健身界有一個動作，結(jié)合了有氧跟無氧的訓(xùn)練，既能鍛煉肌肉，也能燃脂塑形，這個動作在家就可以鍛煉，無需去健身房就能達到鍛煉的目的，這個動作就是波比跳。
波比跳這個多關(guān)節(jié)復(fù)合動作，結(jié)合了俯臥撐、深蹲、跳躍等多個分動作，可以一次性帶動身上85%的肌群參與鍛煉，無論是你的胸肌、臀腿還是腰腹、手臂都會參與訓(xùn)練。波比跳，是HIIT間歇訓(xùn)練動作不可缺少的一個訓(xùn)練動作，你可別小看這個動作，連續(xù)1小時波比跳，可以消耗你600大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑1小時。而一般人堅持不到10個波比跳就會開始氣喘吁吁，心率加速。但是，波比跳訓(xùn)練后身體會處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗熱量長達24小時。如果你能每天堅持一組波比跳訓(xùn)練，自身肌肉就會得到鍛煉，身體會保持旺盛代謝狀態(tài)，身材也不易發(fā)胖哦！
有一個外國女孩為了體驗波比跳的燃脂效果，每天堅持100個波比跳，看看30天后身材跟體能有什么變化。剛開始女孩的體能耐力比較差，手臂力量也不強，無法進行標準波比跳，于是改為簡易波比跳，也就是把波比跳里面的俯臥撐，改為俯臥支撐進行訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練周期的延長，女孩進行波比跳動作越來越熟練，運動能力也逐漸提高了。剛開始訓(xùn)練的時候，女孩每次只能進行15個簡易波比跳，身體就開始力竭，心跳加速，呼吸急促了。100個波比跳需要6-7組才能完成。但是，半個月時間過去了，女孩每次波比跳的次數(shù)進步到了25-30個，100個波比跳只需要4組就能完成了，自身的體能素質(zhì)、力量水平有得到了提升。這個時候她開始嘗試標準的波比跳訓(xùn)練，提高訓(xùn)練強度，進一步強化手臂力量，提升體能素質(zhì)。很快30天過去了，我們看看女孩的身材曲線有什么變化？我們可以發(fā)現(xiàn)女孩的腰腹、手臂線條變得緊實了，馬甲線開始突顯了起來，體脂率也有所下降，最重要的是女孩說她感覺運動能力加強了，自身活力、精神狀態(tài)有比以前提高了。看到這里，你是不是也想開啟波比跳訓(xùn)練呢？對于健身新手來說，我們可以以100個波比跳為訓(xùn)練目標，女孩可以從簡易波比跳訓(xùn)練開始，每天累計完成100個波比跳，分為多組完成，隨著運動能力的提高再提高訓(xùn)練強度，縮短組數(shù)。想要提高燃脂效率，我們還需要平時管理好飲食，拒絕垃圾飲食，多吃高纖維、天然的蔬菜，少吃油炸、糖分高的食物，控制每天的卡路里攝入在1600大卡以內(nèi)，才能提高身體的熱量缺口，促進體脂率下降。
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