我們都知道長(zhǎng)胖的最大原因是碳水?dāng)z入問題導(dǎo)致的，那么正常應(yīng)該吃多少碳水？該怎么吃才不會(huì)輕易長(zhǎng)胖呢？

專家提醒：減肥期間，我們需要飽腹，沒有饑餓感，又要有足夠的能量去訓(xùn)練，所以主食必須吃。

若不讓脂肪長(zhǎng)起來，你可以這么吃：

1. 選擇粗糧替代細(xì)糧

粗糧比如紅薯、玉米、糙米等都非常耐消化，所以在胃里能占用大部分空間，而且能維持血糖平穩(wěn)水平，是嘴饞人士的最佳主食選擇。粗糧屬于吃不胖的減肥主食，可惜沒幾個(gè)人知道！

可能一下子讓你習(xí)慣的米飯和面條改成粗糧會(huì)讓你無所適從，但可以逐漸適應(yīng)，每天往米飯中添加一把粗糧，慢慢的習(xí)慣。但是粗糧不能完全代替細(xì)糧，1:1的比例是比較健康的。

Ps：小編去商場(chǎng)和面包店做了許多調(diào)查，發(fā)現(xiàn)全麥面包80%是小麥粉和麥皮做為原料，并不是真正的全麥產(chǎn)品，所以不建議購買。

2. 選對(duì)時(shí)間吃

早晨：早晨是你一天當(dāng)中最饑餓的時(shí)候，一晚的消耗已經(jīng)讓你體內(nèi)的糖原消耗干凈，所以最需要補(bǔ)充碳水，讓肌糖原去修補(bǔ)你的肌肉。

訓(xùn)練完后：訓(xùn)練后身體也是處于低糖原狀態(tài)，需要碳水去快速補(bǔ)充能量和修復(fù)肌肉纖維，防止肌肉在訓(xùn)練后肌肉流失。Ps：一碗麥片50g的粗纖維碳水，就是你的最佳選擇。

3.碳循環(huán)，把握碳水分量！

顧名思義就是碳水化合物循環(huán)，能夠較大程度地吸收碳水能量，把脂肪當(dāng)做產(chǎn)能對(duì)象，讓脂肪燃燒。

這個(gè)循環(huán)大約需要4天，第一天高碳水，占一天熱量的50%；第二天中碳水，占一天熱量的30%，第三天低碳水，占一天熱量的10%，第四天，斷碳水。

這樣的好處就是能在保持高水平代謝的同時(shí)，消耗體內(nèi)脂肪，保存肌肉不流失。

如何找到一些靠譜的減肥內(nèi)容？

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