昨天的推送介紹了如何提高自己的基礎(chǔ)代謝，后臺(tái)很多小伙伴們提出的一個(gè)問題：怎樣判斷自己的基礎(chǔ)代謝提高了？“餓得快”就等于“基礎(chǔ)代謝提高”嗎？相信通過上一篇文章，大家已經(jīng)了解到基礎(chǔ)代謝對(duì)于減肥的重要性，相比較基礎(chǔ)代謝消耗的熱量，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)帶來的影響簡(jiǎn)直是小兒科，一般成年人的基礎(chǔ)代謝在1200千卡左右，你少吃一頓飯也就能省下約600千卡的熱量，早跑步機(jī)上哼哧哼哧一個(gè)小時(shí)也才消耗不到500千卡，你說基礎(chǔ)代謝重要不？

基礎(chǔ)代謝提高的一些跡象

一般來說，穩(wěn)定的基礎(chǔ)代謝提高預(yù)示著你不再是易胖體質(zhì)，不會(huì)多吃幾口第二天體重就有明顯的波動(dòng)，即使每天正常吃三頓飯，只要營(yíng)養(yǎng)均衡，熱量適中，就不會(huì)發(fā)胖，不用像以前總是考慮是不吃早飯還是不吃晚飯，為了艱難地維持體重。即使你的體重還和原來一樣，你的腰圍卻在減小，肌肉比以前緊實(shí)，小肚子比以前平坦……總之那種感覺真的是相當(dāng)美好。當(dāng)然，你還可能比以前餓得更快，可以享受更多美食。

一頓飯只有碳水，餓不死你

“餓得快”就等于“基礎(chǔ)代謝提高”

但是，壞消息是僅憑“餓得快”這一條癥狀并不等于判斷你的基礎(chǔ)代謝提高了，極有可能是你選擇食物的種類不對(duì)，導(dǎo)致你總是感到饑餓。因?yàn)轲囸I有很多種類型，常見的有胃排空了或者血糖變低了或者二者兼有。很多糖尿病人或者血糖控制機(jī)制有問題的人比健康人容易感到饑餓，因?yàn)樗鼈兊囊葝u素分泌紊亂，過多的胰島素分泌會(huì)導(dǎo)致血糖迅速降下來，盡管你已經(jīng)吃了很多食物。

誘人的曲奇，根本吃不飽啊

還有如果你喜歡甜食、餅干、蛋糕、巧克力等低纖維、高脂肪高能量密度的食物，你也會(huì)餓得很快，盡管它們給給你短暫的滿足感，但是口舌享受之后又會(huì)迎來新一輪的血糖低谷，于是你又感覺餓了，于是繼續(xù)惡性循環(huán)，所以吃甜食是會(huì)上癮的。

越吃越想吃的甜點(diǎn)

不用挨餓的苗條方案

且不談基礎(chǔ)代謝是否提高這個(gè)話題，光是挨餓誰能受得了一輩子？所以在控制整體熱量的情況下，要遵守以下飲食原則：

1、優(yōu)先選擇飽腹感強(qiáng)的食物，蔬菜、豆制品、粗糧、薯類是每天的主要食物，再搭配少量魚肉、適量奶制品和堅(jiān)果。

2、不單獨(dú)吃主食，搭配蛋白質(zhì)豐富的食物或者膳食纖維豐富的食物，也就是說米飯配魚肉，或者米飯配蔬菜吃，而不是大米粥配包子饅頭之類的主食配主食。

3、主食均衡分布在三餐吃，不要為了減肥忽略掉一頓主食，維持一整天的血糖平衡對(duì)于控制食欲太重要了，如果有必要，甚至可以在兩餐之間安排加餐，例如一小杯酸奶或者一小把水果。

葷素搭配不餓肚子不惦記零食

4、多多喝水或者清湯。喝水不僅提高基礎(chǔ)代謝，而且還能暫時(shí)提供飽腹感，延緩饑餓感的來臨，很多時(shí)候我們感覺饑餓實(shí)際只是口渴了，身體需要喝水。餐前一小碗湯能有效抑制食欲，減少這頓飯的熱量攝入。

所以，感覺自己比平時(shí)餓得快時(shí)，反思以下是不是選擇的食物類型不對(duì)，千萬不要僥幸地以為自己的基礎(chǔ)代謝提高了，不用擔(dān)心怕胖了，終于可以放縱自己的胃口，隨意地享受各種美食。你要知道，身體是不會(huì)騙人的，能量時(shí)守恒的，多吃的食物終將變成自己身上的肥肉！