一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

分享

突然長胖、糖上癮、瘦不下來?你的胰島素可能生病了

 edenclub 2020-10-01

隨著低碳和生酮飲食的流行,

大家都對碳水、脂肪、

胰島素有了新的認識。

特別是胰島素,

幾年前只在糖尿病圈子混的它,

一時間好像跨了界,

減肥界里幾乎無人不識,

由于它的出現(xiàn),會抑制脂肪的分解,

很多人都把它當成過街老鼠,人人喊打:

胰島素就是會讓人發(fā)胖的激素,

不能吃刺激胰島素的碳水!

但其實這有點誤會哦!

胰島素我們是身體必不可少的激素,

想要不發(fā)胖,我們更應該警惕,

胰島素抵抗這個大boss!

今天我們就來扒一扒胰島素的那些事~

>>先來上個總結(jié)版<<

? 胰島素能平穩(wěn)血糖,調(diào)節(jié)碳水、脂肪和蛋白質(zhì)代謝,是人體非常重要的激素;

? 胰島素抵抗需引起重視,它會引起肥胖、身體發(fā)炎、2型糖尿?。?/p>

? 胰島素抵抗可通過低碳飲食、多運動、睡得好、減輕壓力、戒煙來改善;

? 胰島素是可以促進脂肪合成,但不是長肉的唯一因素。

胰島素,

身體必不可少的激素。

胰島素是由胰臟內(nèi)的胰島β細胞,

分泌的蛋白激素,

正常人天生就會分泌,

它可以平穩(wěn)血糖,

促進葡萄糖進入肌肉和細胞里,

促進脂肪合成,

控制氨基酸吸收增強蛋白質(zhì)合成,

維持鈉、鎂、鉀等礦物質(zhì)的平衡,

維持免疫系統(tǒng)有重要作用。

少了它,我們會患上1型糖尿病,

造成體內(nèi)酸性中毒。

胰島素有分兩種:

基礎性胰島素是指我們空腹或者餐前,

維持血糖正常而分泌的胰島素,

它的分量比較小,是持續(xù)供應分泌的。

外源性胰島素就是平穩(wěn)我們進食后升高的血糖,

這時候它們分泌比較迅速,

而且是短時間大量分泌。

胰島素的作用,

比你想的還要多。

平穩(wěn)血糖很重要

當我們吃下一頓飯時,

消化道會將碳水變成葡萄糖,

葡萄糖通過小腸內(nèi)壁去到血液里。

血糖升高后,胰島素會出來工作降糖,

它打開細胞的門,

讓葡萄糖進入肝臟細胞、肌肉細胞里,

轉(zhuǎn)為糖原儲存,供我們利用。

如果沒有它,體內(nèi)就會長期處于高血糖環(huán)境,

它會產(chǎn)生炎癥,危害各個器官組織,

出現(xiàn)抵抗力下降、腎功能受損、神經(jīng)病變、

眼底病變、心腦血管疾病、患上2型糖尿病等。

促進蛋白質(zhì)吸收,

增肌很重要。

胰島素可以促進肌肉吸收氨基酸,

讓肌肉快點恢復和增長。

同時也可以防止蛋白質(zhì)分解。

所以它對增肌是很重要~

對脂肪分解有一定影響

胰島素一旦工作,

就會抑制激素敏感性脂肪酶的活性,

從而降低脂肪分解。

看到這里有小伙伴就慌了,

畢竟胰島素對減重有影響,

但其實,讓你發(fā)胖的還有很多因素,

比如熱量差、睡眠、壓力等。

而且比起它,我們更要注意的下面的大boss。

胰島素抵抗,

人人需注意。

胰島素抵抗,

它不是指身體沒有胰島素分泌,

而是它用正常的量出來了,

但身體不理它,沒反應,

為了讓身體搭理胰島素,

身體需要分泌超出正常值的胰島素,

這對胰島素和身體都是一種極大的負擔。

胰島素抵抗,會提高脂肪的水解,

造成血液中游離脂肪酸過高,

提高心血管疾病風險;

另外也會降低葡萄糖的吸收,

也就是你的血糖一直降不下來,

長期的高血糖環(huán)境,

會提高代謝綜合征和2型糖尿病的風險。

胰島素抵抗征兆

胰島素抵抗的征兆很隱晦,

有的人是沒有任何不適,

也有的只是比平時稍微餓一點,疲憊、

或者一段時間內(nèi)發(fā)胖,皮膚不太好等,

所以需要大家將自己的生活、飲食結(jié)合,

看待這些變化,而且每個人也不一樣,

以下只是僅供參考,

最好的方法就是,

定期檢查空腹血糖和空腹胰島素。

總之當發(fā)現(xiàn)自己近段時間精神身體很不對勁,

就需要及早看醫(yī)生!

