兩個(gè)同樣體重100kg、身高180cm的人，是否進(jìn)行過健身訓(xùn)練，擁有的體型是不一樣的。

為什么呢？相比之下，進(jìn)行健身訓(xùn)練的人比不健身的人身材更緊致好看，身體的體積更小。這是由于脂肪與肌肉的密度差，同樣質(zhì)量的脂肪要比肌肉體積更大。

體重代表的是身體的重量，而衡量一個(gè)人的胖瘦要通過體脂率體現(xiàn)。

體脂率是人體中脂肪重量與人體重量的百分比。

什么才是標(biāo)準(zhǔn)健康的體脂率：

1、男性體脂率在15%-18%之間

2、女性體脂率在25%-28%之間

如何計(jì)算女性的體脂率？

參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74

參數(shù)b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂率=（體脂肪重量（kg）=a－b÷體重）×100%

如何計(jì)算男性的體脂率？

參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74

參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂率=（體脂肪重量（kg）=a－b÷體重）×100%。

如何降低體脂率？

掌握5個(gè)方法降低體脂率！保持2個(gè)習(xí)慣，還有堅(jiān)持這3個(gè)燃脂運(yùn)動(dòng)，就能讓你的體重快速降下來！

習(xí)慣① 保持良好的飲食習(xí)慣

三餐按時(shí)吃，同時(shí)控制好每日熱量的攝入，減脂期間男性每日熱量最好不要超過1400-1600大卡，而女性則不要超過1200-1400卡。

習(xí)慣② 不熬夜，多休息

熬夜會(huì)造成身體里的瘦素分泌會(huì)減少，人體缺乏瘦素就會(huì)吃更多食物，造成脂肪堆積。同時(shí)運(yùn)動(dòng)過后的肌肉是需要休息的，保證每日睡眠時(shí)間7-8個(gè)小時(shí)，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣！

運(yùn)動(dòng)1、 每周3次HIIT運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)結(jié)合了有氧以及無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)20分鐘就能持續(xù)燃脂24小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)2、 每周3次力量運(yùn)動(dòng)

力量運(yùn)動(dòng)比如深蹲、臥推、俯臥撐等動(dòng)作，可以幫我們身材塑性、增加身體的基礎(chǔ)代謝，這樣脂肪也就被消耗掉了！

運(yùn)動(dòng)3、 每周2次游泳

游泳是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，對人體的各部分器官都得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)后注意控制飲食。