很多患者有這樣的疑問：醫(yī)生，我有慢性萎縮性胃炎，可以運動嗎? 答案是當然可以運動啊，不過如何運動也是一門學問呢！正確的運動不僅可以防治消化系統(tǒng)的疾病，而且對調(diào)節(jié)全身機能都很有益處。近期，我們將推出慢性脾胃病患者運動系列專題，分為三個小文章，為您解除疑惑，引導您更加健康地運動。本篇我們將教您如何跑步，跑步技術(shù)要求簡單，又不需要特殊場地、服裝或器械，是普遍適用的運動形式，快快跟著我學起來吧！

　　跑步起著調(diào)節(jié)全身機能的作用，它通過全身的鍛煉，益氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣機，對治療消化疾病有一定效果?，F(xiàn)代研究也強調(diào)了跑步的益處，認為適度合理的跑步運動可促進胃腸道的蠕動，改善胃腸道血液循環(huán)，調(diào)節(jié)消化液的分泌，增強消化系統(tǒng)的機能，對于防治消化系統(tǒng)疾病具有積極作用。跑步還能增強運動系統(tǒng)功能，改善唿吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。另外，跑步還能使人產(chǎn)生愉悅的心情，對于慢性疾病患者，情緒的愉悅也很重要哦！

　　跑步方法

　　1、場地：

　　宜選空氣清新、較為安靜、地面平坦且松軟適宜的地方，如公園、校園、公共體育場等。

　　2、時間：

　　以早上為宜，上午9-10點是跑步運動的最佳時段，若早晨無法進行，也可選擇下午4-6點。跑步要注意與進食時間間隔，運動不管在餐前還是餐后，都應(yīng)與用餐間隔1小時以上，若無間隔，反不利于消化系統(tǒng)的健康。

　　3、穿著：

　　穿著舒適、彈性強、透氣好的衣服，冬季注意防風防凍，夏季注意防曬。鞋子選擇軟底、彈性好的運動鞋，以緩沖對關(guān)節(jié)的沖擊。

　　4、準備與整理：

　　跑步前應(yīng)先進行5至10分鐘的準備活動，避免肌肉痙攣、拉傷等傷害。準備活動可選擇慢跑、快步走等，并進行關(guān)節(jié)活動及伸展運動。跑步鍛煉結(jié)束后不可立即停止，而應(yīng)進行整理運動。整理運動的方法可采用放松慢跑、走步，或全身抖動放松、深唿吸以及拉伸的形式進行。

　　5、姿勢：

　　身體自然直立，抬頭挺胸，目視前方；兩手半握拳，兩臂彎曲，自然擺動；足跟和足中部之間的部分著地，以減少震動；步幅不宜過大，避免多種傷害。

　　6、唿吸：

　　跑步速度較緩時，以鼻吸氣、口唿氣，隨著速度或距離增加，改用口鼻吸氣、口唿氣。嘴宜微張唿吸，可將舌卷起，減少冷空氣對唿吸道的刺激，忌大口快速唿吸。唿吸要有一定節(jié)律，做到慢、細、深、長。跑步時，有意識地把步伐節(jié)奏與唿吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，可采取二步一吸、二步一唿或三步一吸、三步一唿等方法。

　　量力而行

　　要對自己的身體情況有清楚的認識哦，不同年齡、性別和健康狀態(tài)的人運動量不同。年老、體弱、有疾患者更要注意根據(jù)身體情況選擇適宜的運動量，不可過度。若出現(xiàn)運動后過度疲勞，說明運動量超出了承受范圍，需要及時調(diào)整，量力而行。

　　持之以恒

　　跑步鍛煉不可能在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，要持之以恒，堅持鍛煉，在長期的鍛煉中獲益。采取跑步健身要達到一定的效果，跑步鍛煉一周不可少于3次，以每周3-4次，每次20-40分鐘為佳，隔日跑是較好的選擇。

　　自我關(guān)注

　　運動過程中一定要關(guān)注身體發(fā)出的信號，若在運動中出現(xiàn)心絞痛、咽部哽咽、頭暈、心慌、惡心、胸悶、渾身無力、肌肉疼痛等不適癥狀時，要及時中止運動，進行休息，避免更大的傷害。尤其有慢性疾病者應(yīng)加強自我關(guān)注。

　　跑步禁忌癥

　　跑步運動雖適應(yīng)大部分人群，但以下人群不應(yīng)進行：

　?。?）近期發(fā)生過心絞痛者；

　?。?）做輕微動作即覺胸痛者；

　?。?）重癥心瓣膜病患者；

　　（4）患先天性心臟病，運動能引起發(fā)作者；

　?。?）病理性心臟肥大者；

　?。?）高度心律不齊者；

　?。?）服降壓藥后，血壓仍在180/110mmHg以上的嚴重高血壓病患者；

　?。?）各種疾病急性發(fā)作階段者，如肝炎轉(zhuǎn)氨酶升高期、活動性肺結(jié)核、急性腎病、糖尿病較嚴重階段、出血或有出血傾向的患者；

　?。?）手術(shù)愈后3個月內(nèi)者。

　　跑步雖簡單，但其方法、原則、禁忌是一定要掌握的，比起通過跑步獲益，避免錯誤地跑步帶來的傷害更為重要，若有不適，一定要及時就診哦。掌握如何正確跑步之后，快跟我一起跑起來吧，您還可以下載跑步相關(guān)的APP記錄跑步數(shù)據(jù)，另外，跑步的同時不要忘了關(guān)注自己身體的變化，堅持1-3個月之后，您就會感受到運動的奇妙。疾病的康復(fù)是醫(yī)患合作的過程，除正確的治療之外，您的生活調(diào)攝也是非常重要的，包括飲食、運動、情緒調(diào)整等方面，望您與我們一起努力，您的健康就是我們最大的心愿！