作者：許超 | 來源：我是超斯基，授權(quán)轉(zhuǎn)載
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