【原】女性減肥成功的9個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn) 學(xué)會(huì)后女人減肥不再難！

減肥餐瘦身食譜 2020-10-10

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有位女士決心減肥，吃百谷餐加運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心自己堅(jiān)持不下去，她讓老公陪著她一起吃，一起練，結(jié)果過(guò)了一個(gè)月，她老公瘦了大約10斤，但是她只瘦了2斤。

是不是女性減肥更難呢？

是的，女性減肥比較難。

瘦了以后可以變美，也可以穿的更美，因此女性朋友們一輩子都在為變瘦而奮發(fā)圖強(qiáng)著。根據(jù)相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，百分之九十五以上的女性都有過(guò)減肥的經(jīng)歷。這次總結(jié)一些大家減肥的經(jīng)歷，豆豆老師介紹9個(gè)女性減肥技巧，作為女性你一定要知道哦！

1.早餐要吃飽、吃好

經(jīng)過(guò)一整晚的代謝和消化，早上是身體營(yíng)養(yǎng)和能量匱乏的時(shí)間段。如果不能及時(shí)的吃早餐就會(huì)降低新陳代謝和血液循環(huán)的速度，不僅不利于身體燃脂，還會(huì)讓身體變得不易瘦。因此想要保證一整天都處于高速代謝的環(huán)境里，早餐一定要吃飽、吃好。

只有按時(shí)并且營(yíng)養(yǎng)的吃早餐，才能及時(shí)的給身體補(bǔ)充養(yǎng)分，從而提高身體的代謝和加快脂肪的消耗。

2.減肥午餐營(yíng)養(yǎng)均衡

午餐時(shí)間--12點(diǎn)半左右,經(jīng)過(guò)上午緊張的工作或?qū)W習(xí)，從早餐獲得的能量和營(yíng)養(yǎng)不斷地被消耗，需要進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，為下午的工作或?qū)W習(xí)生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。

俗話說(shuō)“中午飽，一天飽”。說(shuō)明午餐是一日中主要的一餐。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應(yīng)占他們每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應(yīng)在150～200 克左右，可在米飯、面制品（饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對(duì)無(wú)機(jī)鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等，按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。但是，中午要吃飽，不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領(lǐng)族少勞力的工作群在選擇午餐時(shí)，可選簡(jiǎn)單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部分海產(chǎn)植物做為午餐的搭配。

3.晚餐要吃少，吃早

根據(jù)人體生物鐘的變化，晚上是人體新陳代謝緩慢的時(shí)間段，如果吃了太多的食物，必定會(huì)造成食物無(wú)法完全消化，而這些剩余的食物最終都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪和廢物堆積在體內(nèi)，造成肥胖。

因此想要不增加脂肪，晚餐一定要早吃并且少吃。

4.喝溫?zé)岬陌组_(kāi)水

養(yǎng)成不厭其煩喝白開(kāi)水的習(xí)慣。每天喝足2升左右。一個(gè)月以后不僅能變瘦，也會(huì)讓自己變得易瘦。因?yàn)槊刻煅a(bǔ)充充足的白水就能促進(jìn)宿便的排除、消除體內(nèi)多余的油脂、緩解便秘和排毒等。既能加快脂肪的燃燒，還能提高新陳代謝的速度，進(jìn)而收獲易瘦的體質(zhì)。

5.食溫，莫貪涼

體溫升高1度，基礎(chǔ)代謝提升百分之12，因此保證身體溫暖跟減肥瘦身和保持身材密不可分。而最簡(jiǎn)單的保證體溫的方法就是多吃溫?zé)岬氖澄?，拒絕寒涼的食物。

6.補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)

每天攝入足量的蛋白質(zhì)不僅能增肌減脂，還能促進(jìn)全身的基礎(chǔ)代謝。只要每天能攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白就可以變成易瘦的體質(zhì)，同時(shí)也能提高脂肪的燃燒率。推薦的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚肉、雞胸肉、蝦肉和精制牛肉等。

7.多吃蔬菜和雜糧

蔬菜和雜糧中都含有豐富的食物纖維，它們既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快食物的消化排泄，還能調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，有助于身體快速的循環(huán)和代謝，不僅能讓身體變得易瘦，還能抑制毒素和廢物的堆積等。

8.多動(dòng)

不要長(zhǎng)期處于一個(gè)固定的姿勢(shì)，這樣既影響了身體的循環(huán)，還降低了代謝的速度，不僅會(huì)淤堵毒素，還給積蓄脂肪創(chuàng)造機(jī)會(huì)。雖然多動(dòng)不能馬上燃燒脂肪，但卻可以調(diào)整身體的循環(huán)和代謝，有輔助燃脂和抑制脂肪生成的作用。如果沒(méi)有堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，那么一定要多動(dòng)起來(lái)，這樣做一樣有助于減肥瘦身哦。

9.早睡早起

每天保證8小時(shí)左右的優(yōu)質(zhì)睡眠，就可以讓激素正常分泌。其中的生長(zhǎng)激素就可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有助于易瘦體質(zhì)的形成。另外充足的睡眠還能降低第二天的食欲，有助于減肥瘦身。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)：掌握以上減肥技巧，一定可以助你減肥順利哦。但女性減肥一定要注意減肥中的一些注意事項(xiàng)，有哪些減肥禁忌？

1、不吃早飯

減肥其實(shí)還是要維持一個(gè)比較高的新陳代謝，早上這頓早餐是非常重要的，因?yàn)樗鼤?huì)開(kāi)啟一天進(jìn)行代謝的大門。如果不吃早餐新陳代謝就會(huì)遲遲提高不了，不管后續(xù)吃了多少或者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度多高，都會(huì)使效果大打折扣。

2、不愛(ài)喝水

很多減肥的方法都有多喝水這一條，是因?yàn)樗帜軌蚓S持人的新陳代謝，加速血液循環(huán)，使體內(nèi)的廢物能夠更好的排出體外，這些對(duì)于減肥也都是有好處的。日常生活中應(yīng)該至少喝8杯水，如果想要減肥的話應(yīng)該喝10杯水左右。千萬(wàn)不能用飲料去代替水，因?yàn)轱嬃虾械奶欠直容^多，反而對(duì)減肥不利。