1下腰痛的現(xiàn)狀和原因

2日常不良習(xí)慣生活中會(huì)引起下腰痛

3腰椎的自我評(píng)估（您的腰椎還好嗎？）

4運(yùn)動(dòng)康復(fù)計(jì)劃以應(yīng)對(duì)一般的下腰痛。

 I.下腰痛的狀況和原因：越來(lái)越多的下腰痛患者，甚至約60％的人患有下腰痛，并且年齡逐漸降低...顯示所有文章從以下方面具體回答：

一，腰痛的狀況和原因：

下腰痛的人越來(lái)越多，甚至約60％的人都患有下腰痛，并且他們的年齡逐漸降低。腰痛是與傷害有關(guān)的不愉快經(jīng)歷，也是對(duì)我們身體的警告。應(yīng)該注意。在我接觸的患者中，有四分之一抱怨腰痛，因此我覺(jué)得有必要與我的經(jīng)驗(yàn)分享關(guān)于腰痛的運(yùn)動(dòng)康復(fù)計(jì)劃，以引起關(guān)注并讓自己恢復(fù)健康。

本文提供的康復(fù)計(jì)劃主要針對(duì)常見的肌肉張力，僵硬和缺乏關(guān)節(jié)彈性的情況，這適用于大多數(shù)腰痛患者。當(dāng)然，有些人有造成不良結(jié)果的特殊原因。如果您在自我恢復(fù)過(guò)程中感到疼痛或不適超過(guò)4點(diǎn)，可以咨詢我們或您附近的專業(yè)醫(yī)生或康復(fù)者。

我們的腰椎具有以下特征：大椎體，大椎間盤，厚骨板和長(zhǎng)的三個(gè)腰椎橫突。腰椎周圍的保護(hù)結(jié)構(gòu)包括韌帶，肌肉和椎間盤。

下腰痛的原因可大致分為以下幾類：

1生活習(xí)慣不好：例如長(zhǎng)時(shí)間坐下，過(guò)度彎曲以提起重物，站立姿勢(shì)不良以及運(yùn)動(dòng)后不能放松肌肉。

2動(dòng)作模式改變，腰部肌肉補(bǔ)償：當(dāng)我們腰部疼痛或出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，通常的運(yùn)動(dòng)模式會(huì)改變，一些肌肉也會(huì)得到補(bǔ)償，例如腰部方形肌，ili肌，筋膜筋膜肌肉等。肌由the肌和腰大肌，下背痛和腰部方形肌組成。魚之間存在關(guān)系。大家都知道。筋膜闊肌和下腰痛之間有什么關(guān)系？實(shí)際上，筋膜筋膜肌肉與骨盆的穩(wěn)定性有關(guān)。腰椎在骨盆上。如果骨盆不正確或穩(wěn)定性不好，則會(huì)出現(xiàn)腰椎問(wèn)題。正常運(yùn)動(dòng)方式的變化以及因張力，僵硬和不平衡而引起的肌肉問(wèn)題會(huì)造成惡性循環(huán)。

3腰肌勞損：對(duì)腰肌的輕微損傷逐漸累積，腰部僵硬，而腰部方肌，豎脊肌和肌大多緊張。例如，我們經(jīng)常彎腰舉起重物，或者在疲倦后無(wú)法充分伸展和放松，而急性受傷和勞損后的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損。

4急性損傷后：急性損傷會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉損傷，或由于直接的腰椎損傷甚至腰椎間盤突出癥，腰椎骨折等引起的不穩(wěn)定位移，并且還會(huì)影響周圍的韌帶肌肉。

5腰椎間盤突出或膨出：腰椎出現(xiàn)問(wèn)題或受傷后，首先會(huì)影響椎間盤內(nèi)部壓力的因素。椎間盤內(nèi)壓的變化是所有病變的內(nèi)在原因。常見的疝氣是椎間盤突出。最早的腰酸是當(dāng)椎間盤囊被擠壓時(shí)。椎間盤壓力的變化-椎間盤內(nèi)膨脹（酸的癥狀）-纖維環(huán)破裂（本身沒(méi)有癥狀）-單個(gè)破裂突出（更多癥狀），多個(gè)破裂隆起（癥狀較少）--隨著時(shí)間的流逝關(guān)節(jié)囊韌帶的硬度和浮腫增加重建導(dǎo)致脫垂突出，脫垂和膨出是椎間盤改變的不同階段，但是當(dāng)椎間孔未受壓時(shí)幾乎沒(méi)有癥狀。

急性扭傷性腰椎間盤突出癥是他的主要疾病。首先是原發(fā)疾病，然后是某種原因引起的疼痛。經(jīng)驗(yàn)表明，除了急性創(chuàng)傷外，沒(méi)有急性腰椎間盤突出癥。

5原因很多，例如先天性或異常的腰椎發(fā)育，腰椎退行性變，炎癥，腎臟，腫瘤等。