減肥你還在節(jié)食嗎？極端節(jié)食并不能讓你瘦下來！
拋棄蘋果代餐、不吃主食、減肥藥減肥的極端方法，這樣的減肥方法對(duì)身體健康不利，還會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，身體代謝水平下降，也就是少吃的同時(shí)，身體也少消耗了，從而誘發(fā)易胖體質(zhì)。當(dāng)你恢復(fù)飲食后，身材就會(huì)反彈回來。我們要做的不是極端節(jié)食，而是選擇正確的飲食方法，戒掉各種垃圾食品，比如煎炸類的食物、高糖分的食物以及各種燒烤、腌制類的食物。減肥期間，你怎么吃才能真正瘦下來？牢記這幾個(gè)原則！第一，合理控制熱量范圍，不低于身體基礎(chǔ)代謝我們每天的熱量攝入的最低門檻是不能低于基礎(chǔ)代謝，這才能滿足身體的基礎(chǔ)代謝需求，避免營(yíng)養(yǎng)不良。我們身體基礎(chǔ)代謝占據(jù)身體總代謝值的60-65%%左右，而一般人每天的熱量攝入值在1800-2000大卡之間，也就是你每天的熱量攝入最不能低于1100大卡，建議在1300-1500大卡之間。而減少熱量攝入的同時(shí)，饑餓感必然會(huì)提前到來，如果忍不住饑餓感，你就會(huì)暴飲暴食起來，減肥也會(huì)功虧一簣。這就需要我們合理的挑選食材，選擇熱量低、飽腹感強(qiáng)的食物，才能讓你更好的堅(jiān)持下去。這就是我們要說的第二點(diǎn)了。不同的食物，熱量值是不一樣的，而同樣的食物，不同的烹飪方法，熱量也大有不同。我們需要選擇低熱量、飽腹感佳的食物，這樣才能減少饑餓感的出現(xiàn)。我們可以多吃一些高纖維、飽腹感強(qiáng)的西蘭花、蘋果、黃瓜、冬瓜、西柚、生菜、白菜等蔬果；選擇膳食纖維豐富、消耗時(shí)間長(zhǎng)的粗糧，如糙米、玉米、薯類食物、豆類食物等；選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉、生蠔、瘦牛肉可以提高食物熱效應(yīng)，讓身體花費(fèi)更多的熱量進(jìn)行消耗。烹飪的時(shí)候要注意低油鹽烹飪，以清蒸水煮為主，才能避免營(yíng)養(yǎng)流失，預(yù)防食材熱量飆升。第三，規(guī)律飲食，細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，飲食不要太單一，而要多樣化，有助于均衡營(yíng)養(yǎng)，保持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)水平。養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。改掉狼吞虎咽、吃飯不定時(shí)的習(xí)慣，保持三餐定制，飯吃八分飽，細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，有助于腸胃健康，還能控制熱量攝入。一頓飯堅(jiān)持20分鐘以上，可以讓身體及時(shí)感受到飽腹信號(hào)，避免過量進(jìn)食，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。平時(shí)多吃幾口蔬菜，再吃其他食物跟主食，有助于控制血糖，降低熱量攝入。
|
