“吃了新鈣X鈣牌高鈣片，一口氣上五樓，不費勁兒?！彪娨暲锸帜_輕便的老奶奶配合著廣告詞，將“補鈣對腿腳好”的理念傳遍了大江南北。家里的老人小孩人手一瓶鈣片，仿佛擁有了鈣片，小孩長高，老人靈活，骨質(zhì)疏松遠(yuǎn)離大家的生活。

那么，在各種牛奶、鈣片、肉類加速全民補鈣的背后，為啥老人小孩還是會缺鈣？是鈣片的陰謀，還是大眾信息的缺失？——是時候展示一下你們真正缺乏的維生素D了！

維生素D，補鈣的幫手和幕后英雄

什么是維生素D？

維生素D（vitamin D,VitD）是一種脂溶性維生素，是具有膽鈣化醇生物活性的一類化合物，能促骨骼、軟骨和牙齒的鈣化，同時與甲狀旁腺素共同調(diào)節(jié)血鈣， 以維持血鈣在正常的范圍。

維生素D的主要功用是促進小腸粘膜細(xì)胞對鈣和磷的吸收。腸中鈣離子吸收需要一種鈣結(jié)合蛋白，1，25-二羥基維生素D3可誘導(dǎo)此蛋白合成，促進Ca2+吸收，又可促進鈣鹽的更新及新骨生成，也促進磷吸收與腎小管細(xì)胞對鈣、磷的重吸收，故可提高血鈣、血磷濃度，有利于新骨生成和鈣化。

也就是說，當(dāng)你在補鈣的時候，如果本身同時缺乏維生素D，那么你的鈣片錢就有點“打水漂”了，就像是吃泡面發(fā)現(xiàn)沒有調(diào)料包，索然無味。

既然人體可以合成，為啥會缺VD？

一般來說，人體內(nèi)維生素D的來源有以下三種方式：

那為什么明明人類皮膚就可以合成，還是容易缺乏維生素D？

因為雖然可以通過陽光合成，但是現(xiàn)代人由于工作、生活原因，普遍日照不足。

由于陽光是一級致癌物，在皮膚科醫(yī)生們的科普下，現(xiàn)代人普遍比較注意防曬，一年四季防曬的人不在少數(shù)。另一方面，由于城市污染和霧霾等削弱了陽光中的紫外線，種種因素下，人體可合成的維生素D就會變少。

今年的疫情改變了很多人的生活方式，很多有孩子和老人的家庭，從戶外活動到隔著玻璃曬太陽，所以在現(xiàn)代生活中，維生素D缺乏很常見。

維生素D，缺了少了真的不行

缺乏維生素D在世界各地都極其普遍，很多人誤以為這沒有什么大不了，但是其實缺乏維生素D對于人有各種不利的影響。

維生素D 可以調(diào)節(jié)基因的表達，這些基因又會影響人的免疫系統(tǒng)，攻擊和消滅細(xì)菌和病毒的能力，當(dāng)身體缺乏維生素D之后，我們體內(nèi)的免疫功能也會降低。此時如果受到外界病毒入侵就會患上感冒。當(dāng)身體長期缺乏維生素D，常見的會引起支氣管炎、病毒性感冒、肺炎等呼吸道疾病。

2006 年，科學(xué)家通過評估維生素D對80位老年病人精神上的影響發(fā)現(xiàn)，維生素D含量最低的患者其抑郁傾向比那些接受健康劑量的患者高出11倍。絕大多數(shù)抑郁癥患者在患病期間服用維生素D片，對于抑郁癥有很明顯的克制效果。

如果長時間的缺乏維生素D可能會引起情緒抑郁，且這種情況在老年群體中最為常見。同時還容易引起情緒低落、認(rèn)知受損、頭痛和偏頭痛等。

維生素D對于鈣的吸收是至關(guān)重要的，在平時會維系自身骨骼關(guān)節(jié)的狀態(tài)，如果長時間的缺乏維生素D，會導(dǎo)致身體吸收鈣離子的能力大打折扣，引起骨骼缺鈣、全身骨骼都感覺到有酸脹感，腰酸腿痛。運動或者體力勞動過后，也容易關(guān)節(jié)酸脹，關(guān)節(jié)、軟組織受傷概率也會上升。

常見引起身體疲倦的原因有失眠、腎虛、糖尿病等。但如果身體長期缺乏維生素D是可能導(dǎo)致出現(xiàn)身體機能下降，感覺到渾身乏力，且如果維生素D含量長期低于一個臨界點還會導(dǎo)致患者出現(xiàn)疼痛、惡心等癥狀。

脫發(fā)的原因有很多種，缺乏維生素D也是其中之一。如果身體長時間的缺乏維生素D是會導(dǎo)致掉發(fā)的情況，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致禿頂。

維生素D在平時會幫助自身免疫功能控制炎癥的出現(xiàn)，抵抗外界的病毒感染，如果身體缺乏維生素D那么在出現(xiàn)傷口之后，抵抗炎癥的能力過低，會導(dǎo)致傷口愈合周期變長恢復(fù)困難。

正確補充維生素D，從哪里入手？

生活中，很多人都有種誤區(qū)，啥補都不如食補，缺維生素D，就多喝含維生素D較高的牛奶就行了。

但其實，自然界中的食物其維生素D的含量很少能達到治療水平，甚至連強化型食物中的維生素D含量都存在不足，無法滿足人們的健康需求。該從哪些方面著手補充維生素D呢？

現(xiàn)代人為容易缺乏維生素D的三大因素：戶外活動太少+防曬太充分+紫外線強調(diào)不一定夠。

雖然防曬是很重要，但是現(xiàn)代人普遍面臨著曬太陽太少的問題，所以絕對不應(yīng)該因噎廢食，為了“防止衰老”“防止癌變”而導(dǎo)致自己缺乏維生素D從而引發(fā)健康問題。

充足的戶外運動和日曬，還可以帶來更健康的生活方式和更輕松的心情哦~

富含維生素D食物主要存在于深海魚類，所以在飲食的過程中，也可以更多選擇深海魚類，不僅富含蛋白質(zhì)，而且還有豐富的維生素D。

根據(jù) 2013版《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議：

根據(jù)《中國原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診療指南2017》：

一般來說，孩子的維生素D的生理需要量每天400IU即可，成年人400~800IU也已經(jīng)足夠，更多為了防治疾病而攝入的量，需要在醫(yī)生的建議下進行，要知道過度補充，可能會維生素D中毒哦~

總體來說，維生素D是人體促進鈣吸收的好幫手，這個促進人健康成長的小小推動劑，卻是健康生活必不可少的一部分。在擁抱繁忙現(xiàn)代生活的時候，我們也應(yīng)該留下一些時間，給太陽、給運動、給健康……