 有些人一個人很自然地很快樂。但對其他人來說，獨處是一種挑戰(zhàn)。如果你屬于后一類，有很多方法可以讓你更自在地獨處（是的，即使你是一個非常外向的人）。 不管你對獨處的感覺如何，與自己建立良好的關(guān)系是值得投資的。畢竟，你確實花了不少時間和自己在一起，所以你不妨學(xué)著去享受它。 獨處并不等于孤獨 在探討如何在獨處中找到快樂之前，首先要理清這兩個概念：獨處和孤獨。雖然它們之間有些重疊，但它們是完全不同的概念。 也許你是一個完全喜歡獨處的人。你不是反社會的，沒有朋友的，也不是沒有愛的。你只是滿足于獨處的時間。事實上，你很期待。那只是一個人，而不是孤獨。 另一方面，也許你被家人和朋友包圍著，但卻沒有真正的聯(lián)系在表面上，這會讓你感到空虛和疏遠(yuǎn)?；蛘擢氉砸蝗酥粫屇惚瘋涂释腥伺惆?。那是孤獨。 在深入了解獨處的來龍去脈之前，重要的是要明白獨處并不意味著你孤獨。當(dāng)然，你可以獨自一人，感到孤獨，但兩者并不總是必須攜手并進(jìn)。 讓你開始的短期建議 這些建議的目的是幫助你您取得成功。它們可能不會在一夜之間改變你的生活，但它們可以幫助你更自在地獨處。 其中有些可能正是你需要聽到的。其他人可能對你沒有意義。把它們當(dāng)作墊腳石。加入它們，一路塑造它們，以適應(yīng)你自己的生活方式和個性。 1.避免將自己與他人作比較 說起來容易做起來難，但盡量避免將你的社交生活與其他人的相比。重要的不是你有多少朋友，也不在于你的社交活動頻率。這才是對你有用的。 記住，你真的無法知道有一群朋友和塞滿社交日歷的人是否真的很快樂。 2.遠(yuǎn)離社交媒體 社交媒體本身并不是壞事或問題，但如果滾動瀏覽你的訂閱源會讓你感到被冷落和壓力，那就退一步吧。這條消息并不能說明全部情況。不可能。 你不知道那些人是真的快樂還是只是給人一種感覺。不管怎樣，這都不是你的想法。所以，深呼吸，把它放在正確的角度。 進(jìn)行一次測試，并禁止自己在社交媒體上停留48小時。如果這有什么不同，試著給自己一個每天10到15分鐘的限制，并堅持下去。 3.打個電話休息一下 在這里注意到一個主題？ 手機(jī)和社交媒體無疑改變了獨處的概念。 當(dāng)有人拿起手機(jī)發(fā)短信或打電話給任何人的時候，真的是一個人嗎？或者在不需要和他們交談的情況下就去看看那個高中熟人在干什么？ 這并不是說，技術(shù)并不是一個非常有用的工具，可以幫助建立社區(qū)，并與可能遠(yuǎn)在他鄉(xiāng)的親人建立親密關(guān)系。但是依靠設(shè)備來避免獨自思考是很容易的。 下次你一個人的時候，關(guān)掉你的手機(jī)，把它藏起來一個小時。利用這段時間與自己重新建立聯(lián)系，探索真正獨處的感覺。 不知道怎么打發(fā)時間？拿起一支筆和記事本，寫下你下次獨處時可能喜歡做的事情。 4.抽出時間讓你的思想徘徊 一想到什么都不做會讓你不安嗎？那可能是因為你已經(jīng)很久沒讓自己這么做了。 通過設(shè)置5分鐘的計時器來進(jìn)行實驗。就這樣。 五分鐘內(nèi)沒有：
找個舒適的地方坐下或躺下。閉上你的眼睛，讓房間變暗，或者如果你愿意的話盯著窗外看。如果太久不動，可以嘗試重復(fù)的工作，如編織、打籃球或洗碗。 讓你的思想徘徊--真正的流浪--看看它會把你帶到哪里。一開始不要氣餒，如果這不會讓你走得太遠(yuǎn)的話。隨著時間的推移，你的頭腦會習(xí)慣于這種新的自由。 5.和自己約會 他們可能聽起來很陳詞濫調(diào)，但自我約會可以成為學(xué)習(xí)如何獨自快樂的有力工具。 不知道該怎么辦？想象一下，你試圖給一個真正的約會對象留下深刻印象，并給他們展示一個美好的時光。