“我的手機(jī)沒電了，怎么辦”

“這個(gè)月手機(jī)流量用完了，收不到外界的消息，我好慌??！”

每天睜開眼的瞬間就習(xí)慣性伸手尋找手機(jī)；身上攜帶沒有電量的手機(jī)就像心臟失去跳動(dòng)的原力，人們已深深陷入手機(jī)美好又危險(xiǎn)的甜蜜陷阱里了。

在這高速發(fā)展的數(shù)據(jù)時(shí)代，智能手機(jī)已經(jīng)無可厚非的成為了人們生活中不可或缺的必備裝備，但是，過度使用手機(jī)會(huì)對(duì)自身的身心帶來消極的影響，一種名稱“無手機(jī)焦慮癥”的新型依賴癥已經(jīng)油然而生。

研究表明，再日常生活中遠(yuǎn)離手機(jī)就焦慮的人往往比其他人更焦慮，更強(qiáng)迫。

一項(xiàng)發(fā)表在《人類行為報(bào)告計(jì)算機(jī)》雜志上最新研究發(fā)現(xiàn)，沒有手機(jī)就感覺不安和焦慮，這可能和強(qiáng)迫傾向有關(guān)。

對(duì)智能手機(jī)有的依賴性傾向本身是正常的，但在過度依賴的情況下強(qiáng)迫癥的患病率就可能增加。

強(qiáng)迫癥是以持續(xù)的出現(xiàn)不可控的想法、沖動(dòng)的觀念和一遍一遍的重復(fù)某一特有的動(dòng)作、行為等為特征的癥狀表現(xiàn); 這些想法反復(fù)、持續(xù)的侵入我們的大腦影響正常的生活與工作。

美國(guó)精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)(第五版)對(duì)強(qiáng)迫障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)為：

（1）強(qiáng)迫思維（持續(xù)反復(fù)的出現(xiàn)不愉快的、非自愿的、有侵入性的、不需要的想法、表象和沖動(dòng)）；

（2）強(qiáng)迫行為（反復(fù)性的行為或精神活動(dòng)為減少焦慮情緒或預(yù)防可怕事情的發(fā)生）；

（3）絕大多數(shù)有強(qiáng)迫癥的個(gè)體既有強(qiáng)迫思維又有強(qiáng)迫行為。強(qiáng)迫行為通常作為對(duì)強(qiáng)迫思維的反應(yīng)而實(shí)施以減少被強(qiáng)迫思維所激發(fā)的痛苦或防止所擔(dān)心的事件的發(fā)生。

（4）患者明白強(qiáng)迫行為是沒有必要的，并且不會(huì)防止糟糕事情的發(fā)生；

（5）強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為必須是耗時(shí)的（如每天超過1小時(shí)）或引起顯著的臨床痛苦或損害；

了解強(qiáng)迫障礙癥狀的心理機(jī)制

Beck認(rèn)為強(qiáng)迫行為不是由于強(qiáng)迫思維引起, 而是取決于患者如何評(píng)價(jià)強(qiáng)迫思維。他們往往將強(qiáng)迫思維的出現(xiàn)和其內(nèi)容解釋為是一個(gè)要對(duì)自己或他人造成的傷害負(fù)責(zé)任的征兆。

舉個(gè)例子：

一個(gè)有著過度確認(rèn)需求的患者，每次出門的時(shí)候（誘發(fā)情境），總擔(dān)心自己的門窗鎖都沒有關(guān)上（闖入性思維），如果門窗沒有關(guān)上，那么大量的蟲子就會(huì)飛進(jìn)家里。

而這些蟲子會(huì)攜帶很多的細(xì)菌和病毒，還會(huì)再家里不斷培育下一代，接著會(huì)讓他感染嚴(yán)重的疾病，然后就會(huì)死掉（災(zāi)難性想法），緊接著產(chǎn)生緊張、頭暈、呼吸急促等情緒反應(yīng)（產(chǎn)生焦慮）。

處于本能，患者會(huì)想方設(shè)法緩解自己的焦慮情緒，找出自己認(rèn)為最“有效”的方法，出門的時(shí)候，反復(fù)確認(rèn)門窗鎖是否已經(jīng)關(guān)上，還會(huì)額外加上各種加固鎖頭（強(qiáng)迫行為）

當(dāng)反復(fù)確認(rèn)門鎖安全后，患者會(huì)達(dá)到如釋重負(fù)，感到前所未有的放松狀態(tài)（焦慮緩解）

但其實(shí)這樣的反復(fù)持續(xù)性的強(qiáng)迫行為只是暫時(shí)緩解了焦慮，長(zhǎng)期來看卻是在維持強(qiáng)迫癥狀，隨著時(shí)間的推移，強(qiáng)迫行為就會(huì)慢慢變成一種類似“上癮”的行為。

