現(xiàn)在很多人工作壓力大，作息時間不規(guī)律，又經(jīng)常坐在辦公室里，所以被便秘困擾的人越來越多了。引起便秘的原因多種多樣，腸蠕動低下、精神壓力大、血液循環(huán)不良、腹肌無力等，即使腸道功能健全也會阻礙正常排便。

如果放任不管，會讓便秘的癥狀會越來越嚴重，大家可以通過以下這些運動來幫助腸胃蠕動，從而達到緩解便秘的效果。

跪姿前傾：

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。

重復做3-5次。這個動作有助于促進胃腸蠕動，消除脹氣，還可強化大腿肌肉。

站立彎膝：

雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。

重復4-7次，這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助，可以促進胃腸蠕動。

轉腰運動：

兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直。先將腰向左側送出去，然后再往前、右、后，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎。

慢慢轉上30-50圈，再逆時針轉30-50圈。動作要連貫，呼吸自然。起床空腹時做這個運動最好，做完后再喝一杯溫開水。

除了運動之外，大家想要緩解便秘，也要注意飲食，盡量多吃粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物；每天飲水量也要增加。