減肥的運動方式五花八門，但是最適合懶人的，一定是走路！

今天輕妞就幫助大家整理了8個走路減肥的技巧，在走路中時刻注意著，慢慢的把這些技巧融入你走路的習慣中，不知不覺人就瘦了！

什么樣的走路姿勢減肥效果最好？抬頭挺胸、肩膀微微放松、臀部夾緊、腳后跟先著地、膝蓋要伸直、目視前方、下巴微收。這樣的走路姿勢，能夠使得背部肌肉和臀部肌肉被最大化的調(diào)動，減肥效果更佳！

一字步，就是我們經(jīng)常說的“貓步”。這種走路的方式，能夠帶動胯部扭來扭去，幫助鍛煉到腰部和臀部的肌肉，讓腰臀曲線更優(yōu)美；加大走路的幅度，還可以拉伸到大腿內(nèi)側(cè)肌肉，長久下去，能讓腿部更有線條，讓腿型更好看。

在一些不平整的路面上走，能比走平路消耗更多的脂肪，還能幫助收緊腿部肌肉。類似不平的路有石子路、山路、沙灘、雪地等，但是走這樣的路，一定要選一雙耐磨舒適的運動鞋。

行走的時候，下意識的加大手臂前后擺動的幅度，就能提高步行速度，加速脂肪的燃燒。加大手臂擺動的幅度，還能幫助強化上半身的力量。

身體放松，抬頭挺胸，手臂擺動時候和身體呈90°夾角，能讓走路減肥的效果最大化。

想要靠走路減肥，速度太慢是不行的。每個人的情況不同，建議每小時走5-6km，步數(shù)的話6000步/小時即可，走的速度越快，燃燒的脂肪就越多。

運動員們就經(jīng)常用高抬腿跑步的方式來鍛煉腿部肌肉，我們在減肥的時候也可以借鑒這個動作。

稍微高抬腿走路，放慢走路速度，手臂自然擺動保持身體平衡，走路的時候收緊小腹，就能同時鍛煉到腿部和腰腹部的肌肉，對于瘦大腿和瘦小腹效果突出。

之前，日本曾經(jīng)流傳著一種減肥法，有醫(yī)生親測3個月走掉了10斤肉，腰圍減少了17厘米。走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了，用這種方式走路，能夠同時調(diào)動腹部肌肉，幫助燃燒脂肪。

有人嘗試過之后表示，這種走路方法還能促進腸道蠕動，幫助排便。

如果平常的走路你已經(jīng)習慣了，就可以嘗試給自己加一些負重，比如一些小重量的腕式沙袋；或者背著背包，背包中放上兩瓶水，都能幫助加速燃脂。

負重走路一定要量力而行，避免身體受到損傷。

走路就能減肥，這大概是歷史上最輕松的運動減肥方法了，如果你是個“懶人”，以前又沒有運動的習慣，那么就從走路減肥開始吧！

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如果你有什么問題，都可以在后臺提問，我們的營養(yǎng)師會及時為你解答，希望你在減肥的路上，一帆風順！