實際上我們一個50（公斤）千克的成年人，這一輩子吃的食物遠遠不止9噸。按照《中國居民平衡膳食寶塔》的推薦，成人每天要吃500克的蔬菜，250克左右的水果，250克左右的主食，這還沒算肉、牛奶等食物，所以成人每天攝入食物量大概在1千克～2千克，這樣算下來9噸食物實際上25年就吃完了。

從健康的角度來說，吃得過飽或者熱量攝取太集中，對身體的傷害也很大，雖然說現(xiàn)在沒有權(quán)威的一個循證醫(yī)學(xué)證據(jù)認(rèn)為吃得過飽會影響人體壽命，會增加衰老等，但是確實會給一些慢性病埋下健康的隱患，比如肥胖、高血脂、糖尿病、高血壓等等。

從健康的角度來看，每頓飯應(yīng)該實現(xiàn)七成飽。

感覺自己吃飯速度變慢了，同樣的食物從味覺上來說沒有剛開始吃那么香了，有一定的飽腹感了，這種的情況下就盡量把筷子放下，這時已經(jīng)達到了七八成飽了。

胃對不同食物的排空時間是不一樣的，糖類胃排空時間最短，蛋白質(zhì)次之，脂肪類最長?；疱伜涂救庵竞扛?，所需要的胃排空時間長，所以吃完后一段時間還覺得有點撐是正?，F(xiàn)象。吃這些高脂食物的時候，量可以再減少一點。

1?? 正確的吃飯時間

一般來說早飯應(yīng)在7：00~8：00，午飯11：00~12：00， 晚飯18：00~19：00。只有把握了正確的進食時間，消化系統(tǒng)的消化液和酶的產(chǎn)生和釋放才能保持平衡，維持正常生理節(jié)律。

這不僅有利于食物消化，而且更有利于營養(yǎng)的吸收。在正確的時間，吃正確的飯，才能“事半功倍”!  

2?? 控制吃飯速度

生理狀態(tài)下人體靠血糖和瘦素水平去“感知”機體饑餓與否。如在饑餓狀態(tài)下，血糖降低，下丘腦產(chǎn)生饑餓感，控制進食行為；在飽腹?fàn)顟B(tài)下，血糖升高，脂肪細胞分泌瘦素，下丘腦產(chǎn)生飽的感覺，抑制進食。

但如果吃飯速度太快，機體感知饑餓的速度趕不上你吃飯的速度，大腦就難免會產(chǎn)生錯誤的信號。你的胃其實已經(jīng)吃飽，但是你大腦還在說它餓！

細嚼慢咽，保持合理的進食時長，才能避免能量攝入過量。

3?? 合理分配三餐

俗話“早飯吃飽，中飯吃好，晚飯吃少”說的就是三餐的分配問題，但這一說法也不完全正確。

早餐是人體在長時間睡眠后的第一餐，是消化系統(tǒng)的熱身餐，所以早餐應(yīng)吃一些能量、營養(yǎng)密度高的食物，也就是要吃好！

而午餐要吃好，還是要吃飽則要根據(jù)自己的工作性質(zhì)、體力活動情況來決定。

至于晚飯，則要在七分飽的基礎(chǔ)上盡量減少飯量，減少夜間消化系統(tǒng)的壓力。但絕不可不吃。