  • 疲勞
  • 突然發(fā)胖很多
  • 脖子、腋下等皮膚變黑
  • 空腹血糖升高
  • 多囊卵巢綜合征(PCOS)
  • 脂肪肝
  • 對糖和碳水上癮
  • 很容易感到餓
  • 高血壓
  • 經(jīng)常水腫體液滯留,腳踝腫脹
  • 很難集中精神
  • 脫發(fā)等

好端端的胰島素,

怎么就失效呢?

除了遺傳,目前造成胰島素抵抗的,

主要是不好的生活習慣。

碳水吃太多,

血糖升高長胖快。

三大營養(yǎng)素中,

對血糖刺激最大的是碳水,

接著是蛋白質(zhì)和脂肪。

當我們吃下碳水時,

消化道會將碳水變成葡萄糖,

葡萄糖會通過小腸內(nèi)壁去到血液里。

血糖升高后,胰島素出來工作降糖,

讓葡萄糖進入肝臟細胞、肌肉細胞里,

轉(zhuǎn)為糖原儲存,供我們利用。

但是當你吃太多時,

胰島素就要分泌出幾倍來工作,

長期下來,它可是累得半死工作效率低,

而身體也會降低對它的反應程度。

而且肝臟和肌肉儲存的量是有限的,

肌肉可以儲存的糖大概是300-400克,

而肝臟儲存的更少,大概是100克。

一旦超出它的儲存范圍,

多余的糖就會變成脂肪存起來!

而變胖是可以增加胰島素抵抗的風險,

體重超標的人,又或者是肚子胖四肢瘦的人,

會釋放許多游離脂肪酸進入血液,

以及分泌更多壞的細胞因子,

比如白細胞介素 -1、白細胞介素 -6等,

提高胰島素抵抗風險。[1]

而蛋白質(zhì)就比較神奇,

它不會影響血糖升高,

但能刺激胰島素分泌。

當?shù)鞍踪|(zhì)被分解成氨基酸后,

某幾種氨基酸刺激胰島素的反應。

2010年,有22個健康的瘦男生,

在吃了乳清、金槍魚、火雞和雞蛋清蛋白后,

發(fā)現(xiàn)乳清蛋白刺激了更多胰島素分泌。[6]

雖然蛋白質(zhì)刺激胰島素后血糖會降低,

但同時蛋白質(zhì)也會刺激胰高血糖素升高血糖,

這個變化健康人很快就能調(diào)節(jié),

正因為有它們的合作,

才不會讓你產(chǎn)生低血糖的饑餓感,

這也是為什么吃蛋白質(zhì)會有飽腹感的原因之一。

而相比碳水和蛋白質(zhì),

脂肪是幾乎不會引起血糖,

所以就幾乎沒有胰島素出來。

所以,當吃太多碳水時,

胰島素要經(jīng)常出來工作很容易歇菜,

而且超出了身體的存糖量后,我們發(fā)胖,

發(fā)胖導致胰島素敏感性下降,出現(xiàn)抵抗,

在這種條件下你會發(fā)現(xiàn),

無論怎么節(jié)食、運動,體重都很難下降,

原因就是胰島素抵抗,

這種減重人群首先做的是提高胰島素敏感性。

睡不好,很傷身。

在2010年一個實驗中,9名健康志愿者,

分別被要求一天睡8.5小時,一天睡4個小時,

后經(jīng)過儀器測量,發(fā)現(xiàn)睡得少的那天,

內(nèi)源性葡萄糖增加,暗示了肝臟胰島素抵抗,

另外葡萄糖的處理率降低,

反映了外周胰島素敏感性下降。[2]

腸道菌種被破壞

有研究表明,

胖子的壞菌厚壁菌和放線菌比較多,

而好菌擬桿菌比較少,

這種狀態(tài)改變了他們的腸道通透性,

增加了脂多糖的吸收,

激活了某些受體的通路,增加炎癥反應,

而發(fā)炎后,導致胰島素信號通路異常,

提高了胰島素抵抗。[3]

壓力大,容易焦慮

當我們有壓力很喪時,

身體以為你有危險,

會分泌皮質(zhì)醇和胰高血糖素這些壓力激素,

分解糖原變成葡萄糖,它們進入血液后,

會升高血糖,繼而刺激胰島素。

持續(xù)的高血糖環(huán)境會降低胰島素敏感。

另外還有經(jīng)常吸煙、久坐不動的人,

也是會增加胰島素抵抗的風險。

吃好動好,

提高胰島素敏感性。

少吃精致碳水

碳水可以引起血糖波動,刺激胰島素,

那是不是就完全不能吃呢?