你會帶他們?nèi)ツ模磕阆胱屗麄兛吹交蝮w驗什么？ 現(xiàn)在，去約會吧。一開始可能會覺得有點奇怪，但很可能，你會看到至少有幾個人獨自吃飯或一個人買電影票。 如果錢是個問題，你不必大發(fā)雷霆。但也要記住，買一個比買兩個便宜得多。 聽起來還是太嚇人了？從坐在咖啡店里10分鐘開始。注意觀察，并沉浸在周圍的環(huán)境中。一旦你對此感到舒服，獨自外出就不再顯得那么不尋常了。 6.鍛煉身體 運(yùn)動有助于釋放內(nèi)啡肽，這些神經(jīng)遞質(zhì)在你的大腦中，可以讓你感到更快樂。 如果你剛開始鍛煉，那么從每天幾分鐘開始，哪怕只是晨練。每天增加一兩分鐘的活動量。當(dāng)你獲得自信時，試試舉重訓(xùn)練、有氧運(yùn)動或運(yùn)動。 另外，如果你仍然對獨自外出感到不安，那么獨自去健身房是一個很好的起點。 7.與大自然共度時光 是的，又是陳詞濫調(diào)。但說真的，出去。在后院休息，在公園散步，或在水邊閑逛。吸收大自然的景色、聲音和氣味。感受微風(fēng)拂面。 研究結(jié)果表明，每周30分鐘或更長時間呆在大自然中，可以改善抑郁癥狀，降低血壓。 8.傾向于獨處的好處 有些人覺得獨自生活特別難快樂。當(dāng)然，這里可能有點安靜，也沒有人在下班后聽你發(fā)泄或者提醒你關(guān)掉爐子。 但是獨居也有它的好處(裸體吸塵，有人嗎？)試著利用獨居帶來的身心空間： 占據(jù)所有的空間?；ㄒ惶鞎r間在整個廚房里做一頓美味的飯菜。 散開。想回到過去的愛好？拿出你所有的材料，把它們鋪在地板上，然后決定你想在下一個項目中使用什么。一天都沒做決定？沒問題。把它放在一邊，直到你完成，即使是從現(xiàn)在起一周。 開個舞會。這一點不言自明。放上你最喜歡的音樂，在鄰居允許的情況下，把它調(diào)大。跳舞吧，就像沒人在看一樣，因為，嗯……他們沒有。 9.志愿者 有很多方法可以讓你自愿為他人服務(wù)。你可以親自做志愿者，也可以在家遠(yuǎn)程幫忙。無論哪種方式，幫助別人都能讓你感覺良好。此外，它可以幫助你感覺到與他人的聯(lián)系，同時仍然獲得一些質(zhì)量獨處的時間。 如果你嘗試的第一件事沒有成功，那么繼續(xù)尋找其他的東西是完全合理的。 每當(dāng)機(jī)會出現(xiàn)時，隨意地做一件善事。 10.承認(rèn)你感激的事情 研究表明，感恩可以提升幸福感和希望感。 在你一天的工作中，很容易認(rèn)為事情是理所當(dāng)然的?；c時間思考你感激的事情。 它們不一定是壯觀的，令人震驚的東西。它們可以像早上的第一杯java或者你一遍又一遍播放的歌曲一樣簡單，因為它能讓你的神經(jīng)平靜下來。 列一張清單--精神上或身體上--列出你生命中值得欣賞的東西。下一次當(dāng)你感到孤獨和沮喪的時候，拿出這張單子來提醒你自己所擁有的一切。 11.休息一下 自我反省是件好事。苛刻的自我判斷不是。它會侵蝕你的自信和幸福。當(dāng)那個消極的內(nèi)心批評家來召喚你時，轉(zhuǎn)向你頭腦中更積極的聲音（你知道它就在那里的某個地方）。 不要比別人更嚴(yán)厲地評判自己。每個人都會犯錯誤，所以不要老是為錯誤而自責(zé)。記住你擁有的許多優(yōu)點。 12.為自己準(zhǔn)備一頓一流的飯菜。 沒有晚餐伴侶？單獨吃飯并不意味著要在電視機(jī)前吃預(yù)先包裝好的食物。為一個人準(zhǔn)備一頓豐盛的晚餐。 擺好桌子，用一塊布餐巾，點一支蠟燭，做任何你想做的事，如果你要舉辦一個晚宴。你一個人是值得的。 13.尋找創(chuàng)意渠道 你一直夢想著做什么，卻遲遲不做？如果你不擅長，別擔(dān)心。關(guān)鍵是嘗試一些新的和不同的東西，走出你的舒適區(qū)。 