在國外天氣預(yù)報的節(jié)目一直不受歡迎，為了提高天氣預(yù)報的收視率，他們想出了一個非常好的辦法，就是將天氣預(yù)報的主持人換成那些擁有天使臉蛋搭配魔鬼身材的女生。

而收到的效果也超出預(yù)期效果，天氣預(yù)報也從收視率倒數(shù)第一的節(jié)目一躍成為最受歡迎的電視節(jié)目。

今天要介紹的這位就是被天氣預(yù)報節(jié)目選中的高顏值和好身材健身女神Yanet Garcia，自從她成為天氣預(yù)報的播報員后，如今墨西哥收視率最高的節(jié)目居然是天氣預(yù)報。

大家關(guān)注這個節(jié)目當(dāng)然不是為了關(guān)心未來的天氣如何，而是被她的精致的臉蛋以及性感的身體曲線所吸引，尤其是那雙飽滿挺翹的臀部。

而她也憑借她那精致的容顏、性感的身材成為墨西哥最紅的女主播，在全球也積累超過1300萬粉絲，超好的人氣也讓Yanet Garcia的副業(yè)也越來越多，成為了大家都羨慕的人生贏家。

除了目前的天氣預(yù)報節(jié)目的天氣播報員，同時也是健身模特和健身教練等等，甚至還開始轉(zhuǎn)戰(zhàn)演藝圈。

能夠有這樣的成就，她的身材絕對是她的事業(yè)敲門磚，她的身材擁有著非常高的辨識度，是那種讓你一眼看到她就無法從她身體上轉(zhuǎn)移開的那種，尤其是纖細的腰身配上飽滿的翹臀，將身體曲線展現(xiàn)的淋漓盡致。

能有這樣的身材當(dāng)然不是天生的，與她長期的保持運動有著直接關(guān)系，生活中她是一個不折不扣的健身狂人，無論工作多忙都要騰出每周至少五次的訓(xùn)練時間，尤其是對于臀部的訓(xùn)練，可以用瘋狂來形容，每周都有三次的訓(xùn)練是針對臀部的訓(xùn)練，這樣的努力才能讓她擁有如今的性感S曲線。

對于普通女性而言臀部同樣也是一個不可忽視的重要部位，身體中沒有哪個部位更能凸顯身體曲線了，不僅如此骨盆也被稱為人體的“底座”，向上連接著我們的脊柱，向下連接著下半身，是身體非常重要的傳導(dǎo)結(jié)構(gòu)，臀部肌肉的強大會讓骨盆變得穩(wěn)定，身體自然也不容易出現(xiàn)意外損傷，而且還可以有效的改善腰膝疼痛問題。

生活中，隨著久坐的習(xí)慣養(yǎng)成，臀部變得更加薄弱，臀部變得扁平下垂，腰部和膝蓋的疼痛變得非常普及，在這樣的環(huán)境下，我們更應(yīng)該加強對臀部的塑造。

接下來為大家推薦一組臀部訓(xùn)練動作可以有效的塑造臀型，打造性感的身體曲線。

動作示范：

箭步蹲變式

發(fā)力重點在前腿上，下降時身體略前傾，髖部主導(dǎo)發(fā)力，保證膝蓋不要過度向前，背部挺直

臀沖

頂髖時盡量膝蓋不要向前，屈髖時保持背部曲度不變，髖關(guān)節(jié)的運動軌跡應(yīng)該始終垂直地面

相撲硬拉：

雙腳盡可能寬的站立，腳尖向外，膝蓋始終朝向腳尖，杠鈴盡可能靠近小腿，保持上半身穩(wěn)定，腰背挺直，保持腰背挺直屈髖俯身，雙手握距與肩同寬或更窄，感受臀部肌肉被拉扯，依靠臀部力量將杠鈴拉起，同時腿部外旋，進一步收縮臀部。

分腿蹲：

將平板凳放于身體后方，一側(cè)腿抬高，將腳背貼于平板凳上，另一只腳用于支撐地面，兩側(cè)手臂自然下放，保持上半身保持緊張，抬頭挺胸，腰背挺直，保持正常身體曲度，前腿屈膝下蹲，帶動后側(cè)腿順勢向下，蹲到前腿的大腿和地面平行，感受臀部被充分拉長，積極依靠臀部力量，將身體向上推起，回到初始位置，動作全程保持上半身穩(wěn)定。

結(jié)束語：

在訓(xùn)練之前，要對身體的各個關(guān)節(jié)和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現(xiàn)意外損傷，動作的組數(shù)和次數(shù)可以根據(jù)自己的身體狀況進行選擇，訓(xùn)練后也別忘了對肌肉進行放松和拉伸。