一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

分享

玉米須、苦瓜不降血糖,這些食物才更適合糖尿病人吃

 衡膳營養(yǎng)師 2020-09-13
成為會員,享受更多營養(yǎng)權(quán)益!
關(guān)注公眾號,回復(fù)[會員],了解詳情

在營養(yǎng)服務(wù)的過程中,科普正確的健康知識也是一項(xiàng)很重要的工作。經(jīng)常有糖友或者家屬問:老師,每天用玉米須子泡水喝,可以降血糖嗎?吃苦瓜可以降糖嗎?聽說吃黃瓜可以降糖,一天吃幾根好?......


其實(shí)這也不難理解,到網(wǎng)上一搜,流傳的版本更是五花八門,降糖食物大全、降血糖食物排行榜、十佳降糖食物,基本上都是苦瓜、黃瓜、木耳、洋蔥、西紅柿等一些食物,很多糖友迷戀這些食物,甚至當(dāng)藥一樣每天去吃。

這些食材都是營養(yǎng)價(jià)值不錯(cuò)的蔬菜,都是可以正常食用的,但不要迷戀所謂的獨(dú)特的降糖功效~甚至有的還去買苦瓜制劑等,如果某些食材有特殊降糖功效,早就被開發(fā)成藥物去替代降糖藥了~

網(wǎng)上宣傳的降糖蔬菜,黃瓜、苦瓜、洋蔥、木耳、西紅柿等都是營養(yǎng)不錯(cuò)的蔬菜,但沒有哪一種食物單獨(dú)食用可以降血糖。

控制糖尿病飲食的核心,是多種多樣的食材平衡搭配,均衡調(diào)整日常的飲食結(jié)構(gòu)~

以下是糖尿病人少食用和推薦食用的食材,建議收藏~

少選【白米飯、白饅頭、白面條、白米粥、白面包】

GI 通常在80~90,是GI 最高的食物,糖尿病患者應(yīng)盡量少選用。

少選【糯米、黃米】

黏性較大的谷物GI 較高,提升血糖較快。這是因?yàn)樗鼈兯矸鄣姆肿咏Y(jié)構(gòu)比較特殊,分子間不緊密,有較多空隙,易糊化,升血糖較快。糖尿病患者要少吃。

不建議選【粉條和藕粉】

GI 分別是13.6 和32.6,都是典型的低GI 食物。但是,它們除了含淀粉之外,其他營養(yǎng)成分較少,營養(yǎng)價(jià)值較低,所以不建議糖尿病患者經(jīng)常選用(糖尿病腎病腎功能不全時(shí)例外)。

不建議選【油條、油餅】

雖然GI 較低,但含有大量的能量,不利于血糖控制,不利于預(yù)防血脂異常,所以不建議糖尿病患者選用。

不建議選【膨化食品】

GI 普遍較高,且營養(yǎng)價(jià)值很低,如炸薯?xiàng)l、雪米餅、薯片、蝦條、蝦片等,不建議糖尿病患者選用。飲料也是如此。

【蜂蜜】

不建議糖尿病患者選用。

適當(dāng)選【全麥面包、黑麥面包、小米飯、全麥饅頭、蕎麥面饅頭、燕麥、大麥等粗糧】

GI 通常在60~70,屬于中等GI 食物,糖尿病患者可以適當(dāng)選用。

多選【玉米面、玉米碴】

粗糧食物GI在55以下,屬于低GI食物,糖尿病患者可多選用。

多選【雜豆類】

如扁豆、四季豆、綠豆、青刀豆、鷹嘴豆、蠶豆、羅馬諾豆等的GI都很低,比小米、燕麥、玉米、蕎麥等雜糧更低,推薦糖尿病患者應(yīng)多選用,代替部分谷類。

【大多數(shù)蔬菜】

含糖量很低,GI也很低,但南瓜、胡蘿卜等例外,糖尿病患者不宜大量食用。

【奶類】

GI普遍較低,且營養(yǎng)價(jià)值較高,特別適合糖尿病患者。

【各種魚蝦肉類】

GI普遍較低,且營養(yǎng)價(jià)值較高,特別適合糖尿病患者。

【水果】

部分水果GI 較低,如蘋果、梨、桃、杏、李子、櫻桃、葡萄、柑、柚等,可適量食用;

但也有一些水果GI 偏高,如菠蘿、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、大棗等,不推薦食用。

作者簡介

姜丹

食品科學(xué)碩士

注冊營養(yǎng)師

遼寧省營養(yǎng)協(xié)會常務(wù)理事

大連營養(yǎng)學(xué)會理事

【私人營養(yǎng)師工作室】創(chuàng)始人

今日頭條簽約作者



    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多

    亚洲欧美日韩国产综合在线| 日韩中文字幕欧美亚洲| 亚洲精品蜜桃在线观看| 色播五月激情五月婷婷| 日本高清加勒比免费在线| 亚洲专区一区中文字幕| 亚洲精品成人午夜久久| 国产精品欧美日韩中文字幕| 91麻豆精品欧美视频| 精品欧美在线观看国产| 欧美成人精品一区二区久久| 国产午夜精品福利免费不| 亚洲一区二区三区有码| 黄片在线观看一区二区三区| 精品国自产拍天天青青草原| 日本人妻精品有码字幕| 亚洲中文字幕剧情在线播放| 亚洲精品中文字幕在线视频| 国产在线小视频你懂的| 国内九一激情白浆发布| 国产内射在线激情一区| 免费精品一区二区三区| 欧美二区视频在线观看| 日本 一区二区 在线| 国产精品一区二区高潮| 国产传媒中文字幕东京热| 亚洲精品熟女国产多毛| 国产精品久久男人的天堂| 日本免费一区二区三女| 国产精品推荐在线一区| 亚洲一二三四区免费视频| 婷婷开心五月亚洲综合| 99久久婷婷国产亚洲综合精品| 人妻偷人精品一区二区三区不卡 | 亚洲高清中文字幕一区二区三区 | 性欧美唯美尤物另类视频| 日韩综合国产欧美一区| 国产在线一区二区免费| 三级理论午夜福利在线看| 麻豆果冻传媒一二三区| 五月天丁香婷婷一区二区|