在新型冠狀病毒肆虐的情況下，國家也是號召我們的春節(jié)假期好好待在家里，不要四處跑。平時有鍛煉習慣的人，估計會很不習慣。因為大部分的健身房也是延遲了營業(yè)時間，那么這樣對于我們健身愛好者來說，也是一個壞消息。
那么，在家就意味著要放棄健身訓練嗎？答案當然是不！在家你也可以把房間變成健身房，讓身體活動起來，保持一個好身材。筆者將為大家介紹一套在家就能進行的全身塑形訓練，在家提高免疫力，保持旺盛的體能！首先是一個練胸的動作，這個動作我們是要用到一根彈力帶的，在做這個動作的時候，我們的肩膀要下沉，然后挺胸，手肘微屈，之后我們的手肘保持這個角度，往中間夾。我們在夾的時候吐氣，放回的時候吸氣，這個動作類似我們的蝴蝶機夾胸。我們用腳將我們的彈力帶踩在腳下，同時雙手握緊彈力帶，彈力帶此時會形成一個正方形，然后我們的小腿與地面垂直。訓練的時候，用力夾緊我們的肩胛骨，感受我們的背部發(fā)力，帶動我們的手臂往上拉，而不是我們的上臂過多的參與發(fā)力。在做這個動作的時候，我們一定要收腹，讓整個上半身是要形成一條直線的，跪姿俯臥撐可以鍛煉我們的胸肌以及三頭肌，可謂是一舉兩得。我們用雙手握住一個啞鈴，將啞鈴的位置放在我們的胸部的正上方，在整個動作過程中，我們的小臂都要垂直于我們的地面。比起于常見的啞鈴橫著去推，對握啞鈴的方式，可以讓我們的三頭肌參與的更加多。你如果平時做正常的臥推覺得肩膀痛的話，不如試試對握的方式。這個動作可以強化你的核心肌群。訓練的時候，如果怕我們的肘部疼痛，最好瑜伽墊上進行，這樣可以讓我們的手肘舒服一點。平板支撐不是追求撐的時間夠長，平板支撐的動作一定要標準，你保持身體在一條直線上，避免塌腰駝背。不然長久下來，很容易讓我們的腰椎損傷，這樣就得不償失了。我們在收緊腹部的同時，一定要記得把我們的臀部也要收緊。在做這個動作的時候，我們也要收緊核心，然后要固定住我們的骨盆，感受我們的臀部發(fā)力，帶動我們的腿部往上舉。如果我們覺得這樣太簡單了，我們可以加上一條彈力帶，彈力帶的位置可以放在我們的膝蓋上方一點的位置。以上就是我們的居家訓練計劃方法，大家在家的時候，每天抽出一點時間鍛煉，就可以改善自己的身材，提高自己的體能。
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