一說(shuō)到健身大家往往第一反應(yīng)就是舉鐵，當(dāng)然現(xiàn)在越來(lái)越多的人強(qiáng)調(diào)一些注重身體協(xié)調(diào)性、功能性的訓(xùn)練了。因此戰(zhàn)繩被大家所關(guān)注，健身愛(ài)好者應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，它作為健身房的網(wǎng)紅，最近非常受歡迎。但是很多人都不會(huì)使用戰(zhàn)繩，今天我們就來(lái)系統(tǒng)的介紹一下戰(zhàn)繩這項(xiàng)訓(xùn)練。

要用健身的戰(zhàn)繩，首先大家需要將戰(zhàn)繩固定在一個(gè)穩(wěn)定的物件或者柱體上；然后手持繩頭兩端，一共有兩種握法，可以繩頭朝向自己，也可以繩頭朝上；接著開(kāi)始訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)，通常雙腳分開(kāi)站立，重心放低、腰背挺直、收緊核心。

注意要以較快的頻率和較大的幅度來(lái)完成動(dòng)作，如果是力氣比較小的女生，覺(jué)得一只手握一個(gè)繩頭太重的話，可以選擇雙手握住一個(gè)繩頭來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，力量慢慢提升之后，再切換為各持一個(gè)。

等到大家熟練了之后，就可以使用以下這些訓(xùn)練方法：

交替甩繩：盡可能快地左右手交替上下甩動(dòng)。需要你的核心肌群始終繃緊。

雙手甩繩：兩只手同時(shí)上下甩繩。

雙手“摔”繩：伸展髖部、抬起腳跟，將繩子舉高過(guò)頭頂，然后重重砸向地面。首先注重動(dòng)作質(zhì)量，一個(gè)一個(gè)的完成，其次是求速度。

起跳“摔”繩：和上一個(gè)動(dòng)作有所區(qū)別，需要更多的伸髖爆發(fā)力盡可能跳高，然后再把繩子砸向地面。

左右擺繩：同樣考驗(yàn)核心肌群的穩(wěn)定，更多使用到腹內(nèi)外斜肌的扭轉(zhuǎn)和下肢髖、膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。把繩子甩動(dòng)，像一條蛇一樣左右搖擺。

經(jīng)常進(jìn)行戰(zhàn)繩訓(xùn)練可以鍛煉手臂和肩部肌肉，還有腰腹部肌肉也可以得到很好的鍛煉，還可以增強(qiáng)人的協(xié)調(diào)性和靈敏度。