作者演示混元樁

沉肩墜肘是在練套路或者站混元樁的時候才有的要領(lǐng)，在無極樁的訓(xùn)練當(dāng)中是沒有這個要領(lǐng)的，所以放到最后來講解。沉肩墜肘，顧名思義，就是肩膀和手肘有往下掉的感覺，而人的肩膀和手肘是人體的不可分割的部位，如何才能產(chǎn)生位移呢？而且大成拳要求肩撐肘橫，這個“橫”和墜方向都不一樣，為什么都能練出功夫呢？其實這里的沉和墜，還有橫，都是人的感覺，不是真實的位移。太極拳前輩描述這個要領(lǐng)時說肩與肘常常有下墜之意。雖然說法無誤，但是在今天來講，尤其是在沒有師父指點的情況下，是斷然無法讓人正確體悟的。

究其目的，沉肩墜肘是為了將手、肘、肩、背、腰有機整合起來，形成整勁。肘是小臂與大臂形成整勁與否的關(guān)鍵，肩是大臂與背腰整勁形成與否的關(guān)鍵。一般來講，做到含胸拔背的時候沉肩也就做到了，因為沉肩的目的是要把上肢傳來的力量傳導(dǎo)到背和腰上，所以在站混元樁時，沉肩的感覺是好像把整條手臂放到肩膀上。通過胳膊上的大筋的調(diào)整轉(zhuǎn)化，由肩膀承受整條手臂的重力，然后再將這個重力懸掛傳遞給脊柱，這樣肩膀自然壓著軀干，人的感覺就是肩膀往下沉，因此前輩們就把這個要領(lǐng)形象地叫作沉肩。

墜肘也是一樣。為了使小臂與大臂巧妙組合而形成整勁，手肘不能伸直。大家都知道，肘關(guān)節(jié)是由和大臂骨遠(yuǎn)側(cè)端和尺撓骨近端關(guān)節(jié)面組成，如果過伸，關(guān)節(jié)就失去了圓轉(zhuǎn)通順的功能，容易受傷。武術(shù)內(nèi)勁上講，小臂和大臂的力量如不能順達(dá)，就不能形成整勁，而是兩個力量相互對沖，因此肘關(guān)節(jié)會因承受雙方的力量而受傷。墜肘的真正意義，我認(rèn)為是肘部不伸直和手筋圓撐。

墜肘，從肘部不伸直的角度來說意義重大。只要肘部有下墜感，那么肘部就肯定不會是直的，勁力往來傳送就容易順達(dá)，不容易相沖。而前輩為什么要用這個“墜”字呢？這也是有講究的。內(nèi)家拳要求放松， 松開不是讓人像泄了氣的皮球一樣完全癱軟，而是要完全讓肌肉放松， 讓筋骨來承擔(dān)重力。打一個比方，筋骨構(gòu)成了一個晾衣服的架子，肌肉就是掛在架子上的衣服，這個衣服架子的感覺是有東西往下墜。所以前輩們在描述這個要領(lǐng)的時候，非常精準(zhǔn)地用了“墜”這個字。

而肘橫是手筋撐圓的一個現(xiàn)象。兩點之間直線最短，自然狀態(tài)下手筋成直線，是一種沒有撐開的狀態(tài)。而想鍛煉手筋，就不能讓它處于這個最短的自然狀態(tài)。然而手筋位于人體內(nèi)部，不能人為拖拽，怎么辦？用關(guān)節(jié)彎曲來改變手筋的狀態(tài)。

勞宮吸空和涌泉吸空也是利用筋稍的彎曲來達(dá)到撐開筋稍的目的和作用。同理，肘部也是，肘部撐圓，手筋就得到了適當(dāng)?shù)腻憻?，有拉伸感，但不像伸直胳膊那樣拉伸感強烈?/p>

中國武術(shù)植根于中國傳統(tǒng)文化當(dāng)中，也處處體現(xiàn)中庸思想。我們要鍛煉筋骨，卻不支持極端的鍛煉；我們要撐開筋骨，卻不贊成最大幅度地?fù)伍_，剛剛好就夠了。而肘部的撐圓就是這種中庸的狀態(tài)，太剛易折，太柔易泄。撐圓肘部大筋的感覺是橫向的，注意肌肉放松狀態(tài)的感覺是縱向的。前者描述這個狀態(tài)就用肘橫來描述，后者則用墜肘來描述。

劉永文，內(nèi)蒙古自治區(qū)烏蘭察布市察右中旗人，國家級武術(shù)二級裁判，曾在《中華武術(shù)》上發(fā)表多篇文章，得到眾多讀者的認(rèn)可與關(guān)注。

自幼嗜武，少年任俠。曾求學(xué)津門，游歷晉冀多年。因機緣所致，多遇明師。年少時先跟隨韓福祥先生練習(xí)散打、太極拳、少林拳等套路。后有幸拜呼和浩特市張東勇先生為師，練習(xí)太極拳、形意拳。張先生師承塞外宗師關(guān)崇緒（字德山，1886-1968），其太極拳、形意拳師從吳長庚（師從楊健侯、劉奇蘭）和張奎武（師從郭云深）。從師時對內(nèi)家拳樁功領(lǐng)悟很深，因此受益匪淺。