不吃是可以,但前提是你能堅持,

相比這個粗暴直接的戒碳水方法,

對大部分人來說,簡單又易執(zhí)行的

主要有兩種方式:

1、將高GI碳水換成低GI碳水;

2、減少碳水的總攝入量。

高GI的碳水對血糖的沖擊猶如洪水,

而低GI碳水減緩了糖分進入血液的釋放,

使胰島素有更多的時間有效地工作。

常見的低GI碳水是這些~

而減少碳水攝入,或者說是低碳飲食,

碳水需要低到多少,其實是因人而異。

研究發(fā)現(xiàn),當碳水被限制在每天20克時,

血糖水平、體重和其他指標都有了顯著的改善。[4]

但20克的碳水,對普通人來說太嚴苛,

你吃一兩米飯就已經(jīng)完全超標。

那么可以放寬到多少?

有研究發(fā)現(xiàn),70-90克碳水每天,

或一天中的20%熱量來自碳水,

也是有效的。[5]

個人認為,這個碳水量還需要自己摸索,

最直接的方法就是吃比現(xiàn)在分量少的碳水,

然后觀察自己的身體看精神狀態(tài)有沒變好,

空腹血糖有沒下降等。

沒有人可以精準告訴你該吃多少碳水。

還要特別提醒,

不要一上來就走極端路線,

完全不吃碳水走生酮,

除非你是意志堅定派,

否則容易出現(xiàn)爆碳、

吃不下油好痛苦、心情差等,

還不如一開始就走溫和路線慢慢來。

間歇性斷食

當我們吃下第一口食物時,

胰島素就會感應并立刻做好準備隨時分泌,

所以想讓它休息,最好的方法是不吃。

不吃的時間里,血糖和胰島素水平顯著降低,

同時可以消耗的糖原。

相比斷食,間歇性禁食更容易操作。

目前有5:2、16:8,或者吃1天不吃1天的方法。

在一項對間歇性禁食的人體研究中,

空腹血糖降低了3-6% ,

而空腹胰島素降低了20-31%。

多運動

運動可以說是最簡單有效的改善方法,

它可以促進糖原和脂肪的消耗,

提高身體對它們轉(zhuǎn)運輸出能力,

而且通過運動消耗了部分糖,

這樣減輕了胰島素的工作,

有利于提高它們的敏感性。

芬蘭糖尿病預防研究的分析中,

每周步行至少2.5小時的人,

與少于1小時的人相比,

患糖尿病的風險降低了63-69% 。

不僅是有氧,抗組訓練和hiit,

也是能有效增強胰島素敏感的運動方式,

有研究表明,只需堅持運動一周就可以見到效果。

所以選擇一個你喜歡的運動,

每周至少有5天,

每天做30分鐘的中等強度有氧,

或每周至少有3天,每次做20分鐘的hiit,

只要堅持做,時間總量上去了,

就會產(chǎn)生好處。

綜上所述,

胰島素對維持健康很重要,

切勿聽到它會停止脂肪分解就討厭它,

比起它,我們更需要警惕的是胰島素抵抗,

一旦它失效了,發(fā)胖、發(fā)炎、糖尿病全都有。

平時多注意飲食與運動,

一定一定要有好的生活習慣。

誒~人到中年,真的深刻發(fā)現(xiàn),

沒有什么比健康更重要了~

    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡存儲空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導購買等信息,謹防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容,請點擊一鍵舉報。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多

    男女午夜在线免费观看视频 | 69精品一区二区蜜桃视频| 少妇在线一区二区三区| 亚洲欧美日韩色图七区| 日韩欧美三级中文字幕| 久七久精品视频黄色的| 国产午夜精品亚洲精品国产| 欧美精品亚洲精品日韩精品| 少妇毛片一区二区三区| 国产目拍亚洲精品区一区| 欧洲精品一区二区三区四区| 欧美日不卡无在线一区| 精品欧美日韩一区二区三区 | 亚洲少妇人妻一区二区| 好东西一起分享老鸭窝| 日韩一区二区三区嘿嘿| 黄片三级免费在线观看| 东京热男人的天堂社区| 午夜福利直播在线视频| 性欧美唯美尤物另类视频| 日韩一区中文免费视频| 亚洲中文字幕熟女丝袜久久| 五月的丁香婷婷综合网| 日本加勒比不卡二三四区| 日韩不卡一区二区三区色图| 日韩国产精品激情一区| 青青久久亚洲婷婷中文网| 微拍一区二区三区福利| 九九热精品视频免费在线播放| 国产精品午夜视频免费观看| 亚洲永久一区二区三区在线| 绝望的校花花间淫事2| 色丁香一区二区黑人巨大| 久久国产亚洲精品赲碰热| 日韩精品在线观看完整版| 亚洲熟妇av一区二区三区色堂| 玩弄人妻少妇一区二区桃花| 欧美日韩国内一区二区| 日本美国三级黄色aa| 婷婷基地五月激情五月| 国产一级不卡视频在线观看|