1.腰椎間盤突出癥不能做哪種運(yùn)動？

1不要做仰臥起坐腰椎間盤突出癥患者

很多人有誤會。他們認(rèn)為腰椎不好，因此需要多運(yùn)動。使腰椎間盤強(qiáng)而結(jié)實(shí)是很好的。

因此，許多人通過仰臥起坐來思考腰椎的強(qiáng)度。實(shí)際上，這種方法是錯誤的，因?yàn)橐呀?jīng)患有腰椎間盤突出癥的患者的腰部肌肉較低。腰椎間盤突出癥患者的腰椎壓力增加并加重了腰椎間盤突出癥的狀況，應(yīng)避免仰臥起坐。

2避免各種球賽

許多人特別喜歡一些球類運(yùn)動，例如乒乓球，羽毛球，網(wǎng)球等。但是對于腰椎間盤突出癥，這些球的運(yùn)動需要避免。

因?yàn)閹缀跛械那蝾愡\(yùn)動都需要身體快速運(yùn)動并且相對較猛，并且其中許多運(yùn)動都需要腰部無力，所以很容易扭傷腰椎并使疾病惡化。

3不要試圖向后走

有人認(rèn)為向后走可以鍛煉腰椎。實(shí)際上，不建議使用此方法。在腰椎間盤突出癥患者中，腰椎本身的協(xié)調(diào)性不是很好。這種方法對正常人也很困難，更不用說對腰椎間盤突出癥患者。

練習(xí)當(dāng)路面不平或突然時，向后走會增加腰椎間盤突出癥患者跌倒的風(fēng)險，從而引起骨折和椎間盤突出癥等問題。

4練習(xí)瑜伽時要小心

腰椎間盤突出癥患者在做瑜伽時也必須非常小心，因?yàn)殍べみ\(yùn)動中的一些腰椎運(yùn)動會使椎體或椎間盤突出，從而進(jìn)一步壓迫神經(jīng)并引起癥狀。

5避免旋轉(zhuǎn)陀螺和鞭子鍛煉

在社區(qū)或公園的廣場上，我們將看到許多老年人選擇旋轉(zhuǎn)陀螺和鞭子鍛煉身體。

這樣，您可以鍛煉上肢的肌肉和關(guān)節(jié)。但是，對于已經(jīng)患有腰椎間盤突出癥的患者，應(yīng)該避免這些運(yùn)動，因?yàn)檫@兩種運(yùn)動都會使腰椎發(fā)生扭曲運(yùn)動，并且這種運(yùn)動對腰椎間盤非常有害，并且容易增加突出腰間盤的

6不要騎自行車運(yùn)動

騎自行車是膝蓋關(guān)節(jié)的好運(yùn)動。它可以在沒有負(fù)荷的情況下鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和腿部肌肉的力量。但是，對于已經(jīng)患有腰椎間盤突出癥的患者，騎自行車需要長時間彎曲。腰部和道路上的顛簸可能同時對腰椎間盤造成更大的損害，從而加重疾病。因此，腰間盤突出的患者應(yīng)避免長期騎自行車運(yùn)動。

二，對腰椎有益的體育鍛煉

當(dāng)腰椎病嚴(yán)重時，無論應(yīng)避免哪種運(yùn)動，最好的治療方法內(nèi)外兼治。只有在腰椎病緩解期才能開始一些有益于腰椎的功能鍛煉。

1個蛙泳

游泳是一項(xiàng)非常適合訓(xùn)練背部肌肉的運(yùn)動。一方面，經(jīng)常游泳可以增強(qiáng)背部肌肉的力量。另一方面，游泳時將全身浸入水中，并通過浮力支撐身體。人們可以在水中俯臥或仰臥，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。

我需要提醒您，入水之前必須做好充分的準(zhǔn)備，并在游泳時保持正確的姿勢。游泳時間不應(yīng)過長，中途應(yīng)適當(dāng)休息，以免腰部過度疲勞。

2五點(diǎn)支持

五點(diǎn)支撐法是鍛煉下背部肌肉的簡單方法。仰臥屈膝，使用腳后跟，肘部和頭部作為支點(diǎn)，抬起骨盆，嘗試使腹部和膝關(guān)節(jié)變平6秒鐘，然后一起緩慢向下放下，每次20-30。

以上動作必須連續(xù)執(zhí)行，每晚晚上一次，入睡3-6個月。

3平支架

對于腰椎間盤突出癥患者，除了訓(xùn)練背部肌肉外，我們還需要訓(xùn)練腹肌以保持脊柱平衡。

躺著，手肘彎曲在地上，肩膀和肘部垂直于地面，腳在地面上，身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩膀，c部和腳踝保持在同一姿勢飛機(jī)，并且腹部肌肉閉合。緊繃，骨盆底肌肉緊繃，脊柱伸展，眼睛注視地面以保持呼吸均勻。