就像習(xí)慣抽煙喝酒的人一樣，很多抽煙喝酒的人明明知道這樣做會(huì)影響身體健康，但是就是難以控制自己的抽煙行為。

強(qiáng)迫行為就像一個(gè)無限循環(huán)，不跳出這個(gè)圈，就難以真正解決問題。

目前針對(duì)OCO的治療，包括藥物治療、非藥物治療，以及兩種相結(jié)合的聯(lián)合治療。

認(rèn)知行為治療中的“暴露反應(yīng)預(yù)防療法”（Exposure and Response Prevention, EPR），被大量實(shí)驗(yàn)證實(shí)是針對(duì)OCD有效的一種心理治療方法，它能幫助患者意識(shí)到行為中的惡性循環(huán)。

這里的“暴露”指鼓勵(lì)患者將自己暴露在導(dǎo)致他們焦慮、或?qū)е滤麄儚?qiáng)迫行為的想法、事物、情境中，并教會(huì)患者面對(duì)他們自身的恐懼。

而“反應(yīng)預(yù)防“是指引導(dǎo)患者學(xué)習(xí)如何正確處理強(qiáng)迫行為。通過EPR，能幫助患者從一個(gè)新的角度認(rèn)識(shí)并處理OCD癥狀，修正錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方式。

但不得不說，暴露反應(yīng)預(yù)防療法是很簡(jiǎn)單但是卻不容易。它不復(fù)雜但是要付出大量的“心理上的努力”，即改變的愿望。

這就是為什么治療的愿望和作出改變的動(dòng)機(jī)是最好的預(yù)測(cè)成功治愈的因素之一，因?yàn)?strong style="box-sizing: border-box;">接受暴露反應(yīng)預(yù)防的心理治療需要真正的勇氣和改變的動(dòng)機(jī)。

暴露反應(yīng)預(yù)防療法對(duì)于強(qiáng)迫癥來說在于使患者本人，家人學(xué)習(xí)怎樣不會(huì)使強(qiáng)迫癥不經(jīng)意的被三大燃料引發(fā)(即逃避，逃跑，和尋求安慰)

擊敗強(qiáng)迫癥的唯一方式是令患者暴露于焦慮的情境和事件直到不再需要逃離和任何尋求安全感的行為。

對(duì)待強(qiáng)迫癥患者較有效的方式是付出既溫柔卻又“嚴(yán)厲的愛”，即對(duì)于任何強(qiáng)迫癥尋求安全感的行為（回避、逃離、尋求確認(rèn)）不予理會(huì)， 不向其提供安撫和確認(rèn)行為。

所有的強(qiáng)迫癥患者都受到某種程度的焦慮情緒的困擾，回避，逃跑，和尋求確認(rèn)。但是每個(gè)患者都是獨(dú)一無二的，所以制定個(gè)性化的ERP治療方案是很重要的。

有些患者適合逐級(jí)暴露，循序漸進(jìn)的暴露于引發(fā)焦慮的情景就像是一步一步爬樓梯一樣。另有些患者采取更直接的方式，令患者直接面對(duì)最為焦慮的情形。

在其他的案例中，對(duì)強(qiáng)迫癥的治療最關(guān)鍵的是在焦慮情形下不做任何尋求安全感的行為（即逃避、逃跑和尋求安慰）而一直等到焦慮水平下降到不在逃離。

在某些情況下，患者的焦慮感在幾分鐘之內(nèi)迅速退去，然而在其他情況下，焦慮則可能持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間。

焦慮情緒是令人不愉快的，但是正在接受ERP心理治療的患者體驗(yàn)到的焦慮情緒對(duì)于癥狀的進(jìn)步和改善是必要的。它應(yīng)該被解釋為大腦正試圖平衡它的化學(xué)物質(zhì)和規(guī)范其活動(dòng)。

如果強(qiáng)迫癥患者停止回避引發(fā)焦慮情境，拒絕通過反復(fù)性行為逃離非理性的焦慮，以及堅(jiān)持遏制尋找安全感的行為、他或她就會(huì)切斷對(duì)強(qiáng)迫癥這臺(tái)機(jī)器提供能量的燃料。

同樣地，最終就像一個(gè)用盡燃料的汽車，在或大或小的程度下，強(qiáng)迫癥就會(huì)停止。

理性思考，正確行事，積極思維，那就很好。