減脂在很多人眼里是一件苦不堪言的事情，需要時常挨餓，肚子里總是空蕩蕩的，失去了對美食的享受，但是看到自己的身材又想狠下心來。

小編告訴你，減脂不是難事，也不是痛苦的事，減脂也可以吃得飽，吃得好，讓自己受罪的飲食是走不長遠(yuǎn)的。

減肥這么吃，就對了：

1. 三種營養(yǎng)素都要吃

食物種類繁多，但主要含量區(qū)分為碳水，蛋白質(zhì)和脂肪三種，這三種元素是你必須吃的，是維持身命的基本元素，而飲食含量會在你的身體完全呈現(xiàn)，所以它們的食量是你需要控制的。

2. 對肉類不偏見

肉類是肥胖人士最怕的食物，其實(shí)這是一個誤區(qū)，瘦肉的熱量低于碳水和脂肪，是減肥的必備物質(zhì)，特別是雞胸肉這類肉質(zhì)，每百克脂肪幾乎為0，碳水僅僅幾克。而蛋白質(zhì)有20g，它能讓我們產(chǎn)生更多的熱量消耗，健身人士需要每日每公斤體重超過2g蛋白質(zhì)，普通人群起碼1.5g。

3. 吃多少

三種元素每日的食量最好是每公斤體重：碳水3g，蛋白質(zhì)2g，脂肪一天15g即可。

4. 零食選這些：

零食是肥胖的最大天敵，你可知道一包小薯片熱量接近700大卡，一包餅干接近400大卡，而不起眼的一個饅頭也相當(dāng)于一碗飯。當(dāng)你有些嘴饞的時候，嚼個口香糖，吃點(diǎn)漿果等低熱量食物是最好的。