白露秋分夜，一夜涼一夜。

過了白露，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，尤其是早晚冷颼颼。

此時，除了要呵護肺部以外，還要注意呵護腎臟，補養(yǎng)腎氣。

寒與腎相應(yīng)，最易損耗腎的陽氣。

一旦腎的陽氣受損，則人就容易生病。

很多人，秋季體虛，大多是腎氣不足所致。

白露過后，要開始養(yǎng)護腎臟，為安度秋冬打基礎(chǔ)。

一旦出現(xiàn)下面幾個異常，說明你需要好好養(yǎng)腎了

1、夜尿增多，尿頻尿急。

2、小便泡沫多，長久不消失。

3、經(jīng)常的出現(xiàn)腰部酸痛、腰酸。

4、早起后，眼瞼浮腫，出現(xiàn)腎源性水腫。

5、精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。

6、鼻子脫皮變黑，消耗過多津液和正氣，腎氣衰敗。

白露過后，重養(yǎng)腎，常搓二處，堅持三勤，做好四件事，秋冬少生病

常搓二處

1、腰部

中醫(yī)將，腰，為腎之府。

經(jīng)常揉搓腰部，有助于強健腎氣。

搓揉腰部的腰眼，可強健腎氣，溫煦腎陽。

用掌搓腰眼和尾閭，疏通帶脈，強壯腰脊，固精益腎。

將兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，上下來回揉搓，至皮膚微紅，有熱感為宜。

此外，還可兩手輕握拳，拳眼向上。

以掌指關(guān)節(jié)突出部分，在兩側(cè)腰眼處作旋轉(zhuǎn)揉摩。

先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。

兩側(cè)可同時進行，也可先左后右進行。

2、耳朵

腎，開竅于耳。

按摩雙耳，通經(jīng)活絡(luò)，可補腎。

雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。

然后，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。

每天2-3次，每次20下。

堅持三勤

1、勤飲茶

飲茶，是養(yǎng)腎最簡單的方式之一。

經(jīng)常喝茶水，可沖淡尿液，促進腎臟排毒，減少腎臟負擔，保護腎臟。

蒲公英褐頭須茶，泡水代茶飲，促腎排毒，防腎炎，對腎臟健康，十分有益。

用蒲公英，褐頭須、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可。

蒲公英，隨處可見，有“尿床草”之稱，有強大利尿通淋之效，可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負擔，再加上其消炎之效，對于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。

褐頭須，歸腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統(tǒng)感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。

玉竹，可養(yǎng)陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。

玫瑰花，性質(zhì)溫和，起到中和調(diào)節(jié)之用，不寒不燥，泡水喝，促進腎臟健康。

2、勤泡腳

腎經(jīng)之氣，猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。

經(jīng)常泡泡腳，可舒筋活絡(luò)、促進血液循環(huán)，刺激穴位，有益腎臟健康。

泡腳，切不可“草草了事”，一定要“泡透”，才能更好的刺激腳部的經(jīng)絡(luò)。

很多人，泡腳時，打來一盆熱水，放進去，沒幾分鐘，就拿出來，泡腳結(jié)束了，這只能算是“洗腳”，而非泡腳。

38℃-40℃左右的泡腳水，要摸過腳踝，泡到身體微微出汗。

泡腳時，還可以配合足底按摩，可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法。

尤其是對足心的涌泉穴，泡腳后，經(jīng)常按一按，能夠把精氣運輸?shù)缴眢w的各個部位，強身健體，固本扶正，也能夠讓腎精變得更加充足。

3、勤曬太陽

經(jīng)常曬曬太陽，有助于調(diào)補陽氣，補腎氣。

尤其是曬曬后背、后腰，有助于補充腎氣，養(yǎng)護腎臟健康。

后腰有兩大穴位，命門和腎樞，讓陽光曬一曬這兩個穴位，補充腎氣。

做好四件事

第一件：飲食

飲食，對于腎臟健康，尤為重要。

首先，要清淡一點，不要吃得太咸。

咸入腎，過食咸味傷腎，會加重腎臟排泄負擔，易誘發(fā)腎病。

其次，要少吃高嘌呤食物，貝殼類海鮮等，易導(dǎo)致尿酸升高，損害腎臟。

此外，臨床上沒有“以形補形”之說，動物的腎臟，豬腰子等也要少吃一點。

黑色入腎，多吃黑色的食物，黑豆、黑芝麻等，滋補腎臟，對腎臟健康有益。

第二件：睡眠

睡眠補腎，尤為重要。

充足的睡眠，對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)，起著重要作用。

臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。

研究發(fā)現(xiàn)，相比每晚睡7小時的人群，睡眠時間小于6小時的人群，蛋白尿風(fēng)險明顯增加，并且，睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。

因此，想要腎好，一定不要熬夜，保證良好規(guī)律的睡眠。

子時熟睡，充足的睡眠，對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。

午時小憩，睡15-30分鐘午覺，可養(yǎng)肝腎。

第三件：排便

排便，對于腎臟健康，也很重要。

一旦排便不暢，會給腸道增加壓力，也會損害腎臟。

如果，排便不暢，尿液滯留在膀胱中，會對腎臟造成嚴重的危害。

尿液在膀胱內(nèi)滯留過久，會導(dǎo)致細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，甚至還會引起尿液返流，導(dǎo)致腎盂腎炎，嚴重者還會影響到腎臟功能。

排尿，一定要排凈，切不可憋尿，這一點尤為重要，不可忽視。

第四件：檢查

慢性腎臟，發(fā)病隱匿，被稱為“隱形的殺手”。

腎臟疾病難察覺，卻有兩個檢驗的金標準，可及早識破腎臟病變。

因此，生活中，要重視腎的檢查，一旦出現(xiàn)異常，早檢查，切莫拖延。

一個很簡單的尿常規(guī)檢查，90%以上的腎臟的損害都能檢查出來。

此外，血肌酐，也是反映腎功能的一項重要指標。

肌酐值的數(shù)值大小，就代表了腎功能的好壞。

血肌酐正常值標準為：44-133umol/L。

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