承擔(dān)一個家庭改善項目。學(xué)會演奏樂器，畫風(fēng)景，或?qū)懚唐≌f。你自己去做，或者報名上課。給自己足夠的時間看看是否值得去追求。 如果你不喜歡，你至少可以把它從你的名單上劃掉，然后繼續(xù)做別的事情。 14.制定獨自出游的計劃 找些有趣的事情做，把它們放在你的日程表上。給自己一些值得期待的東西。畢竟，期待是樂趣的一半。另外，在日歷上看到它也可以幫助你堅持到底。 參觀附近的一個城鎮(zhèn)，在床上吃早餐。參加當(dāng)?shù)氐墓?jié)日或農(nóng)貿(mào)市場。買一張票去看一場音樂會或者每個人都在談?wù)摰牧钊梭@嘆的藝術(shù)展覽。計劃一些你真正感興趣的事情，并讓它成為現(xiàn)實。 當(dāng)你對獨處的日常生活變得更加自在時，你就可以開始深入挖掘了。 15.改變你的日常生活 即使是一個良好的日常工作也可能最終演變成一個慣例，讓你沒有靈感。想想你的日常生活和周圍的環(huán)境。什么還在為你工作，什么變得乏味？ 如果你不確定，試試看。把東西弄干凈。重新布置你的家具或粉刷墻壁。開始一個花園，打掃干凈，或者找一家新的咖啡店。看看有沒有什么可以改變的，讓你自己擺脫這種習(xí)慣。 16.加強(qiáng)應(yīng)對技巧 生活有壓力，壞事也會發(fā)生。忽視這個現(xiàn)實是沒有意義的。但還記得那次不好的事情發(fā)生了，你知道怎么處理它嗎？這是一項值得繼續(xù)發(fā)展的技能。 考慮一下你當(dāng)時如何應(yīng)對以及為什么有效。 考慮一下如何使用相同的心態(tài)應(yīng)對當(dāng)前發(fā)生的事件。 這也是給自己一些信譽(yù)的好時機(jī)。 你可能比自己意識到的要強(qiáng)大得多，也更有韌性。 17.培養(yǎng)人際關(guān)系 當(dāng)你變得更自在獨處的時候，你可能會發(fā)現(xiàn)自己花在社交上的時間更少了。這沒什么錯，但密切的社會關(guān)系仍然很重要。 安排去拜訪你家里的人，朋友，或者下班后和團(tuán)隊一起出去玩。打電話給你很長一段時間沒收到消息的人，進(jìn)行一次有意義的談話。 18.學(xué)會寬恕 寬恕與你的幸福有什么關(guān)系？事實證明，很多。在其他健康益處中，寬恕可以減輕壓力、焦慮和抑郁。 與其說是讓別人感覺更好，不如說是讓自己感覺更好。是的，這意味著寫一封信原諒傷害你的人而不是真正的寄出。 寬恕可以減輕你的負(fù)擔(dān)。當(dāng)你這么做的時候，別忘了原諒自己。 19.注意你的健康 情緒健康會影響身體健康，反之亦然。照顧好你的身體健康可能有助于提高你的整體幸福感。另外，這是與自己建立良好關(guān)系的好方法。 讓飲食均衡，有規(guī)律的鍛煉，充足的睡眠成為你獨處時間的一部分。一定要每年做一次身體檢查，并咨詢醫(yī)生以管理任何先前存在的健康狀況。 20.制定未來計劃 你想在5年后還是10年后，無論是個人還是職業(yè)，你都想成為什么樣的人？你需要做些什么來實現(xiàn)這些目標(biāo)？寫下來有助于指導(dǎo)你的決定。 每年重溫一下，看看你是否走上正軌，或者是否應(yīng)該修改目標(biāo)。對明天有計劃可能會讓你今天感到更樂觀和希望。 不要害怕尋求幫助 有時候，世上所有的自我照顧、鍛煉和感恩清單都不足以撼動悲傷或孤獨的感覺。 如果：
你不需要等待危機(jī)點進(jìn)入治療。僅僅是想要變得更好，一個人獨處是一個很好的理由來預(yù)約。擔(dān)心成本？我們的每個預(yù)算選項指南都會有所幫助。 |
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