大家好，這里是人人都需要的身體使用說明書，我是苗振。當一個人吸氣胸骨往前往上打不開的時候，就會用到上面的肌肉來干活，所以這時候就容易出現(xiàn)脖子肩胛和后背的肌肉的緊張。
再者如果你是一個健身的人士，當你的胸骨打不開的時候，你挺胸挺不起來，會影響你胸大肌的鍛煉。比如說我們做俯臥撐，做臥推鍛煉的時候很多人胸部打不開，他就會挺腰。一挺腰時間久了之后肋骨就容易外翻，腰的壓力就比較大了。
如果你吸氣的時候胸骨也是這樣不能往前往上打開，你可以試下以下三招：首先你要把胸骨周圍的肌肉放松一下，由于我們長期久坐窩著，時間久了之后，胸骨兩側的肌肉尤其是胸大肌比較容易緊張。一緊張之后拉住胸骨，就不讓胸骨往前往上打開。這時候你吸氣的時候，胸骨就打不開了，所以我們可以用手法自己放松一下。你用右手的指尖關節(jié)，壓住胸骨的左側上下按：過程中會有酸痛，在酸痛的那個點多按一會，大概一分鐘左右就可以了。當我們放松完胸骨周圍的肌肉之后，你可以進行這樣一個鍛煉：有橫紋就代表你的壓力是在頸椎上了，所以頭是往斜上方拔出去的。
這個動作胸骨的重力是往下的，你再吸氣往外一推，它跟重力的方向是一樣的，所以這時候容易給它推開。但如果站著的時候吸氣，它要往上打開，它是跟重力的方向相反的，所以這樣你就更難打開。吸氣的時候盡量吸到胸骨的位置，把胸骨朝地面的方向推一組。第三個動作可以平躺在墊子上，拿一本比較厚的書，放在胸骨的上方。先把腹收住，吸氣的時候把這本書往天花板的方向推開，這時候你的胸骨就打開來呼。不能把氣吸到肚子里，你吸到肚子里胸骨就往外推不開了，可以做一分鐘，大概10~12次的呼吸。
如果你的吸氣更長一點的話，你也可以做到一分鐘吸氣和呼氣6~8次，一般情況下我們做三組就可以了。
|
