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說(shuō)白了，這些動(dòng)作就是“花式卷腹”，基本都是“卷腹”這個(gè)動(dòng)作的變種。 一共9個(gè)動(dòng)作，到底都是怎么做的呢？快來(lái)看看吧~ 【動(dòng)作1】單腿雙手卷腹 卷腹時(shí)，保持一條腿屈膝、另一條腿抬起，同時(shí)雙手伸向天空。 【動(dòng)作2】屈膝撐手卷腹 卷腹時(shí)，雙腿保持屈膝，雙手在背后撐住（就像逆向俯臥撐似的）。 【動(dòng)作3】西西里卷腹 卷腹時(shí)，雙腿屈膝蹬地，雙手伸直朝向天空，下背部貼緊地面。 【動(dòng)作4】空中蹬車 30秒一組，注意控制好呼吸。做的時(shí)候要注意，用腹部去發(fā)力。 （連續(xù)三組卷腹之后，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)輕松，等于是休息一下） 【動(dòng)作5】屈膝抱頭卷腹 卷腹時(shí)，雙腿屈膝蹬地，雙手抱頭。 （做到這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，小李明顯已經(jīng)很累了！但還是再堅(jiān)持，很勵(lì)志?。?br> 【動(dòng)作6】仰臥舉腿 兩腿盡量伸直，努力伸向天空。 15次一組，抬腿時(shí)呼氣，放腿時(shí)吸氣。注意，腿不要晃太厲害哦！ 【動(dòng)作7】V字轉(zhuǎn)身舉腿 上身和腿部形成一個(gè)V字，身體左轉(zhuǎn)時(shí)，抬左腿，右手努力摸左腳；右轉(zhuǎn)時(shí)相反。 【動(dòng)作8】平板支撐 練到這里，還能堅(jiān)持30秒的算你厲害！ 【動(dòng)作9】腹部放松 用和卷腹相反的姿勢(shì)，拉伸一下腹部的肌肉。 全套動(dòng)作做完，也只用5分鐘哦~關(guān)鍵是要每天堅(jiān)持！          |
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