昨天我們說了說。要成為一個高手，必須愛上乒乓球去了解乒乓球。有了足夠的熱情，你才能夠有機會達到理想的高度。

今天我們繼續(xù)上面的文章接著聊，繼續(xù)來談如何成為乒乓球高手。確實三年的時間，有很多網友說不太可能成為高手，有的人打了十幾年水平還是一般般。這里我覺得，一方面是打球的環(huán)境就是指你的身邊有沒有高手或者是球友說的有沒有名師指點你。這是一個關鍵的問題自己摸索訓練成長趨勢很慢的。另外我覺得還是因為之前的網絡信息沒有現(xiàn)在發(fā)達。之前的技術交流很不方便說是閉門造車也不為過，不能夠相互促進，進步速度可想而知有多緩慢。但是現(xiàn)在的網絡技術這么發(fā)達，各種教學視頻，還有比賽錄像，比賽視頻解說等都可以重復的看反復的看。慢慢的研究，對比發(fā)現(xiàn)自己的缺點，這是我們能夠加快漲球步伐的。

那么除了這些呢，我覺得更為重要的一點就是，你要有足夠的堅持，每天也都有一定的時間去聯(lián)系它。都說臺上一分鐘，臺下十年功。至少要每天都要練習日積月累才能成功。我們可以利用零散的時間去做這個練習。如果說每天只練十分鐘的話，三年成為乒乓球高手，那也不太可能對吧。我呢，基本上一天有兩個小時到兩個半小時的時間練習乒乓球。其他的時間呢，就是工作學習，還有一些其他事情要處理。也做不到全天候的去練習像職，業(yè)選手那樣每天練習好幾個小時。時間是有限的，那么我們就要在有限的時間里做高效率的事情。

那么就需要行而有效訓練的方法，這里呢，說一說我的訓練方法吧給大家一個參考。

1. 徒手揮拍兒，我?guī)煾到虒艺止デ蚴腔竟镞厓鹤罨A，最容易入門的一項。一定要打好這個基本功，就是你一定要堅持一年又一年的時間去磨練這個基本功?；竟Ρ仨氃鷮崱，F(xiàn)在的比賽，大家都經常聽到一句話“反手得勢正手得分”，正手攻球在我們整個乒乓球的運動體系當中是占有極為重要的地位的。在做這個動作徒手揮拍動作的時候，我們一定要按照視頻或者是正確的動作去做，慢慢的一個一個的做，不要著急更不要去圖快。我們先從慢開始，慢慢的你就會越來越快，而且動作越來越快。去感受重心的交換啊，如何收小臂啊，每天訓練量大概是連續(xù)260個，中間不要停連續(xù)做260個。有人會問才260個，我跟你說260個一口氣做下來并不那么容易的，而且每一個都要求正確。不信你可以自己試一試。要形成肌肉記憶需要兩萬次的重復的動作才有可能形成肌肉記憶，那么徒手揮拍正手攻球這個動作你想想你最少需要多長時間你才能夠固定下來。徒手揮拍還要結合球臺的實踐，去感受手腕版型的變化如何控制弧線。

這是我們這個正手攻球，我們就介紹到這里，同樣的基礎動作還有很多都要用這個方法去練習固定動作。比如反手攻球，撥球，挑打，慢搓，快搓，上步，還原等等，關于每個動作技術要點，前一篇文中提到了基礎視頻，里面很清楚的介紹了方法。我這里不另外敘述了。這一篇主要是說練習的方法，不是講技術，不是技術文章。我們的目的勢盡快的形成肌肉記憶，形成一個堅固的框架，之后再往這個框架里面添加各種進階技術。

2步伐的練習。

我們還可以每天利用工作的零散時間啊，比如說工作的累了，停下來運動運動的時候我們可以練習交叉步，并步，小跳步，小碎步，這些零碎時間的練習可以讓我們既放松身心，又可以練習到步伐。就是抓緊一切有可能的時間啊，去進行練習再練習啊，不是在練習就是去練習路上。練習之后，當然我們還要去球臺上去實踐。知道什么時候用什么步伐最有效。，對球的彈性弧線的判斷是決定我們站位重要依據，然后再決定用什么步伐趕到合理的擊球點。這些都是需要時實際操作才能夠形成肌肉記憶條件反射的。也能增強自己的 判斷旋轉的能力。

3.球感的練習呢，

主要是兩個啊，球感的練習第一個就是顛球顛球呢，很多人都說顛球誰不會呀！但是你能顛好嗎？你能一次性顛多少個呢？你能不能顛出花來呢____這就是球感了，目的練習你的球感控制能力，主要是球的控制能力上去了就能做到心中有數，知道這個球的彈性。還有球落在底板上，每一個部位的這個不同的反饋。對于球感的練習。我們介紹的比較少就是簡簡單單的沒有什么捷徑。

第二個球感就是我們說的擊球時機的。什么是擊球時機呢？就是處理每個球的時候，落點，起點，上升前期，上升后期，高點，下降初期，下降后期。兩個方向練習，從上往下就像拋球這個練習接發(fā)球的。，就是從上往下扔下球球彈起來彈到的最高點，這就是球的高點，這個點是反手擊球最穩(wěn)定的點，也是我們擊打下旋球的點。起下旋就是這個點剛往下掉的點下降初期。那么怎么練習呢？就是我們往上垂直拋球，也能當成發(fā)球時的拋球練習，下降到球網同高的時候用右手去接。我是右手直拍，我左手拋球，右手去接，拋球要拋的高拋的直。那么上升的最高點這個怎么練，就是把這個球垂直下落等它它起來最高點，這個時候我們用球拍。去擊球或者繼續(xù)用手去接球，就是你的執(zhí)拍手抓這個球，抓這個擊球時機。

這是兩個練習，。練了擊球時機，對你的發(fā)球，接球，還是反手技術的穩(wěn)定性，都是有很大的幫助。

4發(fā)球練習，乒乓游戲的開始就是發(fā)球。

剛開始上面我們已經練了這個接發(fā)球的發(fā)球的時機，那么剩下的就是要去加摩擦讓球轉起來。摩擦，就是球在底板上有充分的停留的時間去充分接觸相互摩擦產生旋轉。要做到這一點那么這就需要大量的練習啊。，你可以在自己家里或者是空曠的場地上練習。在家里你可以在自己的床上發(fā)球發(fā)過去之后看這個球的旋轉并記住它，對你以后判斷別人發(fā)球的旋轉很有幫助。旋轉強，旋轉弱都要記下來，怎么發(fā)的用了多大的力量，用了底板哪個位置發(fā)的，發(fā)力方向是什么，不能簡簡單單把球發(fā)出去就完事了。去觀察記錄每一個動作，每一個發(fā)力的點，每一個發(fā)力的大小，它的弧線，或者旋轉都要去記住，掌握了摩擦的技巧就要，我們就去臺子上去練習發(fā)球實踐。這個也是需要每天都要練習的

這就是打好基礎的有效的方法了，我個人的有效方法我已經堅持了三年了，總結一下就是，堅持不懈的做努力。方法雖然土了一點，但是你可以利用在你空閑的時間內，并不會不占用你平時打球的時間，都可以進行一些輔助的練習。這些練習呢可以讓你快速的去練好基本功！我用這一套練習方法堅持了一年就看出了效果。因為練習不僅要用身體還要用大腦。

要成為高手鐵律第二條：你不僅僅需要天賦以及

堅持不懈的精神，更需要適合自己有效的訓練方法。