其實(shí)減肥期間便秘是最常見(jiàn)的問(wèn)題，原因：

充足是指至少要2L水甚至還可以更多約3L。方法是隨身攜帶水杯，稍微有點(diǎn)口渴或者無(wú)聊時(shí)，就拿出來(lái)喝幾口，不知不覺(jué)、隨時(shí)隨地、習(xí)慣性的喝一口來(lái)完成喝水量。減肥期間喝水是大事，如果工作很忙碌，可以用手機(jī)設(shè)置鬧鐘提醒自己喝水，總之想盡一切辦法，保證水喝到量。

喝水的品種首選白開(kāi)水，或者花茶水，避免一切飲料，哪怕是無(wú)糖飲料。

其實(shí)喝足水不僅僅是應(yīng)對(duì)便秘，也是搞定饑餓感的小策略。減肥初期攝食減少，可是胃口和機(jī)體都還沒(méi)有適應(yīng)，稍微的饑餓感是難免的，這時(shí)喝上足足的水， 可幫了大忙了。

膳食纖維只存在于植物里，所以來(lái)自粗加工的粗雜糧，富含纖維的蔬菜，就是極好的來(lái)源。

1. 谷類(lèi)和豆類(lèi)種子的種皮里富含不溶性膳食纖維，在人體中小腸中不能消化吸收，但是能吸水膨脹，讓腸道里的物質(zhì)柔軟而膨大，吸水膨脹后的纖維素混在食物殘?jiān)?，可另殘?jiān)w積增大，糞便變得柔軟，膨大的纖維素和腸壁接觸，可以刺激腸道蠕動(dòng)，從而加速糞便排出，解決便秘。

   所以減肥時(shí)減少主食量，但是粗糧種類(lèi)不能少，尤其是富含種皮的淀粉豆例如紅豆、綠豆、鷹嘴豆、白蕓豆、花豆等，高粱米，燕麥、黑麥、整粒玉米、大麥等雜糧每天至少兩種以上。

2. 蔬菜纖維多，能量低，可以適當(dāng)增加量，甚至可以吃到500g,尤其是綠葉蔬菜例如：芹菜、小白菜、油菜、西蘭花、韭菜、空心菜、木耳菜等等均可；各種菌類(lèi)例如平菇、蟹味菇、香菇、金針菇等等也富含纖維；總之，蔬菜里除了薯類(lèi)（土豆、芋頭、地瓜、藕等）一般作為主食外，其他的品種都是不錯(cuò)的選擇。減肥期間再推薦一款高纖維，幾乎零熱量的蔬菜——魔芋，拌，炒。做湯均可以。

3. 水果，在減肥期間不能作為膳食纖維的良好來(lái)源，原因是減肥期間水果往往就只能吃到100g,就是一個(gè)小獼猴桃大小。但眾所周知水果酸酸甜甜，口感好，不知不覺(jué)就吃多了，所以為了解決便秘事小，體重沒(méi)減事可就大了。

可以增加些益生菌，喝些酸奶（自制、無(wú)糖），選擇低糖的乳酸菌飲料（不推薦，可選）。

還可以增加些益生元，益生元簡(jiǎn)單說(shuō)就是益生菌的食物，是一些膳食纖維制劑，從植物里提取，某寶一搜，產(chǎn)品很多。往往是粉劑，沖泡來(lái)喝的，每天一袋左右，既可以改善腸道微生態(tài)，還可以增加飽腹感。建議減肥的人，可以常規(guī)喝點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)一方面可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，促進(jìn)減肥；另一方面從減肥角度來(lái)說(shuō)，少吃多動(dòng)，必須要有運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)能量消耗，鍛煉肌肉，刺激肌肉生長(zhǎng)，以避免機(jī)體低能量飲食造成基礎(chǔ)代謝率降低，所以動(dòng)起來(lái)，好處多多。

我們往往習(xí)慣晨起排便，可是哪天外出旅行，坐火車(chē)，坐飛機(jī)等生活不規(guī)律，便秘就發(fā)生了；所以生活規(guī)律，早睡早起，心情放松，睡眠充足，有便意不壓抑，定時(shí)排便，才有助于解決便秘。